淺談冰壺運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)

柳悅

摘? 要：冰壺運(yùn)動(dòng)由于在訓(xùn)練和比賽中長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)，反復(fù)做屈伸膝關(guān)節(jié)、抖晃膝關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)外側(cè)膝關(guān)節(jié)或半月板等膝蓋損傷。滑行過(guò)程中的準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，可能會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉拉傷。擦冰時(shí)腰部負(fù)擔(dān)過(guò)重、不正確的擦冰動(dòng)作以及訓(xùn)練比賽后未采取相應(yīng)的放松措施，可能會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損。造成運(yùn)動(dòng)損傷的因素有心理、準(zhǔn)備活動(dòng)、技術(shù)、疲勞、意外等因素。該文通過(guò)對(duì)賽前冰壺運(yùn)動(dòng)損傷的準(zhǔn)備活動(dòng)防護(hù)、賽中冰壺運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)場(chǎng)處置防護(hù)、賽后冰壺運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)訓(xùn)練防護(hù)進(jìn)行詳細(xì)剖析，為冰壺運(yùn)動(dòng)員提供訓(xùn)練比賽中損傷的防護(hù)方法，最大程度降低損傷的發(fā)生率。

關(guān)鍵詞：冰壺運(yùn)動(dòng)? 損傷? 防護(hù)

中圖分類(lèi)號(hào)：G862.6 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2019）11（b）-0221-02

1? 賽前冰壺運(yùn)動(dòng)損傷的準(zhǔn)備活動(dòng)防護(hù)

1.1 高抬腿跑

左右高抬腿由慢到快，大約進(jìn)行5min，達(dá)到體溫上升，提高心肺功能的目的。

1.2 伸壓韌帶

大約進(jìn)行10min，訓(xùn)練時(shí)要注意伸壓的位置、部位、時(shí)間，順序。伸壓手腕：手指朝上合掌于胸前，壓一側(cè)手腕，使手腕后伸，使手腕和前臂有伸拉的感覺(jué)。恢復(fù)原位，向相反方向伸壓。每側(cè)約5～10s。伸壓肩部和上臂：相對(duì)側(cè)手腕和前臂用力做拉的動(dòng)作，兩側(cè)各做2～3次，每次5～10s。伸壓肩部：屈肘上臂側(cè)手舉，用力擴(kuò)胸后振動(dòng)作和擴(kuò)胸后振動(dòng)作，各大約5～10s。伸壓大腿、踝關(guān)節(jié)：采取跪坐、腿尖向后伸直的姿勢(shì)，上體慢慢地向后傾倒，有力拉開(kāi)大腿的前部和踝關(guān)節(jié)。俯臥撐：腿部并攏伸直，腳尖向后伸直，上體用力后弓。大約5～10s，重復(fù)2～3次。伸壓跟腱和小腿肌肉：雙手扶墻，兩腿成前弓步，重心慢慢下降，使后腿伸直，伸壓跟腱和小腿肌肉。伸壓腿后側(cè)韌帶：坐在地板上，一條腿向前伸直，一條腿彎曲，伸直腿腳后伸上體低頭前屈用手盡可能向前移動(dòng)，此動(dòng)作堅(jiān)持5～10s交換，重復(fù)2～3次。

1.3 冰上模仿練習(xí)

陸上的準(zhǔn)備活動(dòng)完成之后，運(yùn)動(dòng)員換上冰壺鞋，到冰上做與投擲壺石、刷冰動(dòng)作相關(guān)的模仿練習(xí)。一般情況下，從冰上手持冰刷滑行開(kāi)始，到從起蹬器出發(fā)高姿勢(shì)的投壺滑行練習(xí)，逐漸轉(zhuǎn)移到低姿滑行，再過(guò)渡到投壺練習(xí)。刷冰動(dòng)作的練習(xí)也要從短距離的滑行刷冰，逐漸轉(zhuǎn)移到較長(zhǎng)距離的刷冰。要提高“讀冰”能力，對(duì)冰面微小的變化要有感覺(jué)。

1.4 準(zhǔn)備活動(dòng)與其他賽前活動(dòng)的配合

在運(yùn)動(dòng)員在靜止?fàn)顟B(tài)伸壓身體各部位關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的時(shí)候，教練員要適機(jī)布置比賽任務(wù)，分析對(duì)手情況，介紹場(chǎng)地情況，并且允許運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)討論。在進(jìn)行高抬腿跑（或其他活動(dòng)）的時(shí)候，要特別注意調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的賽前狀態(tài)。對(duì)過(guò)于興奮的運(yùn)動(dòng)員適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量使之保持冷靜;對(duì)興奮不足的運(yùn)動(dòng)員要適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，加之語(yǔ)言刺激等，使之盡快進(jìn)人賽前狀態(tài)。

2? 賽中冰壺運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)場(chǎng)處置防護(hù)

2.1 手腕損傷及處置方法

由于投壺擦冰腕部力量不足，因橈骨、尺骨以及三角軟骨盤(pán)不斷地受到擠壓碾磨，出現(xiàn)疼痛腫脹等不良癥狀。現(xiàn)場(chǎng)處理：當(dāng)場(chǎng)立即冰敷。

2.2 肩部損傷及處置方法

由于投壺擦冰用力過(guò)猛，意外滑倒，造成肩部損傷，嚴(yán)重可致關(guān)節(jié)脫臼、錯(cuò)骨。現(xiàn)場(chǎng)處理：可先進(jìn)行15～20min的冷敷，用繃帶進(jìn)行包扎，并在短期內(nèi)避免進(jìn)行動(dòng)作幅度較大的肩部活動(dòng)，讓機(jī)體放松休息，緩慢恢復(fù)。

