試論高校體育系羽毛球運動膝關節損傷的預防與訓練

郭 賽

(鄭州大學 體育學院，河南鄭州 473000)

進入21世紀以來，羽毛球已經成為我國最具有群眾性基礎、最具有社會普及性的一種運動方式，無論對于任何運動群體來講，羽毛球運動以其融有氧運動和無氧運動于一體的復合型特點，都可以很好地滿足不同群體強身健體的運動需求。從體育教學管理角度來看，無論是對于業余羽毛球愛好者來講還是對于專業性羽毛球運動員來講，“膝關節損傷”都是一種最為常見、危害性最大的運動損傷。在高校體育系常態化體育教學、訓練等過程中，準確把握住羽毛球運動的一些規律要領有助于幫助我們更好地預防、管理、治療膝關節損傷。結合相關理論研究和對部分高校體育系師生的深度訪談，本文嘗試著對高校體育系羽毛球運動涉及到膝關節損傷的相關學術問題進行了分析，以求為高校體育教學創新尤其是羽毛球教學創新提供一種重要的實踐借鑒。

1. 高校體育系羽毛球運動膝關節損傷的幾個常見原因

在高校體育系，羽毛球運動無論是作為一種訓練還是作為競技活動、大眾體育活動，其潛在地對膝關節的損傷最容易受到教師和學生的忽視。羽毛球運動可以憑借其良好的運動調適性，適應不同群體健身的目的。而根據我們的調研，在當前高校體育系師生的日常運動中，導致膝關節損傷的幾個常見原因可以歸結為這樣幾個方面：

1.1 運動技術動作不規范

動態性分析，羽毛球運動是一項融合了跳、跑、擊打、扣球等多樣化動作的運動形式，可以很好地調動人的全身各系統參與到有氧運動、無氧運動過程中，正是因為這種運動形式展開的復雜性，為了避免膝關節損傷需要我們用標準、規范、得體的技術動作進行發揮。但是在高校體育系，由于學生在平時訓練中對基礎性、單一性技術動作缺乏專門、細致、重復的把握，在羽毛球運動實踐中這些單一關鍵技術動作在串聯、協同過程中會形成熟練度不足、身體系統運動失去平衡等問題。比如，在羽毛球扣發過程中由于學生拍球動作僵硬、對重心把握不足、發力點不準等，極易對膝關節造成損害。

1.2 運動專項素質不達標

羽毛球運動是一種對綜合性身體素質要求比較高的運動形式，對于高校體育系進行的羽毛球運動來講，由于具有一定的專業性、教學性，學生在日常的習練過程中必須具備較強的專項運動素質，比如較好的體能儲備、較好的扣球力量、較好的運動(移動)速度、較好的身體柔韌度與協調度等，只有這些專項的運動素質都處于一個較好的水平且能夠互相協同、整體發揮出來，才能為羽毛球運動較高水平的發揮提供堅實的基礎。但是由于高校體育系學生對這些專項素質或多或少存在一定的短缺，因此難免在羽毛球運動中導致整體素質不均衡，進而導致膝關節損傷。

1.3 不注重運動前的熱身運動

羽毛球運動作為一種競技體育，在較長時間的比賽過程、訓練過程中會存在相當程度的無氧運動，因此活動開始之前需要進行一定程度的熱身運動、準備運動等，這樣安排的主要目的在于改善身體機能的惰性，使學生能夠充分調動起身體各種系統、各種器官的有效協同、有效均衡，從而可以有效確保羽毛球運動中在對待諸如扣球、上步、快速移動等動作時可以減少對膝關節的負荷強度，對膝關節起到一種保護作用。而由于部分學生對羽毛球運動的“激烈性程度”認識不足，認為羽毛球運動是一種節奏慢、對抗性低的運動方式，不會給機體帶來高強度的碰撞損害，因此在實踐中十分容易忽視賽前熱身，導致膝關節等關鍵部位損傷。對于這種錯誤認識，我們必須從思想上、行動上對其進行相關的肅清。

2. 高校體育系羽毛球運動膝關節損傷的預防策略建議

從體育教學管理、健康管理視角來看，在羽毛球運動中導致運動員、學員膝關節損傷的原因是多樣化的，上文僅選取了高校體育系師生群體中最為常見的幾種損傷原因進行了剖析。針對上文進行的分析，高校體育系羽毛球運動膝關節損傷的預防可以嘗試這樣幾個策略：

2.1 引導學生掌握羽毛球技術要領

在羽毛球運動實踐中，很多學生盲目地持有一種“熟能生巧”錯誤思想，認為只要多運動、多鍛煉、多聯系自然會掌握羽毛球的所有要領，而沒有從動作拆分、技術要領單向運動等角度審視自身運動實踐，從而導致了膝關節的脫臼、拉傷甚至是骨折等問題的產生。因此，高校體育系教師、學生在探索羽毛球運動創新時有必要首先在理論、思想層面上反思自身對一些基礎性的關鍵動作要領例如扣球、起跳、走步、快速位移、快速回防、把握球拍重心和球拍側切角度等，通過對這些關鍵要領動作的拆分、練習可以有效地幫助學生更好地發力用力、協調機能等，減少對膝關節的不必要沖擊。

