淺析在跳遠(yuǎn)教學(xué)中如何預(yù)防運(yùn)動損傷

崔力梁

摘 要：在跳遠(yuǎn)教學(xué)中怎樣預(yù)防運(yùn)動損傷，是廣大一線體育教師必須面對的一個(gè)實(shí)際問題。本文通過查閱大量文獻(xiàn)資料中關(guān)于在教學(xué)中運(yùn)動損傷的研究分析，總結(jié)出運(yùn)動損傷的原因，并建議采取一系列相對應(yīng)措施來防止教學(xué)中的運(yùn)動損傷。

關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn) 教學(xué) 預(yù)防 運(yùn)動損傷

引言

運(yùn)動損傷是指在教學(xué)過程中及運(yùn)動練習(xí)后發(fā)生的各種傷病，某些運(yùn)動損傷與教學(xué)和訓(xùn)練有著密切的關(guān)系。出現(xiàn)運(yùn)動傷病會給廣大中學(xué)生的學(xué)習(xí)生活帶來諸多不便，嚴(yán)重的會造成終身禍患。跳遠(yuǎn)又稱急行跳遠(yuǎn)，一項(xiàng)容易發(fā)生運(yùn)動傷病的項(xiàng)目，因?yàn)橐笃溥\(yùn)動技能復(fù)雜。跳遠(yuǎn)是由助跑、起跳、騰空和落地等動作組成。學(xué)生沿直線助跑，在起跳板前沿線后用單足起跳，經(jīng)騰空階段，然后用雙足在沙坑落地。學(xué)生們在每次接觸地面后能否迅速而有力的蹬地是由其支撐運(yùn)動器官的機(jī)能與形態(tài)特點(diǎn)而決定，強(qiáng)大的沖擊力可導(dǎo)致支撐運(yùn)動系統(tǒng)致傷，運(yùn)動傷病會影響學(xué)生的運(yùn)動能力。因此，在教學(xué)中如何預(yù)防運(yùn)動傷病應(yīng)引起廣大體育教師及學(xué)生的重視，促使運(yùn)動傷病盡量避免;同時(shí)也有能幫助一線教師保質(zhì)保量地完成教學(xué)計(jì)劃和任務(wù);從而提高學(xué)生們的課余訓(xùn)練水平。[1]

一、研究方法

文獻(xiàn)資料法，本文查閱了關(guān)于跳遠(yuǎn)教學(xué)中運(yùn)動損傷方面的書籍、學(xué)報(bào)及其相關(guān)雜志等文獻(xiàn)資料。

二、在跳遠(yuǎn)教學(xué)中運(yùn)動傷病的研究分析

在跳遠(yuǎn)教學(xué)中學(xué)生做跳遠(yuǎn)動作時(shí)引起運(yùn)動損傷。學(xué)生支撐運(yùn)動器官的傷病是由大腿、膝和踝等肌肉損傷所引起的，這與學(xué)生運(yùn)動中完成運(yùn)動負(fù)荷特征有關(guān)，也與力量訓(xùn)練有關(guān)。強(qiáng)大的沖擊力起跳和超過肌肉負(fù)荷量易造成膝、腳踝和關(guān)節(jié)囊韌帶受傷。[2]

1.在跳遠(yuǎn)教學(xué)中易受傷部位

據(jù)對參加練習(xí)與訓(xùn)練學(xué)生的調(diào)查，以及經(jīng)過近兩年的體育教學(xué)分析，發(fā)現(xiàn)學(xué)生受傷部位具有一定的特點(diǎn)。調(diào)查統(tǒng)計(jì);腰部占16.8%大腿占12.9%小腿占11.0%膝關(guān)節(jié)占41.8%踝關(guān)節(jié)占17.5%?？梢钥闯觯瑓⒓泳毩?xí)的學(xué)生中膝關(guān)節(jié)占41.8%踝關(guān)節(jié)占17.5%，腰部占16.8%這三個(gè)部位的受傷占75%。由此看出，學(xué)生們的受傷以膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰為主。大腿和小腿的受傷部位也占一定的比例。膝關(guān)節(jié)、腳踝、腰和大腿四個(gè)部位是多發(fā)部位，主要原因是：跳遠(yuǎn)對學(xué)生們的各種身體素質(zhì)要求較高，特別是膝、腳踝，由于學(xué)生們練習(xí)的水平較低，身體素質(zhì)差，不能負(fù)擔(dān)過大的運(yùn)動負(fù)荷，所以超負(fù)荷運(yùn)動都會引起受傷;而膝、腳踝、腰和大腿不僅要負(fù)擔(dān)身體的重量，而且還主動參與運(yùn)動，所以更易受傷。[3]

2.分析教學(xué)中導(dǎo)致受傷的原因

在跳遠(yuǎn)中，由于起跳點(diǎn)都“遠(yuǎn)”在身體重心投影的前方，快速的助跑和瞬間爆發(fā)式的起跳，從運(yùn)動生物力學(xué)角度來分析，都能造成強(qiáng)大的支撐反作用力作用于膝關(guān)節(jié)和腳踝等;從運(yùn)動生理學(xué)和解剖學(xué)角度分析，過大的制動力必然造成膝關(guān)節(jié)、腳踝、腰部及大腿的負(fù)擔(dān)增加。結(jié)果顯示，跳遠(yuǎn)教學(xué)的專項(xiàng)運(yùn)動技術(shù)特點(diǎn)和技術(shù)復(fù)雜性是造成支撐運(yùn)動器官受傷的重要原因。

