結合核心力量訓練 提高體育舞蹈穩定性

摘要：體育舞蹈這項運動看似柔美，其實不然。體育舞蹈對于體育舞蹈運動員自身的力量、反應、敏捷和技術都有著一定要求，因此，在進行體育舞蹈教學訓練時，也必須兼顧多個方面。力量素質是體育舞蹈運動員體能儲備的第一要素，其中核心力量素質能力直接影響舞者體育舞蹈技術的掌握，從而使舞者在教學訓練和比賽過程中發揮出最高水平，提高自身運動成績。在體育舞蹈教學中，無論是高水平選手或是普通選手，都需要對其進行專項力量的訓練，其中核心力量的訓練尤為重要。基于此，探討了核心力量訓練的重要性和作用，以及核心力量訓練對提高體育舞蹈穩定教學的相關建議。

關鍵詞：核心力量訓練 體育舞蹈 穩定性教學

中圖分類號：J722? 文獻標識碼：A? 文章編號：1009-5349（2019）23-0059-02

隨著核心力量訓練在體育舞蹈訓練中逐步興起，專家學者對“核心”和“核心力量”這兩個詞語進行了不同的定義。對于核心，我國學者陳小平從人體解剖學的角度將其定義為其是人體的軀干部位，對于人體來說有承上啟下的樞紐作用。核心力量的概念則來源于核心穩定性，是人們在運動過程中，通過身體的核心部位為四肢的運動提供一個支點，讓上下肢都能夠發揮自己的力量，保持身體重心的穩定。核心穩定性的優劣取決于核心部位的肌肉、韌帶和結締組織的力量，以及其相互之間的協作也就是核心力量。

一、核心力量訓練對提高體育舞蹈穩定性的作用研究

1.有助于鍛煉人體機能

加強核心力量訓練，有助于人體機能保持平衡。人們在運動的過程中，身體有可能處于不平衡狀態。運動開始之前，人的身體會根據運動的方式進行一定的姿態調整，從而能夠最大限度地降低姿勢協調對運動的干擾。核心力量的訓練對于提高人體機能的平衡性有一定幫助，并且在體育舞蹈這種快速多變的運動中，旋轉、快速移動重心等變化都需要有較好的穩定性和平衡性來維持，核心力量的訓練不僅可以穩定運動員的重心，還可以提高身體的平衡和穩定，保持運動中軀干位置不改變。

2.有助于控制身體穩定性

核心力量訓練的方法，相比于傳統的專項力量訓練方法來說，主要是在提高腰腹、髖關節這兩項核心部位能力上面有非常明顯的效果。同時，在核心力量訓練的過程中，人體的肌肉得以適當的放松，張弛有度，在完成不同類型的舞蹈動作的時候，可以熟練地控制自己的肌肉，進而達到預期的效果;在完成同一種類型的動作的時候，運動員可以根據自身條件來控制肌肉力量的大小，同樣也能達到預期的效果。

3.有助于提高肌肉質量，增加肌肉協調性

核心力量訓練可以提高肌肉的質量，增強肌肉協調的能力。在體育舞蹈訓練的過程中，很多的學生和運動員都因為肌肉過大，影響在體育舞蹈表演過程中形態美的展現。而通過適當的核心力量訓練能夠使運動員肌肉處于平衡狀態，并且找到支撐點，保持其穩定性。不僅僅能夠增強肌肉的力量，同時還能夠使得舞蹈具有一定的形態美，讓觀眾能夠得到視覺享受。

二、結合核心力量訓練對提高體育舞蹈穩定性教學的建議

1.加大對核心力量訓練的重視程度

基于上述核心力量訓練對于體育舞蹈教學所發揮的重要作用，體育教師應該在體育舞蹈教學的過程中重視核心力量訓練對提高體育舞蹈穩定性的作用，加大對核心力量訓練的重視程度。在安排一些基礎的體育舞蹈訓練的過程中，應該根據運動員的不同素質和不同特點有針對性地開展核心力量訓練，保證體育運動員能夠在訓練的過程保持平衡性與穩定性。在新時期，體育舞蹈教師需要通過對教學模式和教學方法的完善來提升教學效率，使學生綜合能力得到提升，增強自身的穩定性與平衡性。