2.3 膝關(guān)節(jié)損傷及處置方法

由于技術(shù)動(dòng)作不夠規(guī)范或強(qiáng)度過(guò)大極易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。現(xiàn)場(chǎng)處理：損傷后應(yīng)將下肢抬高，并及時(shí)用冰袋或冷水敷在患處持續(xù)15～20min。或可采取理療、按摩等方法。

2.4 踝關(guān)節(jié)損傷及處置方法

滑行投壺擦冰中容易造成踝關(guān)節(jié)的損傷，嚴(yán)重可致韌帶撕裂。表現(xiàn)為腳踝部位出現(xiàn)水腫，稍一觸碰就疼痛。現(xiàn)場(chǎng)處理：應(yīng)當(dāng)場(chǎng)實(shí)施冰敷15～20min，并抬高患肢，然后進(jìn)行包扎固，避免踝關(guān)節(jié)處加大損傷程度。嚴(yán)重者短期內(nèi)應(yīng)臥床休息盡量避免走動(dòng)。

2.5 腰背肌損傷及處置方法

當(dāng)動(dòng)投壺擦冰作幅度過(guò)大、負(fù)荷量過(guò)重或者競(jìng)賽過(guò)于激烈時(shí)，若運(yùn)動(dòng)者腰部肌力不足或技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，很容易引起急性損傷，表現(xiàn)為腰背部疼痛、無(wú)法伸直等癥狀。現(xiàn)場(chǎng)處理：可嘗試針灸、按摩、內(nèi)服外用藥等治療方案，傷后康復(fù)練習(xí)應(yīng)以發(fā)展腰部的伸展性和肌力為主，并可適當(dāng)?shù)嘏浜宪|干肌的柔韌性練習(xí)。

3? 賽后冰壺運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)訓(xùn)練防護(hù)

3.1 膝關(guān)節(jié)的恢復(fù)練習(xí)

主要是進(jìn)行力量練習(xí)，起到增加血液循環(huán)、活血化瘀的作用。方法有：（1）直推升降練習(xí)。直腿慢慢上舉、放下，做20～30次，再換另一條腿做，每天練習(xí)2次。（2）屈髖練習(xí)。腿向腦部方向彎曲，每次5～10s，做20～30次，每天練習(xí)2次。（3）伸展髖骨練習(xí)。抬髖、放下，每次5～10s，做15～30次，每天練習(xí)2次。（4）伸展膝關(guān)節(jié)練習(xí)。關(guān)節(jié)彎曲、伸直、放下，每次5～10s，做15～30次，每天練習(xí)2次。（5）屈膝練習(xí)。兩腿伸直、放下，每次10s，做20～30次，每天練習(xí)2次。

3.2 踝關(guān)節(jié)的恢復(fù)練習(xí)

用受傷的腳趾寫(xiě)字練習(xí)：用受傷的腳的腳趾練習(xí)寫(xiě)大寫(xiě)字母或數(shù)字，每天練習(xí)2遍。腳趾彎曲和伸展練習(xí)：腳趾卷曲、伸展，做20～40次，每天練習(xí)2次。抬腳跟練習(xí)：可以用兩腳平行站立、八字站立、外八字站立，腳跟下落、抬起15～35次，每天練習(xí)2次。用腳拉橡膠帶的練習(xí)：甩腳向外拉、向內(nèi)放松15～30次，每天練習(xí)2次。

3.3 大腿損傷部位的恢復(fù)練習(xí)

伸展大腿前部肌肉練習(xí)：腿的踝關(guān)節(jié)向后彎曲，慢慢拉動(dòng)小腿向臀部方向移動(dòng)5～8s，重復(fù)做5～10次，每天做2遍。伸展大腿后部肌肉練習(xí)：腿平伸向胸部方向拉小腿，堅(jiān)持5～8s，重復(fù)做5～10次，每天做2遍。伸展大腿內(nèi)外側(cè)肌肉練習(xí)：盤(pán)坐在地板上，左腿在前，向前屈體，使頭部觸到地板，并堅(jiān)持5～8s，然后換右腿在前，做5～10次，每天做2遍。直腿伸展練習(xí)：直腿伸展做15～20次，每天做2遍。為了使這個(gè)練習(xí)增加難度，可在腿上加50～2000g的重物，提高踝部肌肉穩(wěn)定性，也可利用平衡盤(pán)的器具對(duì)腳踝部深層穩(wěn)定肌進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉。

3.4 肩部損傷康復(fù)訓(xùn)練

可以用一定重量的啞鈴向兩側(cè)舉到與肩同高并保持1～2min，進(jìn)行4～5次。并且可針對(duì)岡上肌和岡下肌進(jìn)行相關(guān)的拉伸練習(xí)，增強(qiáng)肌肉群的力量和柔韌性。

3.5 腰背肌損傷康復(fù)訓(xùn)練

康復(fù)期間，循序漸進(jìn)地做一些核心力量的訓(xùn)練來(lái)增加腰腹的穩(wěn)定性，如俯臥背起或卷腹等動(dòng)作。

3.6 輔助康復(fù)訓(xùn)練

要保證每天8h的睡眠時(shí)間。要用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動(dòng)等手法按摩肌肉消除疲勞。要合理營(yíng)養(yǎng)，及時(shí)補(bǔ)充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無(wú)機(jī)鹽，盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。

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