淺議乒乓球運動員的步法訓練要領

鄧東青

摘 ?要：在乒乓球的訓練過程中，球員步法的訓練非常重要，它不僅關系到球員基本技術的發揮，更關系到球員在比賽中能否占據比賽主動權。本文以乒乓球運動員步法訓練過程中所涉及到的相關要素進行分析和研究，結合相應的運動員在比賽中的步法特點進行針對性討論，以求能夠更全面和系統地掌握乒乓球運動員在步法訓練過程中的相關情況。

關鍵詞：乒乓球 ?運動員 ?步法

中圖分類號：G846 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）12（a）-0029-02

在乒乓球的訓練中，手法和步法的訓練是非常重要的兩個方面，在很長一段時間內，教練員更加看重青少年乒乓球的手法訓練，對于步法訓練則比較忽視。近些年，隨著訓練手段的逐步完善和豐富，如何更好地對運動員的步法訓練進行干預，使運動員能夠掌握更加穩定和靈活步法，從而在比賽中更好地去應對每一個變化，就顯得尤為重要。本文力求從乒乓球運動員步法訓練質量和其擊球的速度、力量、旋轉以及落點等情況的關系展開討論，結合具體運動員的相應訓練實際情況，對如何更好地進行步法訓練展開討論。

1 ?乒乓球選手步法的類型分析

在諸多乒乓球選手當中，不同技術風格和打法的選手也會形成不一樣的步法，所以，如何更好地去剖析乒乓球選手的步法情況，并對相應的步法特點進行更加深入的、全面的討論和研究，對于下一步更加科學和理性的訓練非常有幫助。

1.1 平穩型的步法

通常情況下，乒乓球選手在比賽過程中更多的是以一種穩定的步法為主，希望通過扎實和穩定的步法來使自己的各項基本技術能夠更好地在比賽中發揮出來。擁有如此穩定步法的選手，在比賽中不會有太多的弱點暴露，能夠將自己的基本技術更好地和比賽融合到一起。例如，我們所熟悉的知名乒乓球運動員馬龍、波爾，都是屬于平穩型的步法特點。

1.2 爆發型的步法

在很多乒乓球運動員中，因為其自身身體素質比較出重，爆發力比較強，所以，在比賽中往往會通過非常具有爆發力的步法來發動進攻，這樣的運動員進攻非常具有殺傷力，但也容易因為持續的跑動而消耗大量的體能，比賽過程中的穩定性也相對比較低。在這方面，我國的優秀乒乓球運動員馬琳就屬于爆發型步法的代表，他在比賽過程中的大面積跑動進攻往往會給對手造成很大的威脅。

2 ?乒乓球運動員步法訓練的重點

在乒乓球的日常步法訓練中，應該將運動員的力量、速度和重心3個方面的要素進行綜合性的考慮，能夠更加積極地去調動運動員上述3個方面的相應要素。所以，對運動員在訓練中的速度、力量和重心3個方面進行訓練，成為提高運動員步法能力的關鍵所在。

2.1 步法訓練中的速度訓練

運動員如果想擁有靈活、快速的步法，速度素質是一個基本的條件，所以，在日常訓練過程中，應該將速度訓練作為一個基本的要素來完成。在這個過程中，應該通過一些能夠提高運動員快速移動能力的方式來進行練習，保證運動員能夠在比賽中自始至終的以一種快速的反應去處理每一個球。

在具體的訓練過程中，不僅要保證運動員腳步的靈活性訓練，使運動員能夠在快速的移動過程中做出最為準確的選擇。而且，應該將步法訓練和上肢的快速揮拍能力進行綜合性的訓練，從而使運動員在擊球的過程中更加自如，力量能夠更加充分地發揮出來。

2.2 步法訓練中的力量訓練

在乒乓球訓練過程中，運動員腿部力量尤為重要，一方面，腿部力量是保證運動員擊球力量的關鍵;另一方面，腿部力量也是保證運動員快速移動的重要基礎。在加強運動員力量訓練的過程中，不僅要側重腿部大肌肉群的力量訓練，也要保證腳踝等小肌肉群的力量訓練。

