試析皮劃艇運動員體能訓練的特征與方法

楊軍

摘 ?要：皮劃艇比賽是水上競技運動當中比較激烈的一種，在皮劃艇運動日常的訓練當中，運動員的體能訓練是非常重要的，體能訓練的強度在很大部分決定了比賽的輸贏。所以在皮劃艇運動日常的訓練當中，對于運動員的耐力、爆發力等方面都要開展訓練，只有這樣才能有好的訓練效果。本文主要探討皮劃艇比賽運動員的訓練特征及方法，希望能夠為其他的教育工作者提供一點參考。

關鍵詞：皮劃艇 ?運動員 ?體能訓練

中圖分類號：G861 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）12（a）-0054-02

根據最近幾年的社會狀況來看，經濟與教育經過不斷的改革，得到快速的發展。隨之教育工作也逐漸得到快速的進步。其中體育教育也同樣如此。體育教育不僅可以磨練學生的自制力，而且還可以提高學生的身體素質，是一項對學生非常有益的課程。伴隨著教育改革的發展，各層次人士對現在的體育教學提出了新的要求。本文就根據南京市水上運動學校以及無錫市體育運動學校的教學過程中存在的問題來進行對策的分析，并對皮劃艇運動員的體能訓練提出有效意見。

1 ?體育教學的重要性

隨著社會的不斷發展，人們在日常生活中更加重視身體素質的鍛煉。于是體育教學也被列入教育的一部分，體育教學成為教育課程必不可少的一個分支。隨著時間的流逝，中國的新課程改革也不斷取得了進步。同時體育教育需要根據新課改革的要求來進行創新，探索跟制定出新的思路以及方法來讓學生的身體素質得到有效提升。如今體育教育工作者已經認識到體育教學的實踐意義。但現在的體育教育中由于一些教學方式以及學生等各方面因素，導致出現了很多難以解決的問題。所以，本文就圍繞著皮劃艇運動員體能訓練的問題進行探究分析，對體育教學的實踐探索進行討論，以此來讓學生有一個健康的體魄，為國家的建設增光添彩。

2 ?皮劃艇運動員的體能特征

運動員的運動水平和自身的體能強度是緊密相連的，對于皮劃艇這項運動也是一樣的，只有具有良好的體能才能夠鍛煉出更優秀的競技水平。皮劃艇運動屬于在水中的高強度運動項目，一般這種運動項目的要求都比較高，在皮劃艇運動的比賽當中需要運動員的肌肉組織保持整體的一致，結合起來才能發揮自身全部的力量，以此才能保障皮劃艇的快速穩定前行。皮劃艇比賽的進程是分階段的，在皮劃艇比賽的時候，從開始到中場加速以及最終的沖刺，都是比賽不可缺少的一部分，這些不可缺的部分組成不同，所以在比賽中需要的速度也不同，需要皮劃艇運動員的協同調節，這些組成里每個運動員都要周期性拉槳，這是為了確保槳葉接觸的支點的準確性，只有準確的支點，才能使槳力發揮最大作用。所以我們的皮劃艇運動員要結合皮劃艇比賽不同的階段，分別使用不同的動作和速度，而且一定要保證自身體能的充足。選手在劃高速槳時，另一側的腳迅速踩踏，通過上肢發力。所以在日常的訓練當中必須保證良好的體力訓練效果。

3 ?體能訓練上的不足之處

3.1 訓練方式過于簡化

由于我國接觸皮劃艇運動時間不長，很多的訓練思維還跟不上國際標準，在日常的訓練當中有著非常多的不足，存在最多的問題就是訓練方式過于簡化，沒有進行多元化的訓練，簡單的訓練方式很難提高運動員的綜合素質。所以在皮劃艇的日常訓練當中，要科學加強訓練當中的元素，使運動員對訓練保持充分的新鮮感，讓他們在訓練中煥發勃勃生機。

