防治骨質疏松的幾個小問題

祝華

骨質疏松是一種以骨量降低和骨組織微結構破壞為特征，導致骨脆性增加和易于骨折的代謝性骨病。其病因與內分泌、遺傳、藥物與原發病、營養狀況、物理因素、生活方式及心理狀況等密切相關。嚴重者胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形，出現胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀，嚴重威脅中老年人的健康與生活質量。因此，呼吁中老年人盡早進行骨密度測定，明確骨質狀況，提早防治骨質疏松。

防治骨質疏松的關鍵是什么 補鈣是關鍵。牛奶是公認的高鈣食品，對牛奶難以消化吸收者可用酸奶代替。此外，豆漿、豆腐等豆制品，蝦皮、貝類等海產品亦不可或缺。但芝麻醬作為不遜色于奶酪的高鈣食品卻少有人知，而骨頭湯含鈣量不高也鮮少人了解。懂得糾正誤區，選擇適合的高鈣食品是改善骨質的第一步。

如何促進鈣的吸收 光補鈣是顯然不夠的，只有身體真正吸收了攝取的鈣質，才能為我所用。飲食上要適當補充富含維生素D的食物，魚肝油、動物肝臟及奶油、奶酪、堅果等都含有豐富的維生素D，能夠促進人體對鈣的吸收。此外就是光照和運動了，紫外線在促進活性維D形成、促進鈣吸收等方面的作用不可或缺。建議早晨及傍晚光線柔和的時候進行戶外活動;長期堅持有規律的負重性運動鍛煉可增加骨密度，減少骨量丟失。適合廣大中老年人的運動方式包括打太極、廣場舞、健身操、散步、慢跑等有氧運動。

戒掉不良飲食習慣與骨質疏松有關嗎 長期吸煙、飲酒、喝咖啡、重口味飲食、熬夜、節食減肥、女性口服避孕藥、飲食偏嗜等都會影響身體對鈣的吸收，長此以往，對骨骼的危害不容小覷。因此，要從現在起改變自己，戒除不良飲食習慣。

長期服用鈣片會導致結石嗎 部分中老年人服用鈣片一段時間后癥狀并未緩解，又聽聞坊間流傳吃鈣片會導致結石而舉棋不定。事實上，國內外公認堅持服用鈣片對于骨密度下降的中老年人是必不可少的。現在市場上的鈣片中也大都含有維生素D，以促進鈣的吸收，并未見有服用鈣片導致結石的相關報道。因此，廣大中老年人可以放心服用鈣片，同時堅持適量飲水和運動，促進鈣片溶解與吸收。