形體訓練在中老年舞蹈教學中的重要性

（溫州廣播電視大學 325000）

隨著文化的繁榮和經(jīng)濟的發(fā)展，人們的物質生活獲得極大滿足，對精神文化的需求量持續(xù)增加，舞蹈作為一項高雅的健身項目，其可以提升居民健康程度，豐富其精神世界。近些年，喜歡舞蹈的中老年人群不斷增加，各種業(yè)余舞蹈隊大量涌現(xiàn)，成為和諧社會建設的一道亮麗風景線。形體訓練作為舞蹈教學的關鍵組成部分，其可以提升中老年身體協(xié)調性，防止肌肉松弛、具有保持健康心態(tài)、鍛煉肌體和塑造身形的作用。

一、形體訓練在中老年舞蹈教學中的重要性

舞蹈是一項動態(tài)造型和時空表現(xiàn)的藝術形式，其利用人體的韻律感和協(xié)調性，通過優(yōu)美的動作和藝術的造型進行情感表達。形體訓練作為舞蹈藝術的基礎，如果缺少形體訓練，舞蹈教學則如同無根之木、無源之水。因此，想要提升中老年群體的舞蹈水平，發(fā)揮舞蹈在中老年生活娛樂中的作用，需要在教學中重視形體訓練。

1.夯實舞蹈基礎

一名真正熱愛舞蹈藝術的人，并不僅僅以健身為目的，其還要通過優(yōu)美的身姿體現(xiàn)舞蹈藝術的形式美和內涵美。形體訓練作為舞蹈藝術表現(xiàn)的基礎，通過形體訓練可以夯實中老年群體的舞蹈基礎，進而更好的展示個人風采、表達內心情感，對提升中老年群眾的舞蹈表現(xiàn)力具有重要價值。

2.預防老年疾病

在人步入老年后，一些疾病也會隨之而來，例如腰椎病、頸椎病以及關節(jié)炎等，對中老年的生活學習帶來了巨大影響。通過形體訓練可以提升中老年的身體機能，進而起到預防疾病的作用，促使中老年朋友擺脫腰椎病和頸椎病的困擾，更好的享受晚年生活。

3.保持挺拔身姿

很多中老年人在參與舞蹈活動中，都會導致身姿彎曲的困擾，而無法展示舞蹈的韻律美和形式美，開展形體訓練可以促使中老年人保持挺拔身姿，進而更好的表達舞蹈藝術。例如芭蕾舞腳位和手位訓練，能夠促使中老年朋友始終保持挺拔身姿，預防背部和腿部彎曲，增強其舞蹈自信、改善其人體氣質，進而將良好的心態(tài)帶入到生活中。

4.提升藝術品質

舞蹈是一項肢體表達藝術，通過形體訓練，能夠促使中老年朋友感受和體驗舞蹈藝術的魅力，陶冶其心靈和情操，接受舞蹈藝術的洗禮和熏染，進而提升其藝術表現(xiàn)力和鑒賞力。

二、形體訓練的主要內容

1.利用把桿訓練

把桿訓練是形體訓練的基本內容，在具體訓練中，教師要注重引導中老年學員進行正確的把桿練習，促使其掌握控制、小彈腿、小踢腿、蹲以及擦地等技術動作，進而為舞蹈實踐奠定基礎。同時，在把桿訓練中，還要要求學員保持動作的生動性、優(yōu)美性和流暢性。把桿訓練需要中老年學員長期堅持，通過日積月累而形成良好的身體素質。教師需要鼓勵學員在平時的生活中加強自主練習。

2.芭蕾動作訓練

在開展形體訓練中，教師要堅持以芭蕾動作為主，通過科學而系統(tǒng)的訓練，促使學員能夠掌握直、繃、開三個基本要素，實現(xiàn)身體動作的均衡優(yōu)美。首先，教師在開展芭蕾動作訓練中，要為學員播放優(yōu)美音樂，在音樂伴奏下能夠提升中老年學員的情感體驗，培養(yǎng)其舞蹈樂感；其次，教師需要強調肌肉拉伸，教會中老年朋友柔韌和梳理肌肉，保證各項技術動作到位；再次，芭蕾動作訓練不僅可以協(xié)調學員身體動作，其還具有內外兼修的作用，改善中老年朋友的氣質，促使其保持良好的心態(tài)和自信面對生活、面對舞蹈藝術；最后，教師在芭蕾訓練中，要注重實現(xiàn)情感、節(jié)奏和動作的相互統(tǒng)一，例如在訓練休息中，教師可以為中老年朋友播放舒緩而優(yōu)美的鋼琴曲，陶冶學員的情操和心靈，在訓練中注入音樂活力。

3.注重技巧訓練

技巧訓練是形體訓練的重要內容，教師在開展形體訓練中，需要結合學員具體情況以及中老年人的身體規(guī)律，采取跳躍、橫叉、豎叉、搬腿、踢腿以及壓腿等訓練，保證腿部肌肉的協(xié)調性和靈活性。上述技巧不僅具有訓練價值，同時也是舞蹈表演的基礎。

4.舞蹈組合訓練

形體訓練作為舞蹈教學的重要內容和基礎，教師在開展訓練中，需要積極引入舞蹈組合訓練方式，通過舞蹈實踐提升形體訓練效果。首先，教師將形體訓練與芭蕾舞結合，注重鍛煉中老年朋友腳位和手位的準確性，提升其身體控制能力和平衡力；其次，將民間民族舞蹈與形體訓練結合，將基本動作作為訓練主要內容，可以促使中老年朋友在訓練中夯實舞蹈功底，并且熟悉民族舞蹈動作，例如藏族舞蹈中的顫膝組合和踏步組合、新疆舞蹈中的腳步、頭頸組合、蒙古舞中的肩部組合以及古典舞中的身韻和身段組合等；最后，教師要將其中的舞蹈組合有效提煉出來，然后組合成表演性的訓練內容，通過訓練促使學員掌握不同舞蹈的要素和技術動作，提升其情感表現(xiàn)力和身體協(xié)調力。將舞蹈動作與形體訓練結合，能夠促使學員在舞蹈表演中更加自信、自如，彌補非專業(yè)演員在表演中容易出現(xiàn)的缺陷，促使動作更加完整、優(yōu)美和流暢。

5.合理控制尺度

在對中老年學員開展形體訓練中，教師需要合理控制好尺度，如果訓練強度過大，不僅難以起到預期的訓練效果，甚至還容易導致中老年朋友出現(xiàn)肌肉拉傷或者傷筋動骨等問題。因此，教師不能急于求成，要循序漸進的開展各項訓練活動。

三、結語

總而言之，在中老年舞蹈教學中，形體訓練占據(jù)關鍵地位和重要意義，其是舞蹈學習的基本功，其可以塑造健康體魄和完美體形、提升中老年朋友的體制，改善彎腰駝背等不良姿態(tài)，柔韌和梳理身體各個部位的肌肉，陶冶其情感和心靈，提到藝術表現(xiàn)力、鑒賞力和氣質，對中老年朋友的身體健康具有促進作用。因此，教師在開展形體訓練中，要結合中老年群體的身體特點，循序漸進、由淺入深的進行引導和教學，促使學員感受到舞蹈藝術帶來的快樂，真正實現(xiàn)終身學習。