淺析高原訓(xùn)練對備戰(zhàn)籃球競賽的影響

申軍輝，張振東，黨傳奇

(鄭州大學(xué) 體育學(xué)院校本部，河南鄭州 450001)

1. 高原訓(xùn)練

1.1 高原訓(xùn)練概述

高原訓(xùn)練法，是運動訓(xùn)練方法的一種，其歷史緣由是在1968年第19屆墨西哥城奧運會，因其地理位置海拔高度為2240米，運動員在高原進(jìn)行競賽引起不同反應(yīng)，自此高原訓(xùn)練法引起世界體育界的重視，并開始作為一種訓(xùn)練方式在備戰(zhàn)期間進(jìn)行應(yīng)用。高原訓(xùn)練原理：高原訓(xùn)練基地是在海拔1 500米至3 000米之內(nèi)的地區(qū)，其中度空氣密度只有海拔平面的77%。氧含量只有平原地區(qū)的四分之三左右，空氣中氧分子的含量大大少于平原，運動員吸取氧氣的反應(yīng)與平原吸取氧氣會截然不同，海拔越高的地區(qū)對運動員的身體各項機能要求較高，所以隊員的身體各項指標(biāo)也會發(fā)生變化。

1.2 云南海埂體育訓(xùn)練基地

云南海埂體育訓(xùn)練基地，位于云南昆明南郊，海拔約1888米,占地約41萬平方米,與零海拔相比缺氧17%，年平均氣溫15℃,年溫差為12℃,年平均降雨量1000毫米。因其得天獨厚的地理位置和氣候條件，是發(fā)展最久遠(yuǎn)的高原訓(xùn)練基地，自1975年以來，見證了我國競技體育發(fā)展的歷程，在近40年發(fā)展中，已發(fā)展為國家眾多訓(xùn)練隊選擇集訓(xùn)備戰(zhàn)的基地以及接待公眾健身的訓(xùn)練基地，其中，國家足球隊和國家籃球隊在備戰(zhàn)期常選擇海埂訓(xùn)練基地作為封閉訓(xùn)練基地。

1.3 青海多巴國家高原訓(xùn)練基地

青海多巴國家高原體育訓(xùn)練基地，位于青海省西寧西郊22公里左右。是國內(nèi)乃至亞洲海拔最高、面積最大、最適合耐力性項目訓(xùn)練的國家高原體育基地，多巴訓(xùn)練基地海拔約2388米，占地約2645畝，較海平面缺氧25%，年平均降水量327毫米。多巴高原訓(xùn)練基地?fù)碛兄T多美譽，國內(nèi)外體育界稱之為"鑄造金牌的工廠"、"世界屋脊上璀璨的明珠"、"高原訓(xùn)練的風(fēng)水寶地"和"培養(yǎng)世界冠軍的搖籃"，并主要承擔(dān)著"奧運爭光計劃"和"全民健身計劃"的雙重任務(wù)。

2. 中國男籃備戰(zhàn)

2.1 中國男籃基本情況

中國男子籃球隊代表我國籃球最高水準(zhǔn)，受到國民和國家領(lǐng)導(dǎo)的高度關(guān)注和支持。自姚明退役后，中國男籃在亞洲的統(tǒng)治力受到持續(xù)威脅，以伊朗韓國菲律賓為主。中國球員顯示出很多劣勢，如身體素質(zhì)低下，體能較差，對抗性較弱，青年球員競技水平也并不能盡人如意。在中職籃賽季結(jié)束后，球員進(jìn)入休賽期。中國籃協(xié)會組織男籃集訓(xùn)隊進(jìn)行封閉訓(xùn)練，以提高國家隊球員個人水平和團體默契度。

中國籃協(xié)常選擇云南海埂訓(xùn)練基地作為男籃的第一選擇，因其訓(xùn)練硬件設(shè)施完善，氣候適宜，景色優(yōu)美，對運動員自身的身體心理都是較好的改善。本文選擇2015年中國男籃備戰(zhàn)長沙亞錦賽為研究對象，分析高原訓(xùn)練對備戰(zhàn)籃球競賽的影響。

2.2 備戰(zhàn)2015年長沙男籃亞錦賽

在中國男籃新一屆教練團隊上任以來，選擇主抓球員體能和身體素質(zhì)，2014-2015中職籃總決賽結(jié)束后，男籃集訓(xùn)隊于4月到達(dá)昆明，開啟在海埂訓(xùn)練基地為期3周的高原體能訓(xùn)練，高原訓(xùn)練從田徑場和力量房開始起步，體現(xiàn)出男籃訓(xùn)練的重心。國家隊體能教練王衛(wèi)星從體能的角度入手，通過高原訓(xùn)練讓隊員承受更大的訓(xùn)練負(fù)荷，對于國家男籃提高體能起到了很大作用，而對于前期有傷的部分隊員，教練團隊采取因人而異的訓(xùn)練方法幫助球員恢復(fù)訓(xùn)練。

