模式訓(xùn)練法在普通高校女子短跑訓(xùn)練中的研究與應(yīng)用

楊 軍

(廣州醫(yī)科大學(xué) 體育教研室，廣東廣州 510665)

在女子短跑項(xiàng)目的訓(xùn)練中，運(yùn)用模式訓(xùn)練法可以顯著提高學(xué)生的短跑成績。本人從事高校田徑教學(xué)工作多年，主要負(fù)責(zé)女子400米項(xiàng)目的訓(xùn)練。在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，我發(fā)現(xiàn)采用模式訓(xùn)練法可以顯著提高學(xué)生400米成績，按照模式訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練后，我校女子400米項(xiàng)目在2018全國大學(xué)生田徑錦標(biāo)賽陽光組女子400米項(xiàng)目中奪得第一名與第三名的好成績。

1. 模式訓(xùn)練法概述

1.1 模式訓(xùn)練法的含義

女子短跑訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)，不僅包括對于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平以及個(gè)人成績的預(yù)測，還包括滿足該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員水平的各項(xiàng)指標(biāo)的數(shù)學(xué)模型的建立。模式訓(xùn)練法就是針對在平時(shí)的訓(xùn)練中，對于影響運(yùn)動(dòng)員在某種田徑項(xiàng)目成績指標(biāo)數(shù)據(jù)與不同的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)進(jìn)行比對，并在對比的過程中逐漸形成具有正相關(guān)關(guān)系的訓(xùn)練模式與評定標(biāo)準(zhǔn)。

1.2 模式訓(xùn)練法的結(jié)構(gòu)

從總體上來說，模式訓(xùn)練法是由四個(gè)板塊組成的，即訓(xùn)練模式制定、檢查訓(xùn)練手段、制定評定標(biāo)準(zhǔn)、運(yùn)用訓(xùn)練手段。

1.2.1 模式制定

在模式訓(xùn)練法中，模式的制定工作是最先開始的工作，根據(jù)競技項(xiàng)目的不同，要選擇不同的參照對象來獲取相關(guān)因素的數(shù)學(xué)模型。一般來說，參照對象都是選擇在這個(gè)項(xiàng)目中較為優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。通過提煉該運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平參數(shù)來生成數(shù)據(jù)模型，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)模型來制定訓(xùn)練方法。

1.2.2 檢查手段

檢查手段是通過信息工具對于運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)進(jìn)行實(shí)時(shí)的采集，在數(shù)據(jù)采集完畢之后根據(jù)檢查項(xiàng)目的不同對于數(shù)據(jù)進(jìn)行分類操作，從而全面地了解運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)以及生理上的細(xì)微變化。

1.2.3 評定標(biāo)準(zhǔn)

該模塊主要分為兩個(gè)內(nèi)容，一方面是運(yùn)動(dòng)員實(shí)時(shí)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，另一方面是訓(xùn)練模式制定時(shí)的各項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)，通過對于這兩個(gè)內(nèi)容的比較，可以完整地反映出運(yùn)動(dòng)員在那些方面還有所欠缺，并且可以根據(jù)反饋的數(shù)據(jù)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。

1.2.4 訓(xùn)練手段

訓(xùn)練手段的運(yùn)用情況直接決定了訓(xùn)練的效果，通過對于運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)數(shù)據(jù)與評定標(biāo)準(zhǔn)之間的比較，可以制定出具有針對性的訓(xùn)練課程，其中包括具體的練習(xí)方式、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)弱、運(yùn)動(dòng)間歇時(shí)間的長短。

1.3 基本功能

通過模式訓(xùn)練法的運(yùn)用，訓(xùn)練員可以對學(xué)生的訓(xùn)練進(jìn)行更具針對性的調(diào)整，比如在某一個(gè)階段針對某個(gè)薄弱的技術(shù)環(huán)節(jié)進(jìn)行突擊強(qiáng)化訓(xùn)練，通過高強(qiáng)度的訓(xùn)練更好地產(chǎn)生肌肉記憶，幫助學(xué)生更好地掌握技術(shù)要領(lǐng)。同時(shí)，評定指標(biāo)所反映出來的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)有助于訓(xùn)練員更為準(zhǔn)確地掌握學(xué)生的生理狀態(tài)，對于訓(xùn)練強(qiáng)度以及間歇時(shí)間進(jìn)行動(dòng)態(tài)調(diào)整，降低傷病出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)。在高校女子短跑項(xiàng)目中，由于學(xué)生的生理發(fā)育階段剛剛完成，對于學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度要有一個(gè)循序漸進(jìn)的增加過程，突然提高強(qiáng)度，很可能導(dǎo)致學(xué)生在訓(xùn)練的過程中發(fā)生肌肉的拉傷以及撕裂的情況，影響學(xué)生的身體健康。

