“老寒腿”運動治療十法

聶勇

老寒腿是一種慢性病，患者以中老年人為多。天氣漸冷，不少人“老寒腿”復發，出現關節僵硬、疼痛、畏寒等癥狀。適度的體育鍛煉可促進關節軟骨吸收營養，保持關節活動范圍，防止下肢關節僵直、粘連、畸形及肌肉萎縮，增強腿部肌肉的力量，緩解腿部不適。病人可根據個人具體情況，選擇合適鍛煉方式。下面十種簡便的運動療法，患者不妨一試。

緩步行走：開始時，腿要緩抬輕放，避免膝關節骨面撞擊。步速宜控制在每分鐘60步以內，每天步行30分鐘左右，也可根據自身條件適當變換。速度不能太慢，使平時活動不到的關節肌肉盡可能得到鍛煉。

干洗雙腿：端坐在硬板床上，兩腿伸直，雙手由大腿根部擠壓，按摩至足踝部后，再反向擠壓，按摩回至大腿根部。每天數十次，可以有效促進血液循環，減輕疼痛和僵硬感。

甩腿蹬腿：一手扶著墻壁或樹干，抬起一腿前后踢動，左右擺動。也可以仰臥在硬板床上，兩腿做蹬車動作，都能使下肢關節肌肉得到鍛煉。

扭動雙膝：取站勢，雙腿并攏，屈膝微下蹲，雙手放在雙側膝蓋上;順時針方向揉動15下，再逆時針方向揉動15下，反復交替揉動，能有效緩解下肢乏力、膝關節疼痛。

仰臥抬腿：適度仰臥在床上，腿微曲，抬離床面約15度，剛開始保持1 -3分鐘即可。一段時間后，爭取達到可以保持10分鐘左右;每天進行2-3次，便可充分鍛煉膝關節。

直身跪坐：跪坐時，腰桿直立，挺胸、挺腰、挺腹，兩手向后伸，臂部盡量向后坐，最好能接觸到腳后部。可以鍛煉腿部肌肉，促進血液循環。一般可選在晨起后、晚睡前，兩膝跪在床上練習。

常伸懶腰：仰臥在床上，盡可能向上伸臂，向下伸腿，舒展腰部，做左、右側彎活動，猶如伸懶腰，反復10次，每天3遍。

轉呼啦圈：雙腿稍分開，站立，雙手在頭后交叉，身體如同旋轉一個呼啦圈，左右扭轉，使腰部肌肉、肌腱、關節得到伸展和牽拉。熟練后20個為1組，每天3組。

擺動雙腿：坐在感覺舒適的椅子上，雙腳往上抬起，根據自己承受的弧度，來回擺動膝關節。每次兩組，每組30次左右。

按摩膝眼穴：在膝蓋內外側分別可觸及一凹陷，即為本穴，其中內側的稱內膝眼，外側的稱外膝眼。拇指及食指分別置于同側內、外膝眼，以微覺酸脹感力度按揉幾分鐘;再用拇指尖在膝蓋骨附近找壓痛點并點按10次左右：最后，一手固定膝蓋骨、一手握拳，用拇指關節背側壓在膝蓋上，向內、外各按摩幾十圈。按摩膝眼穴有助于促進膝關節局部的氣血運行、經絡通暢，進而緩解疼痛不適感。