攀爬健身要保護膝蓋

◎文/一 夫

73歲的張老伯喜歡運動，每天早上都會去體育中心跑上幾圈。近期空氣污染比較嚴重，兒女們都勸他減少外出晨練，無奈之下，張老伯便想到了爬樓梯健身的方法。可幾周后張老伯感到膝關節有些疼痛，上下樓梯時痛楚感強烈。到醫院檢查，拍片顯示張老伯的膝關節出現了損傷。

爬樓梯是一種有氧運動，它能夠鍛煉人體的內臟器官，增強腿部的靈活性和肌肉的力量，但它是一種負重運動，讓膝關節負擔很大。一個人在平地上行走，兩腿膝關節承受的重量約為體重的1/2，但爬樓梯時兩腿膝關節承受的重量會在瞬間增加到體重的4倍。除了爬樓梯和爬山以外，籃球、羽毛球等需要劇烈扭轉動作的運動，對人體膝蓋都有潛在的風險。

老年人要選擇合適的運動項目健身，對膝關節損傷較小的運動有慢跑、游泳、快走、騎車等。健身時還要注意運動的頻率，人體的關節和肌肉在每次運動后都會進行自我修復，如果運動的頻率太高，關節和肌肉就無法及時恢復常態，就很容易造成關節炎、半月板損傷以及韌帶斷裂等多種疾病的發生。以膝關節腔積液疾病為例，人體的關節之間有一層滑膜，每次負重或運動受到刺激時就會分泌一種黏液，之后滑膜逐漸對黏液進行吸收，假如運動次數過于頻繁，就會導致分泌的黏液來不及吸收，造成膝關節積液。另外，一定要重視運動前的熱身，以便肌肉和韌帶有足夠的牽拉活動空間。

需要注意的是，老年人普遍體重超標，很多人都有舊傷在身，所以運動時最好使用護具，例如佩戴護膝、護踝，這樣可以減小關節負擔，避免受到傷害。