1.4 模式訓(xùn)練法特點(diǎn)

首先，與其它訓(xùn)練方法相比，模式訓(xùn)練法具有明顯的信息化特征。無論是對于運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)模型的生成，還是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的信息采集，都離不開信息化的網(wǎng)絡(luò)以及大數(shù)據(jù)庫的支持，通過信息化的數(shù)據(jù)采集，教練員可以對運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)進(jìn)行實(shí)時(shí)的跟蹤，并且根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)來靈活調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度以及間歇時(shí)間。其次，模式訓(xùn)練法具有訓(xùn)練定量化的特點(diǎn)，在模式制定與評定標(biāo)準(zhǔn)模塊中，對于田徑項(xiàng)目所涉及的這種指標(biāo)都有著嚴(yán)格的量化標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)這些標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練，既不會(huì)因訓(xùn)練量不足而導(dǎo)致訓(xùn)練效果的降低，也可以在最大程度上保證運(yùn)動(dòng)員身體的健康。

2. 模式訓(xùn)練法對于普通高校女子短跑項(xiàng)目的積極作用

2.1 優(yōu)勢

在高校的短跑訓(xùn)練中運(yùn)用模式訓(xùn)練法，能夠大幅度簡化傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，讓學(xué)生的訓(xùn)練變得更加簡單、高效、有條理，而且通過四個(gè)模塊的不斷強(qiáng)化與聯(lián)系，高校的短跑訓(xùn)練變得更容易控制，防止在訓(xùn)練的過程中一些意外情況發(fā)生的幾率，通過具有信息化特征的訓(xùn)練，大大減少了教練員對于單個(gè)學(xué)生教學(xué)的時(shí)間，通過可視化的數(shù)據(jù)模式，教練員可以在短時(shí)間內(nèi)掌握每個(gè)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，并且根據(jù)每個(gè)人不同的狀態(tài)制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，這種目的性非常強(qiáng)的訓(xùn)練方式對于整個(gè)短跑項(xiàng)目訓(xùn)練起到了非常大的促進(jìn)作用。

2.2 特點(diǎn)

高校的女子短跑項(xiàng)目有著非常突出的特征，即不同于省隊(duì)或者是國家隊(duì)那種專業(yè)性極強(qiáng)的訓(xùn)練系統(tǒng)，也不同于中小學(xué)體育課的基礎(chǔ)訓(xùn)練，高校女子短跑項(xiàng)目出現(xiàn)了知識層次高、時(shí)間不充足，學(xué)生基礎(chǔ)差異大的特點(diǎn)，下面針對這些特點(diǎn)進(jìn)行一一闡述。

2.2.1 高知識層次

與國家隊(duì)以及省隊(duì)不同的是，大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的選拔都是要經(jīng)過全國統(tǒng)一考試，以普通大學(xué)生的身份進(jìn)入學(xué)校進(jìn)行學(xué)習(xí)，這些大學(xué)生具有比較高的知識水平，對于知識的理解能力也比較強(qiáng)，視野開闊，思維敏捷，在平時(shí)的訓(xùn)練中能夠快速領(lǐng)會(huì)教練員的意圖，與教練員之間的溝通也比較好。

2.2.2 時(shí)間有限

大學(xué)中的運(yùn)動(dòng)員其主要的身份還是學(xué)生，在學(xué)校的教學(xué)活動(dòng)中，也有很重的學(xué)習(xí)任務(wù)，不僅要參加各種科目的考試還要進(jìn)行論文答辯。為了保證學(xué)生們的學(xué)習(xí)質(zhì)量，每周的訓(xùn)練時(shí)間就不會(huì)很充足，針對這樣的情況，就要求教練員要制定出效率更高的訓(xùn)練計(jì)劃，爭取在有限的時(shí)間之內(nèi)盡可能提高訓(xùn)練的效率，通過對訓(xùn)練內(nèi)容，間歇時(shí)間以及訓(xùn)練強(qiáng)度的調(diào)整，進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練。