男籃以核心訓(xùn)練與體能訓(xùn)練結(jié)合，在有球訓(xùn)練的基礎(chǔ)上全面提升球員的各項素質(zhì)。據(jù)資料發(fā)現(xiàn)：男籃訓(xùn)練大致分為上午為力量和體能的訓(xùn)練，下午和晚上則是有球訓(xùn)練，這在一定程度上適應(yīng)比賽時間，將狀態(tài)最佳期間放在晚上。宮魯鳴指導(dǎo)的訓(xùn)練風(fēng)格以嚴(yán)厲著稱，訓(xùn)練的目的在于提升球員奔跑速度，同時也要求在高強度沖刺后保持罰球的穩(wěn)定性。在沖刺折返的訓(xùn)練科目上，對隊員要求極高，不少人的體能都接近極限。對于高強度的訓(xùn)練，男籃體能教練王衛(wèi)星提出：運動員需要忍受三種疼痛：第一種是生理極限痛，第二種是肌肉酸脹痛，第三種就是傷病的痛。

2.3 高原訓(xùn)練對男籃比賽成績的影響

男籃集訓(xùn)隊在結(jié)束了云南海埂的封閉訓(xùn)練后，又進(jìn)行了對外的對抗公開賽，這是例行的賽前熱身賽，目的是找出賽前經(jīng)常出現(xiàn)的問題以及檢驗近期的高原訓(xùn)練成果。熱身賽中，中國面對歐洲國家球隊的交流對抗賽中都取得了勝利，盡管對手實力并不是各自國家最高水平，但男籃展示出的高質(zhì)量防守和高體能水平展現(xiàn)了之前在海埂的訓(xùn)練效果。在體能方面展現(xiàn)出較為出色的運動狀態(tài)，整體投籃的穩(wěn)定性有了很大的提升。

在最后的長沙亞錦賽檢驗中，中國男籃從小組賽開始一路過關(guān)斬將，最終取得冠軍也順利拿到了通往里約奧運會的資格。小組賽中，中韓對戰(zhàn)成為了經(jīng)典一戰(zhàn)，在一直處于被動情況下，中國男籃在最后時刻依靠周琦和郭艾倫的配合逆轉(zhuǎn)戰(zhàn)勝對手，在比賽中展現(xiàn)出非常出眾的競爭意識和永不放棄的精神。而半決賽中，面對當(dāng)時亞洲霸主伊朗隊，中國男籃用速度和不惜余力的車輪戰(zhàn)從一開場就給與對手高強度的壓制，這很好的體現(xiàn)出之前的體能訓(xùn)練效果，最終男籃以70比57戰(zhàn)勝伊朗男籃。最終決賽中，男籃以78比67擊敗菲律賓男籃，從而順利拿到通往里約奧運的入場券。

3. 結(jié)論

3.1 高原訓(xùn)練提升運動員身體素質(zhì)

隨著對科學(xué)訓(xùn)練的深入研究和實踐，高原訓(xùn)練越來越被國內(nèi)外所推崇，運動員在海拔1000-3000米的基地訓(xùn)練，身體素質(zhì)中耐力素質(zhì)會有較明顯的提升，從高原基地回到平原地帶會有更加充沛的體能保證，有了充分體能儲備。同時，在高原訓(xùn)練中加入力量訓(xùn)練也會很快提升運動員的肌肉耐力，因運動員處于特殊地理位置，做大強度力量會加快刺激肌肉。

3.2 高原訓(xùn)練提升運動員心肺功能

運動員在進(jìn)行低氣壓和高強度的訓(xùn)練后，會出現(xiàn)冠狀動脈血液流量的減少，心臟的供血量則在升高。但是在高原訓(xùn)練情況下，由于海拔高的原因，空氣中含氧量較低，運動員擁有多年訓(xùn)練積累下的高強度心肺耐力，而隨著訓(xùn)練深入，會心肌代謝功能更加強，代謝方式為氧代謝，不同物質(zhì)的營養(yǎng)會更加快速有效的吸收，也有利于運動員的恢復(fù)。根據(jù)研究表明，人在高原上靜息，其血液中含氧量的降低是由心率來補償?shù)摹７尾棵妫哼\動員在低壓低氧條件下，往往需氧量也比平原大幾倍，隨著海拔上升，運動員吸氧的能力會逐漸降低，肺部吸氧量會漸漸減少，整體呼吸的效率會下降，身體機能也在下降，呼吸難度加大。在此條件下進(jìn)行周期訓(xùn)練，運動員對心肌、心臟及肺部等功能有了顯著提升，同時體內(nèi)含氧量和供氧量也會提升。