初中體育立定跳遠教學與訓練

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(江蘇省連云港市灌云縣侍莊中學)

一、做好預備活動

在進行初中體育立定跳遠教學與訓練過程中，預備活動是比較關鍵的課前活動，其可以放松學生身體，避免運動過程中由于預備活動不理想而誘發扭傷及肌肉痙攣。實際上，立定跳遠對雙腿的承受力及人體靈活性提出了非常高的要求，其在課前需要學生身體進行充分的舒展，以確保后續立定跳遠教學與訓練的開展。

二、教學模式多元化

在教學活動中，教師需要優化教學模式，營造良好的課堂教學氛圍，從而有效激發學生的學習熱情和積極性，確保課堂教學活動的順利進行。在開展課堂教學活動時，教師可以安排學生跳臺階，從而有效提高學生的跳躍能力和腿部力量，同時也可以采用蹲跳方式來達到鍛煉腿部肌肉力量及踝關節的目的。通過多種教學模式的有效結合，可以使學生更好的參與到課堂教學與訓練之中，有效提高學生的學習與訓練效果。

三、講解基本要領

在開展立定跳遠教學與訓練之前，教師要耐心講解基本要領，只有學生了解和掌握這些基本要領后，才可以按照要求來開展練習，使他們盡快的了解和掌握所學知識。例如對站立姿勢而言，需要保持雙腳左右開立，并且與肩同寬，一旦出現站姿不正確的現象，將會導致在立定跳遠訓練中出現發不上力的現象。同時，在立定跳遠教學與訓練中擺臂也非常重要，在擺臂訓練時，要求兩臂保持前后擺動，前擺時要保持兩腿伸直，手盡可能向后擺，在后擺時，要求屈膝降低重心，這樣可以在雙臂力量的帶動下獲得更好的成績。當學生起跳的時候，需要雙腳快速蹬地，并且由后往前上方擺動兩臂，充分展體，并向前上方跳起騰空。在進行教學與訓練時，需要教師詳細講解整個動作，并通過示范來直觀的呈現各動作的要領，通過這樣的教學與訓練方式，既可以使學生準確的掌握動作要領，而且還可以獲得教學的成績。

四、游戲方式教學

從動作角度來看，立定跳遠十分簡單，只需要學生雙臂和呼吸的配合，雙腳站位控制就可以了。此時，如果教師只是簡單的進行理論知識的講解，隨后讓學生反復練習，將會導致課堂教學變得枯燥、乏味，不利于課堂教學活動的開展。為了更好的改善上述問題，就需要教師引入游戲方式進行教學，在游戲方式下可以有效培養學生的學習興趣和積極性。在課堂教學與訓練過程中，教師可以組織學生進行10米立定跳遠接力游戲，根據班級人數將學生劃分為不同的小組，在保證小組人數相同的基礎上，要求學生開展接力游戲，當教師發出信號后，每一個小組的學生進行立定跳遠，與下一名同學擊掌后，由下一位同學繼續，最終看哪個小組的學生跳的最遠。比賽過程中，教師要對學生所出現的不規范動作進行指導和糾正，以期達到預期的教學目的。在該種游戲方式下，可以充分發揮學生的主觀能動性，在學生之間相互配合下，來完成教師規定的任務，這樣不僅可以有效培養學生的團隊合作意識，而且還能夠提高學生的立定跳遠水平。

五、指出缺點不足

當學生講解完立定跳遠動作要領之后，教師可以引導和鼓勵學生對其進行思考和感悟，同時教師還需要對學生地訓練進行觀察，一旦發現訓練動作中出現缺陷和不足時，要及時給予糾正，并告知學生下次注意，這樣可以使學生更好的了解和掌握自身哪里做得不夠標準，哪里存在不足，以便學生在后續練習過程中給予及時、有效的糾正，更好的提高學生的訓練效果。例如落地緩沖時，學生要盡可能的小腿往前伸、收腹舉腿，同時用力往后擺動雙臂，保持屈膝落地緩沖。在訓練過程中，如果未按照要領進行，將會對其訓練成績產生不良影響。如果教師能夠及時的指出缺點不足，以便學生改正，將會達到比較理想的教學效果。

總之，立定跳遠要想獲得比較理想的成績并非易事，其不僅要求學生掌握動作要領，而且還需要保證身體的靈活、協調，同時在教學與訓練時，要及時糾正學生的缺陷和不足，只有這樣才可以取得比較理想成績。