2.2.3 基礎(chǔ)差別大

高校女子短跑成員的來源比較復(fù)雜，大部分是通過學(xué)校的校運(yùn)動(dòng)會(huì)以及各院系的運(yùn)動(dòng)會(huì)和體育教學(xué)過程中發(fā)現(xiàn)的成績優(yōu)異的學(xué)生進(jìn)入田徑隊(duì)。這種復(fù)雜的人員結(jié)構(gòu)導(dǎo)致了女子短跑成員的基礎(chǔ)差異非常大，導(dǎo)致了以傳統(tǒng)的訓(xùn)練手段來進(jìn)行訓(xùn)練，其訓(xùn)練效果總是不盡如人意。

2.2.4 沒有充足的后勤供應(yīng)

與省隊(duì)或者是國家對相比，大學(xué)體育生的后勤保障工作一直是一個(gè)突出的問題，特別是在女子短跑項(xiàng)目中，由于短跑項(xiàng)目對于爆發(fā)力與持續(xù)運(yùn)動(dòng)能力都有很高的要求，在長時(shí)間、高強(qiáng)度的無氧訓(xùn)練結(jié)束之后，學(xué)生們體能消耗巨大，需要進(jìn)行營養(yǎng)的補(bǔ)充以及充足的休息，而大多數(shù)大學(xué)都沒有給學(xué)生提供統(tǒng)一的用餐場地以及休息區(qū)域，在這種條件下，學(xué)生在訓(xùn)練之后會(huì)感覺到非常疲勞，這種疲勞得不到快速的緩解，影響之后訓(xùn)練的開展。

3. 模式訓(xùn)練法的具體制定步驟

3.1 收集信息制定訓(xùn)練基礎(chǔ)

首先，要對于具體的田徑項(xiàng)目有全面的了解，根據(jù)項(xiàng)目不同的特點(diǎn)來選擇不同的參照對象，這里以女子400米項(xiàng)目為例子，400米跑是結(jié)合了短跑與長跑的特點(diǎn)，既要求運(yùn)動(dòng)員擁有百米沖刺的爆發(fā)力以及加速度，也要擁有長跑選手那樣的持久力，可以說是一項(xiàng)具有高技術(shù)含量的短跑運(yùn)動(dòng)。針對這個(gè)特點(diǎn)，在模式制定的時(shí)候就要選擇女子400米跑中優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員作為參照對象，通過對于參照對象以往比賽的分析，提煉出相應(yīng)的數(shù)據(jù)，特別是對于爆發(fā)力與持久力方面的數(shù)據(jù)要進(jìn)行詳細(xì)的采集，并且將這些數(shù)據(jù)進(jìn)行整理與分析，作為模式制定的基礎(chǔ)數(shù)據(jù)。

3.2 橫向?qū)Ρ?/h3>

為了更好地進(jìn)行訓(xùn)練活動(dòng)，對于學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平要進(jìn)行橫向?qū)Ρ龋谄綍r(shí)的訓(xùn)練過程中，首先對于可能影響專項(xiàng)成績的各個(gè)數(shù)據(jù)指標(biāo)進(jìn)行提取，讓后將得到的數(shù)據(jù)與同項(xiàng)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的數(shù)據(jù)指標(biāo)進(jìn)行比較，在比較的過程中教練員可以更加準(zhǔn)確地掌握學(xué)生在哪個(gè)方面還存在著欠缺，并且根據(jù)這個(gè)情況制定出具有針對性的訓(xùn)練計(jì)劃。

