冬至養生，補腎護心養肺

12月22日，人們迎來冬至。冬至為數九寒冬的第一天，此節氣過后，氣溫往往會大幅下降，冬天最冷的時候也就到了。

俗話說，春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月。隆冬時節，自然界陽氣不足。所謂陽氣，就好比天上的太陽，是我們生命的基礎。中醫認為，陽氣的發源地在于腎，腎藏精，為生命活動提供原動力。人體與自然界有個相應的平衡，此時機體會出現陽氣不足的情況，人自然就容易犯困。因此，在陽氣最弱的冬至前后，補腎陽是養生的主旋律。

不過，進補時要注意區別體質，寒熱虛實有別，盲目進補非但不能起到效果，反而會讓疾病纏身。這里先介紹幾個補腎的茶飲良方：

杜仲茶。杜仲葉12克，紅茶3克。將杜仲葉切碎，與紅茶一同放入茶杯中，沸水沖泡10分鐘即可飲用。具有補肝腎、強筋骨的功效，對于肝腎陽虛引起的尿頻尿急、腰膝酸痛，以及高血壓、心臟病等有一定治療作用。

核桃蜜茶。核桃仁10克，搗成細末，加入紅茶15克，用沸水沖泡，飲用時調入適量蜂蜜即可。此茶可溫腎助陽，改善肝腎陽虛、氣血虧虛。

干姜枸杞茶。干姜、枸杞各10克。加水500毫升，煮沸10分鐘即可飲用。搭配幾朵菊花，可避免上火。用于輔助治療由腎陽虛衰引起的畏寒肢冷、腰膝酸軟疼痛、倦怠乏力等癥。

冬季主寒，寒邪最易損傷人體陽氣，因此數九寒冬還要注意護心。人體氣血運行依賴陽氣的推動，當人體受到外界寒冷刺激時，血脈多收縮阻塞。尤其是在最為寒冷的冬至時節，老年人如果不注意防寒保暖，則很容易突發心梗、心絞痛、中風等。若是連續幾天都感覺乏力、頭暈、胸部不適，一定要警惕心腦血管疾病的急性發作。

度冬護心，建議可以適量吃些紅色食物，比如紅棗能補中益氣，養血安神;山楂則是健脾開胃、消食化滯、活血化瘀的良藥;紅酒具有較強的抗氧化作用，能抑制血管生長因子，防止動脈硬化;紅茶中含有的鉀可以促進血液循環，有增強心功能的作用。

寒冬時節，提醒大家也要注意養肺。肺為嬌臟，畏寒喜潤。冬至三九寒天，氣候干冷，容易傷及肺臟，鼻塞、流涕、咳嗽等癥狀就是最為常見的肺臟感受寒邪的表現。

建議每天早上可以做做“呼吸操”，以潤養肺臟。具體做法：用鼻深長而緩慢地呼吸，吸氣時最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動;呼氣時最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。每次深吸氣3～5秒，屏息1秒;然后慢呼氣3～5秒，屏息1秒。每天練習呼吸操5～15分鐘。

此外，日常飲食宜吃些潤肺養肺的食物，如百合、銀杏、銀耳、蓮藕、蓮子、雪梨、山藥等，少吃刺激性強的食物。