在教學(xué)中，導(dǎo)致受傷的原因大致有技術(shù)動作不合理、訓(xùn)練計(jì)劃安排不合理、準(zhǔn)備活動不充分、場地器材等不符合要求。其技術(shù)動作不合理而導(dǎo)致受傷的占49.7%、訓(xùn)練計(jì)劃不合理而受傷的占23.7%，準(zhǔn)備活動不充分占15.8%，場地器材不合占10.8%。這說明技術(shù)動作不合理是教學(xué)中發(fā)生運(yùn)動受傷的主因，約占運(yùn)動受傷的一半。導(dǎo)致受傷的原因有教師因受教學(xué)計(jì)劃、教學(xué)任務(wù)和練習(xí)時(shí)間限制，為提高成績，沒有從中學(xué)生的自身身體素質(zhì)考慮;在教學(xué)實(shí)踐中忽略了運(yùn)動的規(guī)律和練習(xí)密度;另外，學(xué)生思想上對準(zhǔn)備活動不夠重視，教學(xué)條件差等。[4]

3.在教學(xué)中運(yùn)動受傷預(yù)防措施

學(xué)生在練習(xí)中受傷是教師和學(xué)生都不愿看到的事實(shí)。在教學(xué)中主動預(yù)防運(yùn)動受傷是廣大一線教師和學(xué)生們積極要做的，并且還要采取一系列相應(yīng)的措施來避免教學(xué)中學(xué)生練習(xí)時(shí)運(yùn)動受傷。

（1）對學(xué)生進(jìn)行安全健康教育

思想上重視，增強(qiáng)安全性、組織性、紀(jì)律性的健康教育，加強(qiáng)防傷觀念，應(yīng)有計(jì)劃的循序漸進(jìn)進(jìn)行教學(xué)，不能急于求成。通過各種形式傳授給學(xué)生運(yùn)動受傷的危害性，充分認(rèn)識運(yùn)動受傷的嚴(yán)重性。

（2）要讓學(xué)生知曉熱身活動的重要性

在教學(xué)實(shí)踐時(shí)做好熱身活動是十分必要的。熱身運(yùn)動即可以提高肌肉溫度，克服肌肉組織的黏滯性，又能避免運(yùn)動受傷的發(fā)生。還可以提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平盡快適應(yīng)身體運(yùn)動的需要;調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高興奮性。實(shí)踐告誡我們，不做熱身活動或活動不充分，極易造成運(yùn)動受傷。因此，在參加練習(xí)時(shí)熱身活動是非做不可的。[5]

（3）要讓學(xué)生學(xué)會保護(hù)措施

在教學(xué)中時(shí)刻提醒學(xué)生要檢查場地器材及設(shè)施，盡量排除不安全的隱患，要讓學(xué)生學(xué)會自測，知曉疲勞時(shí)癥狀，并及時(shí)向教師匯報(bào)，避免因?yàn)檫\(yùn)動負(fù)荷過重而導(dǎo)致受傷。

三、結(jié)論與建議

跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的運(yùn)動特點(diǎn)決定了學(xué)生從事跳遠(yuǎn)練習(xí)有受傷的潛在危險(xiǎn)。但需要廣大體育教師及學(xué)生對此有足夠的認(rèn)識，在教學(xué)實(shí)踐中的積極預(yù)防，不斷改進(jìn)訓(xùn)練條件，科學(xué)安排練習(xí)內(nèi)容和方法，運(yùn)動受傷是可以避免的。

1.學(xué)生們練習(xí)時(shí)受傷部位主要以膝、踝、腰和大腿為主。

2.造成學(xué)生練習(xí)受傷的原因有技術(shù)動作不合理、練習(xí)安排不合理、準(zhǔn)備活動不充分、場地器材不合要求

3.加強(qiáng)對學(xué)生的安全健康教育，使他們認(rèn)識到運(yùn)動受傷對身體的危害，加強(qiáng)自我保護(hù)意識，減少避免的運(yùn)動受傷。

4.體育教師加強(qiáng)對運(yùn)動受傷的重視，合理規(guī)范教學(xué)計(jì)劃和任務(wù);要安排適宜運(yùn)動負(fù)荷，教學(xué)中正確指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行合理練習(xí)。

總之，為了預(yù)防運(yùn)動受傷的發(fā)生，體育教師要學(xué)習(xí)和掌握運(yùn)動保健基本知識及學(xué)生的生理、解剖、心理等特點(diǎn);使廣大體育教師的教學(xué)工作更符合學(xué)生的實(shí)際，防止運(yùn)動受傷，促使學(xué)生身心得到全面發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

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[3]閻現(xiàn)菊.跳躍運(yùn)動員如何避免損傷[J].田徑雜志2005，（10）：49.

[4]汪曦永，凡麗芳.田徑訓(xùn)練課中踝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷的原因與防治[J].田徑雜志2005，（9）：50-52.

[5]田麗芬、李小兵.青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動員容易出現(xiàn)的技術(shù)問題及其糾正方法[J].田徑雜志2005，（8）：37-39.