2.2 提高運動專項素質

高校體育系學生在從事羽毛球運動過程中實際上是對自身各種體能、心理素質等進行一個綜合協調、綜合調度的過程，因此與羽毛球相關的專項素質必須與運動量本身、運動本身基本相符。首先，在提高學生保護膝關節的思想意識層面上，要給學生樹立起“專項素質強則運動強”的觀念，使學生正確認識自身專項素質短板。例如，針對扣球專項技能，要重點加強對手腕協調性、扣球力度、身體協調性等的針對性訓練，這樣扣出來的球才能有殺傷力。其次，要針對膝關節的運動強度科學提高專項素質，比如在平時學習過程中可以給膝關節佩戴一定的護具，最大限度減小運動本身給膝關節帶來的沖擊力度，防止損傷擴大化。

2.3 加強羽毛球運動前的熱身運動

盡管羽毛球運動屬于運動強度不大、無需強力度體力投入的運動類型，但是在運動過程中對身體要求較為嚴格，尤其是瞬間爆發性、整體協調性、身體持續性等屬性較為明顯，這就要求我們在運動之前要進行一定的熱身運動。對于膝關節保護來講，熱身運動應該重點針對壓腿、扭胯、高抬腿、活動軀體等事項進行預熱，旨在解決身體機能僵化的問題。

3. 高校體育系羽毛球運動膝關節損傷的訓練之道

對于高校體育系學生來講，在羽毛球運動中膝關節損傷之后要通過一定的科學訓練才能更好地使膝關節保持科學的機能。結合當代高校體育系師生常態化的訓練之道，可以嘗試這樣幾個策略：

3.1 科學合理安排訓練量

膝關節損傷之后，體育系學生可以根據課程設置情況、教學量設置情況、膝關節損傷情況等，科學合理地確定自身的訓練量，羽毛球的訓練量宜與機體適應力協調為好，以不造成機體過度疲勞為主要原則。同時，在安排訓練量的過程中，不宜采用大水漫灌式訓練策略，宜采取循序漸進、小步慢走的策略進行適應性訓練，幫助膝關節先從慢節奏的運動量入手開展機能適應，逐步適應高強度的訓練量。

3.2 實施一定的心理干預

當代體育科學認為，對身體機能的損害的適應性治療需要從學生、病人等“心理干預”角度加強針對性設計，這有利于減輕病患的心理負擔、提高他們對恢復康復的心理自信。因此，在高校體育系學生羽毛球運動中“膝關節損傷”的針對性訓練中，一定的心理干預、心理訓練是不可或缺的存在。教師在引導學生心理時可以結合學生常見的“考試焦慮”、“職業生涯規劃迷茫”、“情感戀愛困惑”、“生活壓力”、“消費的非理性”等問題，適當穿插一些針對性的心理教育知識，引導學生通過閱讀針對性的心理教學案例、心理知識或者文學作品等在“不知不覺”中實現自我心理教育的目的，使體育系學生既能夠樹立起對戰勝膝關節損傷的信心，又能自覺樹立起對未來生活的自信。又如，可以結合校園文化節之類的學生活動，開辟相關的心理教育體驗空間，用心理教育劇、模擬法庭、辯論會、思辨會等相關的以學生參與為主體的形式引導心理教育從課堂和灌輸走向“體驗”和“對話”，更加注重預防性的心理教育策略。

3.3 基于學生滿意度的羽毛球訓練質量評估

在計劃經濟時代，包“括羽毛球教育”在內的“高等教育”更多地是作為一種政治色彩濃厚的國家行為而存在的；而在社會主義市場經濟這種全新的教育環境中，隨著教育的市場化改革趨勢的進展，從整個國家教育環境的角度來看，“高等教育”作為一種準公共產品甚至是私有的產品或服務已經成為社會共識。

為了更好地促進學生膝關節損傷在教學管理中獲得足夠的重視，可以在高校體育系羽毛球教育質量評估中賦予學生更多的評價權重或者學校組織以學生為主體的心理教育改善評估，從“羽毛球教育總體滿意度”、“羽毛球教育質量滿意度”、“羽毛球教育內容滿意度”、“羽毛球教育公平滿意度”、“羽毛球教育技術滿意度”、“羽毛球教育效果滿意度”以及“羽毛球教育期望值”等幾個維度對羽毛球教育進行評估，為未來的羽毛球教育發展完善提供“需求側”的信號，提高學生的核心素養，更好地落實“以學生為中心”的現代體育教育管理模式，這一點對于系統性解決羽毛球課程中膝關節的損傷具有重要的意義。