淺談青少年網球訓練的研究

孫延樓

(三亞航空旅游職業學院，海南三亞 572000)

近年來，伴隨著中國網球公開賽的舉辦和李娜獲得大滿冠賽事冠軍，網球運動在國內也受到廣泛關注，帶孩子學網球成為一種新的選擇。因為網球是一項隔網運動，運動過程中沒有身體接觸，因此運動損傷率比較小。網球器械科技含量比較高，使用人群也分的比較細，不同階段使用不同階段的球拍和網球。網球運動不僅能鍛煉身體，還是一個社交平臺。在打網球的過程中會交接到不同的人群，增加青少年的視野。對于青少年社會交往能力有一定的提高作用。

1. 網球運動的意義

網球是一種游戲，在古老的法國宮廷出現了一種娛樂游戲，那是網球運動的前身，英國貴族們制定當今網球的規則，所以網球還被成為貴族運動[1]。網球運動具有很強的娛樂性。白色的網球服讓人心情很好，青少年穿上干凈整潔的網球服在干凈的網球場上瀟灑的揮拍擊球，能夠提高自己的自信心和優越感。在國內的一些貴族學校和國際學校較早的開設了網球課，而且深受學生的喜歡。現在國內的很多大學已經開設了網球課，普通中小學開設網球課的還比較少，不過不少城市都開設了青少年業余網球班，豐富了青少年業余文化生活。

2. 網球運動的階段式訓練

我們在青少年網球培訓過程中開設了幼兒班，青少年班，親子班，以下內容根據自身經驗，總結了青少年網球訓練的特點和一些訓練方法。青少年學網球一般可以分為四個年齡階段：

2.1 13～6歲階段式訓練

第一階段從3歲到6歲的小朋友，這個年齡段的屬于學齡前時期，這個階段小朋友的各種運動能力還不太完善，比如運動協調能力，敏捷性和平衡力等。可以通過打網球的方式和過程去培養小孩這方面的運動能力，并且享受網球給他們帶來的樂趣。這個階段主要采用的海綿球和紅色大網球，使用的球拍為17寸，19寸為主。這個階段主要是培養球感為主，在訓練過程中可以借助皮球進行訓練。使用的球場為小球場，有球網或沒有球網都可以[2]。一般3歲小朋友就可以接觸網球，一般用短式網球拍和海綿球是比較常見的一種培養方式 早期主要是培養孩子們對網球的興趣和球感一般不教技術動作，讓小朋友能接到球，玩的開心，小朋友會在無意間模仿教練揮拍，模仿教練動作去擊球，告訴他球從下往上打就可以了，通過游戲來學習網球，認識網球，讓小朋友開始喜愛網球。

2.2 7～10歲階段式訓練

第二階段從7到10歲的小學生，這個階段小朋友的運動協調力已經不錯，可以借助繩梯進行步伐訓練，使小朋友掌握基本的墊步，滑步，交叉步等步伐。這個階段主要是采用橙色球訓練為主，這個階段使用的球拍為21寸，23寸和25寸。球場使用為標準球場的三分之二大小。這個階段可以學會正反手底線擊球，發球也基本掌握，發球可以選擇下手發球或上手發球。能夠參加青少年網球比賽，知道比賽規則，比賽中能夠自己計分當裁判。7-10歲小朋友接觸網球時第一節課上一節網球理論課，認識網球，了解網球歷史，網球禮儀，網球的基本規則，然后在根據小朋友的體型，身體素質，身高來決定拍的大小，用橙色球，主要培訓球感，在學習網球中，教練的一舉一動都會影響著，小朋友會根據自己的意識去模仿教練的動作[3]。來完成自己動作練習揮拍，來加強肌肉記憶，強化固定動作。在每節網球課中添加游戲環節，在游戲中添加體能訓練已到達這節課的目的性。

