放下手機，不然你真的會瞎

李斐然

微軟的報告稱，77%的18歲到24歲的年輕人會在做任何事之前先伸手去找自己的手機。普林斯頓大學心理學博士亞當·奧爾特研究了這種技術上癮的現象。在他的調查里，超過59%的人承認，他們依賴社交媒體，如果超過半小時沒有上網查看，他們就會覺得焦躁不安，無法集中精力。在另一次調研中，46%的人表示，他們無法忍受沒有智能手機的生活。顯然，我們被眼前的這個屏幕迷住了，逐漸上癮。

對抗人類的設計

為什么屏幕會吞沒我們的生活，搶走這么多的時間？在采訪了開發者，查閱了數據報告后，我終于開始明白，我們每個人身邊究竟在發生什么——根據微軟加拿大分公司發布的關于人類注意力的研究報告，在2000年，普通人的注意力能保持12秒，而到了2013年，人們只能聚焦8秒。人類的注意力正在萎縮，但絕大多數科技產品賴以生存的基礎，就是用戶的注意力。所以，一個成功產品經理的職責，就是在一個又一個8秒內不斷地釋放新的刺激點，鎖住用戶的注意力。

這一切細微設計，從醫學角度看，簡直就是一出悲劇。在正常狀態下，人類的眼睛每分鐘要眨15到20下，也就是說，每隔3秒鐘左右，眼睛有一次不自主的眨眼，這個過程被稱為“瞬目過程”。每一次完全的瞬目過程，上下眼瞼完全覆蓋眼球表面，讓淚液均勻分布在角膜和結膜上，保持它們的濕潤，并且讓眼球得到至少0.2秒的休息。

但是，電子屏幕設計本身就是對眼睛的一種刺激，導致它無法實現完全地眨眼，每分鐘眨眼次數減少一半，甚至減少至1/3。更要命的是，屏幕還在源源不斷跳出新的刺激點，眼球就會不自主地被吸引過去，從一個刺激點接連不斷地轉移到另一個刺激點，在移動過程中，眼睛持續保持緊張狀態，完全瞬目次數明顯減少。

屏幕上的這些設計，導致眼睛內膜淚液分布不均勻，增加了淚液的蒸發。最新的研究發現，過度使用屏幕最終會影響淚腺分泌，因為淚腺受到的刺激少了，總體分泌量就會受損。我們的眼睛會更容易疲勞，也更容易患上干眼癥，進而誘發更多眼部疾病。這種看似并不嚴重的狀態積年累月會影響人類視力，特別是代際視力變化。根據世界衛生組織的預估，到2050年，全球會有超過一半的人近視，而東亞地區這個比例會更高。

人們這一行為習慣的變化，甚至改變了商業設計。所以，在北京地鐵，廣告最貴的地方不是人最多的車廂，而是讓人不得不放下手機的地方。在換乘通道，電梯和步道相交的那部分，是全北京最昂貴的一面墻——只有在那個地方，你的眼睛會短暫地離開屏幕，看著地面邁步走上電梯。

曬太陽

那么，醫生能給我們提供幫助嗎？

“陽光對視覺發育的影響，是小兒眼科和視光學領域最熱的課題之一?！北本┐髮W第一醫院的眼科醫生文靜說。大量研究數據證明，太陽光照充足的環境，能夠形成周邊離焦，減緩眼軸伸長，還能刺激視網膜釋放多巴胺，促進維生素D的合成，光譜均勻的日照對眼睛也有保護作用。

對照太陽和屏幕的光譜，就能清晰地看到它們之間的差異——太陽的光譜，是一種連續的全光譜，它擁有不同波段的光，這種光源經過長距離的傳遞，均勻地彌散在我們的眼睛里，溫和而均勻地刺激視網膜細胞發育，在過去的數千年里，養護著人類的眼睛。

但電子屏幕釋放出的主要是高頻藍光，這也是為什么它會影響我們的睡眠——在晚上睡覺前刷手機，屏幕上的高頻藍光向大腦神經釋放了錯誤的信號，“現在是白天，不能睡著啊”，這會嚴重影響人類的晝夜節律。

關于光照對視力的保護性作用，醫學界有一個著名的對照實驗。研究者對照了新加坡和澳大利亞悉尼華裔兒童的近視患病率，兩個研究組中都是華裔兒童，所以從遺傳學角度看，他們身上的近視遺傳特質應該會表現出相似性?？墒?，對照兩組兒童的視力狀況，生活在悉尼的兒童近視患病率僅為3.3%，而生活在新加坡的兒童近視率高達29.1%。研究者進而仔細分析了兩組兒童的生活方式，發現新加坡兒童每周戶外活動時間為3.05小時，而悉尼兒童每周戶外活動時間為13.75小時。

在此基礎上，新加坡的研究者詳細分析了戶外活動與近視的關系，共有1249名青少年參與了此項研究。這些孩子的平均戶外時間都達到每天3小時以上，但近視組的孩子活動時間為3.1小時，而非近視組為每天3.6小時。研究發現，在排除了年齡、性別、種族、閱讀時長、家族遺傳等因素后，僅僅是30分鐘的戶外時間差距，多了這30分鐘的小組近視患病率就下降了10%。同時研究人員發現，運動量也與近視患病率密切相關，戶外運動的相關性遠高于室內運動，也就是說，只有在戶外運動才能真正有效地預防近視。

曬太陽很重要，這已成為視力研究者的共識，光照對于眼睛有保護性作用。盡管人無法治愈近視，但充足的光照能夠避免情況向更糟糕的方向發展。研究者的建議是，兒童需要每天在至少1萬勒克斯的光照下待3個小時，才能有效避免近視。但問題是，它很難實現。

最大的問題在于代際傳遞。相比父母雙方均無近視的人來說，父母單方近視，孩子患近視的概率增加了3倍;但如果父母雙方都是近視，孩子患近視的概率會增加6倍，而且這些都是后天發生的近視。所以屏幕給眼睛帶來的這種潛移默化的影響，會一代又一代地傳遞下去。雖然出生的時候，人眼軸長度沒有太大區別，但是在后天的環境中，眼睛出現問題的概率更高。

每年夏天，很多小升初的孩子會來醫院看眼睛，他們在診室里崩潰大哭，無法接受自己一生要與衰弱的視力共存這個事實。而在此之后，他們還將繼續面臨一個更嚴酷的世界，永遠在線，永遠看著屏幕工作。在漫長的代際傳遞后，或許有一天，人類會像退化尾巴一樣，對眼睛功能的需求也發生變化。

只不過，活在此刻，還是要放下工作，走出房間，去曬曬太陽。

（夏 天摘自《博客天下》2018年第21期，本刊節選，李 旻圖）