淺探中學足球運動員的體能訓練與方法

蘭波 孟穎

摘 要：足球是同場競技對抗性項目，具有高速、多變、強對抗等特點，全攻全守能力突出，校園足球對運動員的體能要求很高，我們要針對中學足球運動員運動生理特點，制定科學的體能訓練方法。

關鍵詞：校園足球；訓練方法

足球項目訓練分為體能、技戰術、比賽心理等要素，針對足球是強對抗項目，身體接觸程度激烈，技戰術轉換速度快，全場比賽時間長等特征，因此體能是必備的基礎技能，良好的專項體能是發揮技戰術、取得好成績的前提和保證。

1中學足球運動員的體能特點

分析中學校園足球聯賽的數據，發現中學足球隊員在比賽中的運動距離平均約為4600米，運動方式主要有來回走動、后退跑、直線或非直線加速、中距離跑、帶球直線或變向跑、慢距離跑等；運動員在比賽中表現出運動時間長、強度變化明顯、動作速率有差異、運動距離不等、運動間歇和恢復時間也不相同等特點。由于運動員在比賽中運動方式的不同，間歇時間也呈現差異，體能恢復狀況分為短時恢復、長時恢復、完全恢復和不完全恢復等，而優秀運動員的體能恢復情況一般處于短時和不完全狀態；從運動生理學分析，人體運動的能量供應有糖酵解供能、有氧代謝和磷酸原供能三種形式，一場足球比賽是體能競技的比賽，優秀運動員能夠把三種供能方式進行合理的資源再分配，充分的施展技、戰術。筆者通過對2018年中學生足球聯賽15場比賽進行研究分析，發現中等強度和適宜的高強度距離跑與比賽結果呈正相關，身體的供能大多是有氧和非乳酸無氧形式，糖酵解形式供能比例不高，體現出中學足球運動的體能特點。

2中學足球比賽的技術分析

足球比賽中，球員要準確執行教練組的戰術意圖、實現比賽目標，技術的重要性是毋庸置疑的；紹恩指出：“足球運動最重要的、決定性的部分是技術。”世界優秀強隊代表著現代足球技術的發展方向，體現在比賽中球員快速多變技術的應用、激烈的機體對抗能力及對賽場信息的把握，而如何在高對抗的足球比賽中長時間保持快速的技術節奏，是任何一個球員追求的目標，所以高水平的體能是球員在比賽中保持技術發揮的基礎和保證。

3中學足球運動員體能訓練的方法

中學足球運動員體能訓練時要把握一般訓練和專項訓練的辯證關系。一般訓練的作用就是在比賽準備期內提高、鞏固和恢復運動員的運動機能，使身體處于良好的競技狀態，訓練的時間持續不間斷，但不能作為技戰術訓練的主課；專項體能訓練是提高足球運動員技戰術水平保證的重要手段，貫穿始終，兩者互為支持，缺一不可。訓練方法為：用循環訓練法進行技術訓練，在規定的時間內注重訓練的量和水平，縮小組間休息時間，間歇方式不固定或者組織比賽對抗進行小規模的技戰術配合，采取人數不等的隊員對抗形式，所以技戰術和體能訓練都達到了設定目標，為比賽積極準備。

3.1有氧訓練

根據運動生化理論，有氧訓練就是以有氧供能使用無氧供能達到臨界點的無氧闕為指標，心率不低于130次/min，是提高耐力訓練的最大攝氧量。馬特維耶夫認為：以前有氧和無氧代謝混合運動量比重占總量的20%，現在達到了60%～70%，目前這種強度訓練是中學優秀足球隊普遍的練習方式。有氧訓練方法有。

第一，高原訓練法。在高原缺氧的條件下進行訓練可以增加紅細胞和血紅素的數量，提高血乳酸水平和無氧糖酵解能力，增加機體的耐力素質。

第二，重復訓練法。此法可提高專項身體素質能力，負荷強度較大，待身體完全恢復后再重復進行訓練。

第三，持續訓練法。此法是主要的有氧訓練，無間歇時間，訓練時間通常在30分鐘左右，高水平運動員在60～100分鐘。

第四，往返跑訓練法。此法可增強運動員的最大攝氧量水平，往返跑距離為30m～60m，訓練時間為20min～30min。

3.2無氧訓練

隊員在技戰術配合訓練中，以較快的速度反復進行短距離沖刺進行無氧訓練，但要注意的是。

第一，無氧訓練應是高強度、乳酸值高的訓練，時間在10s～1min之間，如果持續時間短動用的是磷酸原系統供能，持續時間長則是有氧代謝系統供能。

第二，間歇訓練法是校園足球主要的體能訓練法，但一定要注意間歇的時間，因為休息時間長就會影響血乳酸值，練習的目的就變成了發展速度素質，因此要根據運動員的身體機能適當安排間歇時間，保持高乳酸值，發展無氧耐力。

第三，教練員要根據運動員的機體水平要適當調整練習方法，例如間歇時間固定+延長訓練時間；訓練時間固定+間歇時間減少；像5×5傳搶球練習，40×40×3組，間歇2min，練習時間5～7min。

第四，無氧訓練是一項高強度的體能訓練，練習之前一定要做好熱身，間歇階段要積極性的休息，避免訓練驟停造成血液回流產生頭部不適癥狀。

4小結

從校園足球聯賽中，思考中學足球運動員的體能現狀，研究符合中學足球運動員體能訓練特點和運動規律，采取適宜的運動訓練方法，增強隊員的體能水平，促進技戰術水平的提高。

參考文獻

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