在小肌肉群的力量訓練過程中，要做到科學合理的控制訓練強度，保證運動員是在一個恰當的訓練強度之下來完成訓練，避免因為強度過大導致出現運動疲勞和損傷。

2.3 步法訓練中的重心訓練

在乒乓球的步法訓練中，運動員的重心訓練非常重要，通過相應的訓練手段，使運動員在比賽過程中能夠很好地把握自己擊球過程中的身體移動，保證擊球動作的穩定性，使出球線路更加靈活，從而更好地占據比賽過程中的主動權。乒乓球運動員在快速擊球的過程中，身體在移動的過程中，其重心的穩定性非常的重要，所以，保證身體重心的穩定性就顯得尤為關鍵。

3 ?乒乓球運動員步法訓練的動作要領

在乒乓球運動員的步法訓練中，必須要從運動員的動作要領出發來進行最基本的訓練，而其中，運動員步法訓練的基本姿勢、對于來球路線的反應和判斷、動作的速度等要素的把握就顯得更加重要。在該部分中，著重對運動員的基本姿勢、更好地對來球進行反應和判斷以及更加充分地進行發力成為掌握動作要領的關鍵所在。

3.1 運動員的基本姿勢

只有將基本姿勢做好，運動員才可能更好地根據球的線路來進行發力。而且，在訓練的過程中，要將準備姿勢和還原動作之間進行更加緊密和有效的銜接，運動員在訓練的全過程中，必須要保證每一個球在打完之后能夠更快地回到還原動作。

在日常訓練中，應該著重以一些“短”“快”的球進行相應的練習，使運動員能夠根據來球的速度、線路等實際情況做出更加快速和準確的判斷。

3.2 球員的快速反應能力

在球員的步法訓練中，應該著重提高球員的快速反應能力，在這個過程中進行訓練，不僅要提高球員的技術，更應該提高球員的心理素質，使球員在比賽的過程中能夠根據場上的實際情況作出更加準確和及時的判斷。近些年，隨著訓練手段的不斷提高，以提高運動員中樞神經反應能力為基礎的訓練比重逐步增加，所以，在相應的訓練過程中，要以此為手段重點提高運動員的快速反應的能力。

3.3 球員的腿部力量訓練

乒乓球運動員腿部力量的訓練對于其自身有一個很穩定的步法和快速移動能力尤為重要，因此，在訓練的過程中，必須要著重對運動員的腿部力量進行訓練，尤其是要保證小肌肉群的力量訓練，使運動員能夠在瞬間的移動過程中將腿部力量發揮出來。在具體的訓練過程中，必須要使運動員能夠有一個準確的選位，使自己在快速的移動過程中能夠做出最為準確的判斷和選擇。

在腿部力量訓練的過程中，周期性的訓練非常關鍵，保證運動員能夠在一個系統的周期內循序漸進地增強腿部力量。而且，在制定相應訓練計劃的過程中，必須要根據不同運動員的實際情況來區別對待，保證運動員找到最適合自己的訓練方法和手段。

4 ?結語

乒乓球運動員的步法訓練是保證其技術能夠得到最大發揮的關鍵所在，在訓練的過程中，教練員在安排步法訓練時，要根據隊員的實際情況，按照訓練要求，要始終圍繞步法以左右、前后移動為主的特征，反復刺激，強化訓練。專項力量訓練，盡量與技術、步法動作相似，加強腳下起動速度，及腿部爆發用力的練習。重心交換是步法訓練的重點，應貫穿于每一堂課、每一板球。針對步法水平低的隊員，應抓好基礎訓練如重心交換，對于水平較高者，應根據打法，擴大跑動范圍。另外，運動員自身的心理素質的提高對于其在競爭和殘酷的比賽過程中能夠有更加穩定的步法非常有幫助，這也成為今后日常訓練的過程中所需要重點關注的點。

參考文獻

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