淺析運動鍛煉對青少年腦力發育的作用

陳雨芳

摘 要 如今青少年處于網絡信息滲透的時代，多坐少動對其身心健康造成巨大威脅。本文以腦部結構為主，探索體育鍛煉對青少年身心健康的影響。應利用體育鍛煉刺激青少年腦干，從而提供能量、熱情，優化認知功能和執行功能， 并且調控其情緒壓力，全面促進青少年身心發展。

關鍵詞 腦部結構 體育鍛煉 身心健康

中圖分類號：G806文獻標識碼：A

黨的十八屆三中全會《中共中央關于全面深化改革若干重大問題的決定》對學校體育工作作出重要部署，明確提出“強化體育課和課外鍛煉，促進青少年身心健康、體魄強健”.結合身、心、大腦的生物關系，采用體育鍛煉促進神經連結，重新建立身心連結，使青少年在身心健康、體魄強健的同時，還能發展智力，消除壓力、焦慮、憂郁和注意力不集中等心理問題。

1體育鍛煉促進青少年大腦可塑性的開發

1.1優化青少年的前額葉皮質

前額葉皮質屬于大腦最前方的皮質區域。其最后演化出來的灰質部分是大腦的執行長，也是存放工作記憶之處。根據腦部掃描的研究，當青少年在學習一個新單字時，前額葉皮質區會因為開始活動而亮起來（海馬回和聽覺皮質區等其他相關區域也一樣），一旦神經回在麩氨酸的發射下建構完成，單字也學會了，前額葉皮質區就會暗下來，監督工作由其他腦區進行接力，因此前額葉皮質是大腦的重要區域。動作復雜的體育鍛煉將利用到前額葉皮層和額葉后三分之二部分， 尤其是背外側額葉在內更大范圍的重要腦區控制。

1.2強化及拓展青少年的神經回路

任何比走路還要復雜的肢體技巧都需要學習，剛開始學習時會出現退縮和手忙腳亂。隨著神經回路連上小腦、基底核，前額葉皮質區開始活躍起來，學習的動作變得更準確，通過反復練習，大腦神經纖維外層會形成更厚的髓鞘， 提升訊號傳遞的品質和速度，進而增加回路的運作效率。突觸的連結也會越復雜。雖然這些腦部回路是透過動作產生的，但它們還是會在其他區域的號召下加入共同的學習過程。學習過程中，要求青少年有較高的注意力、判斷力和動作精確度。通過長期的鍛煉， 能擴充和豐富大腦各神經回路，使腦部神經細胞之間產生緊密關系，從而開發大腦的可塑性。

2體育鍛煉促進青少年的認知能力的提高

2.1改善認知功能

許多研究表明體育鍛煉能鍛煉大腦，在一定程度上幫助青少年改善認知能力， 提升學業表現。認知功能是人腦加工、存儲和提取信息的能力。體育干預組的青少年的體力活動水平顯著提高，認知能力測試得分和學業表現優于對照組青少年，且差異具有顯著性。

2.2提高執行功能

體育鍛煉能提高執行功能，對執行功能異常的青少年具有積極改善作用。體育鍛煉能提高青少年執行功能，使前額部腦電和海區域發生積極變化。此外，對超重小學生進行體育鍛煉干預，能改善他們執行功能的計劃維度。

2.3增強注意力

運動員表現出選擇性增強注意力網絡的執行控制，而在警報和定向網絡中沒有觀察到運動員和非運動員之間的差異.它表明體育鍛煉與執行控制網絡的調制之間存在某種關聯。因此，體育鍛煉能促進青少年的執行控制網絡，提高監控和解決沖突的能力。

3體育鍛煉可調節青少年情緒和緩解壓力

3.1降低焦慮感

青少年在學習和生活上或多或少會產生焦慮，而所有形式的焦慮都能彼此滲透、相互依存會讓大腦失去洞察力。

在體育鍛煉時心跳和呼吸逐漸變快，自身會認識到這些生理現象不見得會引發焦慮，然后越來越習慣身體的自然反應，不再自動假設它們是有害的現象。隨著體適能水平的提升，從而降低其焦慮感。

3.2減低憂郁感

青少年的情緒波動幅度比較劇烈，如因學習、社交、家庭等環境問題而產生憂郁感，影響青少年的學習力、注意力、活力與動機。

肌肉鍛煉時，會制造出“因子”蛋白質，尤其重要的是BDNF，其是連結和平衡思想、情緒與動作的關鍵物質，并隨著血液進入腦部，然后在思考機制里扮演關鍵角色。體育鍛煉到某個程度時，大腦會自動分泌多巴胺、血清張素和正腎上腺素，這些神經傳導物質都跟學習和記憶力有關。因此，體育鍛煉后學業效果比較好，記憶力比較強。因此，體育鍛煉可以為青少年營造積極正面的心理狀態，讓其心情愉悅，提高學習效率。

3.3緩解壓力

眾所周知，塑造肌肉的方法就是先破壞它，再讓它休養生息。同樣，誘發輕微的壓力，可以啟動內建修復機制的神經細胞。神經元就像肌肉一樣會塑造、分解，而壓力會使它們變得更有彈性。體育鍛煉讓身心在輕微的壓力下變得更強壯、堅韌，更能應付未來的挑戰。

4結語

體育鍛煉不僅能鍛煉肌肉，還能鍛煉腦功能，開啟大腦的可塑性。一方面， 青少年進行體育鍛煉能提高認知能力和執行能力，增強注意力;另一方面， 體育鍛煉起到調節情緒和緩解壓力的有效作用，可以有效提高學業成績， 從而使他們的學習和生活更快樂、更幸福。

參考文獻

[1] 崔建梅，藥宏慧，于芳等.前額葉皮層腦區抗壞血酸水平對大鼠跑臺運動能力的影響[J].山東體育科技，2016（01）：49-53.

[2] 楊尚明，李紅.有氧運動對大鼠海馬神經元BDNF表達的影響[J].四川體育科學，2012（04）：28-31.

[3] 陳愛國，殷恒嬋，王君等.短時中等強度有氧運動改善兒童執行功能的磁共振成像研究[J].體育科學，2011 （10）：35-40.