2.3 10～14歲階段式訓練

第三階段為小學到初中階段一般10歲到14歲，這個階段小朋友已經可以把網球運動作為一個特長進行培養，技術訓練更加精細化，底線正反手基本功要打扎實。這個階段采用的球拍為26寸或27寸成人球拍，訓練用球采用綠色球或黃色成人球，訓練場地為成人場地，訓練技術要全面，正反手擊球，上手發球，截擊和高壓球都要會運用。平時訓練要增加一些力量和耐力方面的訓練。10—14歲基本功訓練，要求他們擊球合理化，擊球點和擊球時間的準時性進行訓練，學員在訓練中出現的問題要及時加以糾正，加強步法練習，移動打球，根據不同的情況，訓練不同。平時訓練還要加強戰術方面的訓練，讓他們學會打比賽，在比賽中發揮自己的強項，同時攻擊對手的弱項，進而贏得比賽。

2.4 14歲以上階段式訓練

第四階段一般是14歲以上，這個階段可以開始網球專項訓練，全面提高技術動作水平和實戰經驗。這個階段青少年運動能力逐漸接近成人，球拍，球和場地的使用都和成人一樣了。這個階段的訓練更加精細化，找到技術短板。通過針對性訓練提高擊球速度，提高穩定性。可以參加更多的比賽，在比賽中發揮自己的強項增加制勝分，同時提高自己的防御能力減少非受迫性失誤。14歲以后這個階段都具備一定的自治能力，在訓練中有自己的想法，訓練結束后，會進行思考與總結。在訓練中要讓他們明白技術要領，然后再加強體能訓練，耐力訓練[4]。成人的教球模式就有所不同，成人理解能力強，在有效的時間內要快速對打，在對打中找到網球的樂趣。成人在教課中。用顛球練習來培養球感，互相顛球。隔網對顛，來調整腳步，把球打在甜區，在練習中增加多球訓練，來增加肌肉記憶，讓動作完善，隨著訓練時間的增加，移動擊球，動作改正，學習正，反手，網前截擊，高壓，發球等一系列動作。在多球訓練中，多種不同的訓練模式來增加訓練的目的，增長球技，增加效果，在訓練中會根據不同的水平來設定不同的訓練內容，來完成訓練[5]。這個階段的青少年心理已經逐漸成熟，平時訓練要加強比賽心理方面的訓練，多參加比賽，在比賽中發現自己的不足，有時候可以以賽代練，教育青少年比賽不能怕輸，想贏怕輸往往最后會輸掉比賽。在發球局中要控制發球落點，內角球、外角球、追身球都應該會發，還要學會平擊發球和側旋發球。

3. 結論

綜上所述，青少年網球訓練與成人的不同，青少年模仿教練揮拍，在訓練定點球中加以改正動作，成人學習網球更多的是在動作練習之前，會先了解動作要領。成人能夠懂得更多的理論，成人有自己的理解和分析能力，青少年卻沒有，他們只知道老師叫他們怎么做他們就怎么做。青少年學習網球更多的是家長的意愿，很多會打網球的家長一般也會讓他的孩子們學習網球。從另外一個角度來說，青少年要學好網球，家長們一定要會打網球或者懂網球。青少年在學網球的過程中還要多看比賽，有條件的家長可以帶孩子現在看職業網球比賽，現場感受比賽氛圍，了解網球明星的故事。網球運動還可以培養青少年的紳士風度。青少年要懂得網球禮儀，在網球場上要有禮貌，學會相互尊重。還要誠實和謙讓，網球比賽中有信任制。青少年學習網球時還要學習一些網球英語，網球是世界第二大球類運動，英語是世界通用的語言。成人練習網球，可以增加體質，緩解上班帶來的壓力，通過打球認識一些朋友，調節身心發展，性格會通過打網球而改變，讓自己在事業上更上一層樓。

青少年網球學習是一個長期的循序漸進的過程，不能拔苗助長，什么階段用什么球拍，用什么球都有規定。一個優秀的網球運動員都是要進行長達10年以上的訓練，訓練包括身體上的和心理上的。青少年網球訓練比較適合小班授課，4到6人班，大家相互學習相互競爭，共同進步。