天熱常把腳來泡　解暑祛濕益安眠

鄭金美

圖/楊玲

隨著養生知識的推廣，“睡前洗腳，勝吃補藥”這句諺語如今深入人心。一般來說，睡前用40攝氏度左右的溫水浸泡雙腳（水淹沒踝關節處），每次浸泡20～30分鐘（期間可加熱水保持水溫），泡后皮膚呈微紅色為好;然后趁熱用手按摩足趾和腳掌心。每晚一次足浴即可達到保健目的，洗畢最好在半小時內就寢;亦可早晚兩次（一般上午10點1次，晚上睡前1次）。每次泡腳的時間不宜過長，但對于慢性風濕性關節炎、慢性高血壓患者等，泡腳的時間要適當延長一些。具體時間需根據泡腳者的年齡、性別、疾病情況等及泡腳后的感受來逐漸調整，以泡腳后自己感覺最佳為宜。

夏季暑多夾濕，脾為土臟，最怕濕邪，濕氣阻滯在脾胃，就會出現沒胃口、愛犯困、沒精神等表現。夏季人體陽氣最旺盛，用溫水泡腳（足浴）能更好地刺激經絡，振奮人體臟腑機能，有助于祛除暑濕，預防熱傷風，讓人精神振奮，增進食欲，促進睡眠。先天脾胃不好的人更適合。從經絡角度來說，雙腳是人體穴位最密集的部位之一，存在與各臟腑相對應的反射區，脾、胃、肝、腎等重要臟腑的經脈都經過此，泡腳時通過經絡傳導，即能達到臟腑的保健效果。

夏季泡腳時，若能用中藥藿香煎汁，祛除暑濕的效果更佳。建議取藿香30～50克，加清水2000毫升，用武火煎煮40分鐘后，再用文火煎至1000毫升;取汁后再加水2000毫升煎至1000毫升。將兩份藥汁合并放在盆中，浸泡雙足，藥液以泡過足踝為度。在浸洗過程同時進行足部按摩。

不同的中藥煎汁足浴，有不同的適應證，如頭暈、頭痛、失眠、耳鳴、感冒、濕疹足癬、風濕性關節痛、足跟痛、腰痛及坐骨神經痛、高血壓、糖尿病等，應結合自己的具體情況，請有臨床經驗的中醫生開具足浴的中藥處方。

如取桃仁15克，紅花15克，乳香10克，沒藥10克，伸筋草15克，透骨草15克，地龍30克，雞血藤30克，附子10克，細辛10克，威靈仙30克。加水3000～3500毫升，煎煮30分鐘。待溫度稍降后即可將腳放入盆中浸泡，藥水溫度一定不要過高，以免燙傷。同時，泡腳時藥水一定要沒過人的踝關節。浸泡時間以全身出汗為宜，時間過長或過短均不適宜;寒涼患者如不出汗，可適當飲用一些溫水促進排汗。泡腳后一定要飲用150-200毫升的溫開水，以促進人體代謝。此方劑對高血壓、失眠、風濕、類風濕、頸腰椎病、脾胃疾病、慢性虛弱性疾病以及以陽虛為主的各種病癥都有很好的輔助治療作用，特別是祛除夏季暑濕的效果很好。

泡腳時也有一些注意事項。一是飯后不能立即足浴，以免影響消化。二是足浴時室內環境宜安靜舒適，室溫適中，不要直接吹風，精神要放松。三是泡腳的水溫要保持溫熱，太冷易引起感冒等不適，太熱會燙傷皮膚，尤其是糖尿病人，浸泡水溫更不宜太高。此外，凡燒傷、膿皰瘡、水痘、麻疹及足部外傷者均不宜足浴。足部皮膚皸裂者泡腳的水溫不宜太高，泡洗后擦干應涂上凡士林。足浴過程中要注意觀察，如出現神志模糊、面色蒼白、出冷汗等異常情況應立即停止，并告知家屬及時處理。

人們常說一句話：“富人吃補藥，窮人泡泡腳?！笨梢娕菽_的保健作用很好。尤其是現代社會，空調被大量使用，再加上人們普遍愛吃涼的食物，所以體內多寒濕，通過泡腳，可以加速體內排除寒濕。還有很多血壓高的人，如果長期泡腳，會使得人體的肢體末端血液循環得到改善，慢慢的血壓就會降下來?？傊?，明白了道理，身體力行地去做，泡腳的好處只有您自己最清楚。