3.2 運動員肌肉柔韌性訓練不足

皮劃艇運動是一項需要身體協調能力作用的運動，如果運動員的肌肉柔韌度不足，那么在運動的過程中肢體出現強烈不適，這種情況會大大影響比賽的成績。運動員的肌肉柔韌度不足主要是因為日常的訓練沒有太過重視，而且也沒有專門訓練肌肉柔韌度的理論發展，但是作為教練員，要想盡一切辦法，找人制作適合訓練柔韌度的訓練器械，培養運動員的肌肉柔韌度。

4 ?皮劃艇運動員對于體能訓練的有效方法

4.1 皮劃艇運動員的力量訓練

在皮劃艇運動員的力量訓練中，要通過針對性的訓練方法強化肌肉的快速收縮能力，以此來保證較高的肌肉輸出，在訓練方式中重點選擇橫向和橫拉。在訓練推舉能力的時候，教練員要對運動員作出要求，要求運動員針對性的訓練胸大肌、三角肌等部位。

4.2 皮劃艇運動員的耐力訓練

皮劃艇比賽是一項運動量大且持續時間長的運動，為了讓運動員輕松地跑完全程，一定要好好訓練皮劃艇運動員的耐力。在皮劃艇的持久比賽當中，耐力是取得勝利的重大保障，教練員在對運動員做耐力和持久力的訓練計劃中，一定要嚴格要求，確保運動員在劃艇當中保持勻速前進，并且保證留有余力在必要的時候適當的加速。訓練的首要前提是在距離超過1500m的滑行中，運動員心跳負荷在150次/min前后，緊接著，通過等速行駛和變速走形，進行有氧能力訓練。每個運動員各組的訓練強度必須控制在心率185次/min左右。當心率恢復到130次/min時，才能開始開始下一組訓練，而且每次訓練次數最好在5組以下。

4.3 皮劃艇運動員的協調性

由于皮劃艇是一項考驗技術的運動，所以在皮劃艇比賽當中，皮艇運動員的四肢協調性一定要好好培養，只有具備良好的協調能力，皮劃艇運動員才能在比賽中得到好成績。在日常的訓練中加入協調性的訓練，可以培養運動員的條件反射，雖然是后天訓練的，但是在比賽之中遇到緊急情況，運動員自然地條件反射很可能為自己的勝利奠定基礎。所以在皮劃艇運動的日常訓練當中，一定要合理安排運動員的協調性訓練，把協調性培養成條件反射，讓運動員踏上皮劃艇后每時每刻都保持緊張的運動狀態。

4.4 體能訓練要注意科學性

皮劃艇比賽的日常訓練是根據人體體征出發的，訓練不是一朝一夕的事情，其需要經過長期系統的訓練才能夠培養出運動員的協調能力。所以在皮劃艇運動員的訓練中，教練員要根據運動員的體能素質以及訓練強度，科學地制定運動員的訓練計劃，以不傷害運動員身體為基礎來提高他們的體能素質。

5 ?結語

皮劃艇運動員的體能訓練是非常重要的，運動員體能的強度是比賽的關鍵，只有擁有良好的體能，才能夠在皮劃艇比賽中取得好成績，因此在皮劃艇比賽的訓練當中，一定不要太在乎表面的東西，要踏踏實實地訓練基礎體能，而且對于皮劃艇運動員的體能訓練方法要勇于創新，為皮劃艇運動項目的發揚光大做出自己的貢獻。

參考文獻

[1] 姬新勇.試析皮劃艇運動員體能訓練的特征與方法[J].科技資訊，2018，16（2）：243-244.

[2] 曲先武.皮劃艇運動員體能訓練的原則及方法研究[J].現代經濟信息，2017（23）：422.

[3] 繆海燕，劉麗娜.皮劃艇運動員體能強化訓練[J].中外企業家，2017（6）：259.

[4] 邵玉萍，徐尊華.皮劃艇運動員體能訓練的新視角——核心穩定性訓練[J].四川體育科學，2013，32（3）：76-77，84.