秋季健身如何進行

◎文/章琪琪

運動伊始有氧為主

運動是一年四季的事情，但秋高氣爽之時，更是適宜運動之際。

在這個季節，應盡可能地采用自己喜歡和適合的運動方式。不過，由于秋季天氣轉涼，早晚溫差大，在戶外運動方式的選擇上還是要稍加注意。

如果健身者從秋天才開始運動，那最好以有氧運動為主。因為天氣變涼，進行以爆發力為主的無氧運動易引起身體不適，甚至造成運動損害。所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。至于具體項目，可以根據年齡而有所不同。如果是年輕人，可以選擇跑步，這樣可消耗更多的熱量；如果是中年人，可以采取快走、慢跑、爬樓梯等運動形式；老年人可以選擇散步、瑜伽、太極拳等項目。

秋天，盡管天氣變化對室內運動不會有多大影響，但我還是建議最好堅持戶外運動。運動時要穿上舒適的衣服、鞋襪，在陽光比較充足的時間段和向陽背風的地點，以增加自己的身體適應能力。年老體弱或不適于外出鍛煉者，可以在室內運動，但要注意健身環境的空氣流通和保持一定的濕度。運動前后，還要注意補充足夠的水分。

適應氣候適度運動

在秋天，人的神經系統興奮性增高，生理機能趨于活躍和加強。此時，運動容易超量，引起過分疲勞，進而引發運動損傷。因而，健身者特別是中老年人要掌握好運動時間和運動強度，不要超過機體的負荷。一般來說，中老年人的運動時間每次不要超過1.5小時。鍛煉時覺得身體有些發熱或微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是適度運動量了。

秋天的氣候變化很快，一下子干燥起來，容易引起咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻子出血等癥狀，健身者要攝入足夠的水分，在睡覺前、起床后、晨練中、洗熱水澡后或在運動出汗的情況下，要各喝300毫升水，以補充水分，這樣水分總量大約在1500-2000毫升。運動中補充水分，應以少量、多次、緩飲為宜。每次鍛煉后或進餐前半小時可吃點滋陰、潤肺、補液生津的水果，如柚子、香蕉、梨等。

感冒中運動不利于恢復

秋天冷熱變化大，人容易感冒。在感冒期間是否可以運動？

首先，感冒時運動不利于身體恢復。從表面上看，運動可以使人體排汗增加，似乎加速了體內病毒的排除，而且的確有人在一身大汗后感冒癥狀減輕了許多。其實，這不過是一種暫時出現的假象。感冒是病毒或細菌入侵體內引起的，這時體內的防御系統會加強工作，使得體溫升高、白細胞增多，而運動會使體內產生的熱量增加，造成免疫調節的紊亂。感冒患者處于身體機能低下之時，即使強度較小的運動也會使患者承受較大的生理負荷，運動后，常會出現免疫抑制現象，進而抵抗力下降，使感冒迅速加重或是久久不愈。

其次，運動使耗氧量加大，心肺系統負擔加重。正在發燒的感冒患者進行運動，病毒會侵犯心肌，引發急性心肌炎、心肺功能不全等，產生較嚴重的后果。

總之，在感冒期間最好不要運動，應以休息調養為主，避免勞累。即使感冒痊愈，運動也要循序漸進，使體力逐漸地恢復。不然，身體間斷鍛煉后，對運動可能不適應，在體力不足時會使免疫力下降，導致感冒反復發作。

從科學角度說，適度的運動可提高免疫機能，降低感染疾病的風險，也有助于預防感冒。一項研究顯示，愛好運動者與從不參加體育運動者相比，感冒的次數明顯減少。這說明合理的運動可使免疫系統發生有益變化，有利于抵抗疾病的侵襲。但我想提醒大家注意的關鍵詞是“適度”和“合理”，即要因時、因地、因人把控運動的時機和運動量。實際上，人們往往顧此失彼或走極端，這種分寸的把握有時會比運動本身更加重要。