2.加強對核心力量訓練的系統研究

體育教師應該加強核心力量訓練對提高體育舞蹈穩定性相關的系統研究，通過理論學習，并針對不同運動員專項力量的具體情況制訂出最合適的訓練方案，使核心力量訓練收到最好的效果;制定科學的訓練內容，不斷完善體育舞蹈訓練，通過探索為體育舞蹈教學提供具有科學性的依據。當前在體育舞蹈教學中還存在一些問題，不少的教師根本不了解核心力量訓練是什么，即使了解也不懂得如何有效地運用核心力量訓練使體育舞蹈教學的效率提升。因此，體育教師在教學的過程中除了重視自己的教學以外，還要注重自己的科研工作，通過學生的反饋、教學過程中的觀察和教學測試，了解當前體育舞蹈教學中的不足，結合核心力量訓練的優勢加強對體育舞蹈教學的系統研究。

3.加大學生的耐力訓練難度

體育教師需要在教學過程加強學生的耐力訓練。所謂力量耐力，是指學生的肌肉在長期的工作狀態下保持長時間的緊張狀態，同時保證肌肉工作效率不降低的一種運動能力，體現著耐力與力量協調配合。體育舞蹈的訓練和表演通常都需要運動員長時間地消耗自己的體力，這對運動員的耐力有著十分高的要求。因此在平時的體育舞蹈教學過程中，體育教師應該有意識地加強學生的耐力訓練。通過完整的教學計劃和設計，將每一個階段的目標落到實處，由淺及深，不斷加大訓練的難度，使學生的專項耐力素質快速提升。通過減少休息的次數，加大負荷量，保證學生的耐力訓練效果，確保運動員在身體還沒有完全恢復的狀態下進行下一組耐力訓練，使學生的耐力訓練得到最好的成效。

4.加強靜力性力量訓練

體育教師在體育舞蹈教學的過程中還需要加強學生的靜力力量訓練。所謂靜力性力量訓練，也就是訓練時肢體靜止不動或不發生明顯的位移運動，肌肉長度也不發生變化卻處于緊張用力狀態。其在體育舞蹈教學和表演的過程中具有十分重要的地位，能夠保證運動員體育舞蹈表演完成的技術質量。很多體育舞蹈運動員都無法始終保持一定的力量，主要原因是動作的平衡性和穩定性不夠，使得表演過程中出現差錯。因此，體育教師在體育舞蹈教學的過程中，需要加強學生的靜力力量訓練。對于一些高難度、有技術含量的動作和姿勢，可以通過動靜結合的方式，使學生增強穩定性，延長保持的時間。同時教師也需要注意訓練的時長，由少到多，但是控制在10分鐘左右為佳，使學生的訓練更為高效。

三、結語

核心力量訓練對于體育舞蹈訓練者整體力量的產生和控制身體的穩定性有著非常重要的作用。在日常體育舞蹈訓練中安排適當的核心力量練習，可以提高舞者的學習效果，科學地豐富體育舞蹈教師的教學手段，使舞者理解核心力量訓練對身體穩定性有著積極作用。體育教師應該在體育舞蹈教學的過程中重視核心力量訓練對提高體育舞蹈穩定性的作用，根據學生的具體學習情況，制定出最合適的訓練計劃、科學的訓練內容，使核心力量訓練發揮最大成效，不斷完善體育舞蹈訓練，為體育舞蹈教學提供科學依據。同時要加強學生的耐力訓練和靜力性力量訓練。

參考文獻：

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[2]張斌，趙勝國.核心力量訓練對提高體育舞蹈穩定性教學的實證研究[J].體育科技文獻通報，2014，22（10）：74-75+78.

[3]劉婭楠.健美操教學中核心力量訓練的運用研究[J].科技展望，2016（36）.

責任編輯：趙慧敏

[基金項目]2018年湖南文理學院教育教學改革課題“體育舞蹈專項核心力量訓練研究——湖南文理學院體育舞蹈專項生為例”（JGYB1846）。

[作者簡介]盛朝暉，湖南文理學院體育學院助教，碩士，研究方向：體育舞蹈訓練與教學。