3.3 分析歸納

在整理數(shù)據(jù)的過程中，要對于各種影響運(yùn)動(dòng)成績的因素進(jìn)行分析與歸納工作，并排列出他們的優(yōu)先級別，對于那些影響成績的主要因素要進(jìn)行重點(diǎn)的研究，確定每個(gè)因素在模式訓(xùn)練法中所占的地位。這里以女子400米項(xiàng)目為例，在影響400米成績的眾多因素中，絕對速度、速度耐力、爆發(fā)力這些都是非常重要的指標(biāo)，在進(jìn)行分析之后要進(jìn)行重點(diǎn)的集中訓(xùn)練，通過60米跑的訓(xùn)練來強(qiáng)化學(xué)生的絕對速度，通過150米跑或者是300米跑來強(qiáng)化學(xué)生的速度耐力，通過立定跳遠(yuǎn)以及十級跳的訓(xùn)練來強(qiáng)化學(xué)生的爆發(fā)力，通過對于重點(diǎn)環(huán)節(jié)的基礎(chǔ)強(qiáng)化，可以在短時(shí)間內(nèi)顯著提高學(xué)生的400米跑能力。

3.4 建立模型

在對各項(xiàng)數(shù)據(jù)進(jìn)行整理與分析之后，根據(jù)每個(gè)田徑項(xiàng)目不同的特點(diǎn)，就可以制定出相應(yīng)的訓(xùn)練模型，這種模型的制定具有可循環(huán)使用的特點(diǎn)，無論學(xué)生的基礎(chǔ)條件如何，都可以運(yùn)用該模型進(jìn)行訓(xùn)練，并且在訓(xùn)練的過程中，教練員可以根據(jù)數(shù)據(jù)采集的情況對于訓(xùn)練模型進(jìn)行細(xì)微的調(diào)整，以滿足每個(gè)學(xué)生不同的需求。這種訓(xùn)練方式規(guī)避掉了傳統(tǒng)訓(xùn)練中所常見的盲目性，教練員不用在教學(xué)開始的階段花費(fèi)大量的精力來進(jìn)行學(xué)生能力的考核工作，大大提高了訓(xùn)練的效率，也適應(yīng)了高效運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)間有限的客觀情況。

3.5 制定檢測手段

為了更加靈活地調(diào)整訓(xùn)練模式，在模式訓(xùn)練法的框架下，對于檢測手段要進(jìn)行不斷的優(yōu)化工作，一方面要求在參照運(yùn)動(dòng)員的選擇上要更加科學(xué)，要在最大限度上降低運(yùn)動(dòng)員自身天賦對于數(shù)據(jù)的影響，要選擇那些生理結(jié)構(gòu)或者天賦不突出的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員為例子，他們?nèi)〉煤贸煽儾⒉皇且驗(yàn)檫^人的天賦而是因?yàn)檫\(yùn)用了科學(xué)的訓(xùn)練方式，這樣所提取出來的數(shù)據(jù)在高校短跑項(xiàng)目的教學(xué)中才能發(fā)揮更好的作用，另一方面就是在檢測手段的制定過程中要充分考慮到大學(xué)生的現(xiàn)實(shí)狀態(tài)，從心理狀態(tài)與生理狀態(tài)兩個(gè)方面出發(fā)，以客觀、可靠、高效為標(biāo)準(zhǔn)，制定出真正適合于大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法。

4. 模式訓(xùn)練的控制與調(diào)整

在女子短跑項(xiàng)目中，想要大幅度的提高成績是比較困難的，都是要經(jīng)過漫長的積累過程才能達(dá)到成績的進(jìn)步。目前沒有哪種訓(xùn)練方法可以在短期內(nèi)快速提高女子短跑項(xiàng)目的成績，即使是模式訓(xùn)練法，它的訓(xùn)練效果也不具有及時(shí)性。因此，在采用模式訓(xùn)練法的過程中，對于模式訓(xùn)練的控制與調(diào)整工作就變得十分重要了。

4.1 偏差的修正

模式訓(xùn)練法是一個(gè)完整的訓(xùn)練體系，一旦在訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)的偏差，那么這種偏差往往不是單一存在的，不能僅僅對偏差進(jìn)行單獨(dú)的修正，對于整個(gè)訓(xùn)練模式也要進(jìn)行有秩序、分步驟的檢驗(yàn)，找到發(fā)生偏差問題的根源。比如在速度耐力方面，在出現(xiàn)偏差的時(shí)候如果簡單地提高耐力訓(xùn)練強(qiáng)度或者是速度耐力的檢測指標(biāo)，那就會(huì)忽略其他因素對于速度耐力的影響(呼吸的節(jié)奏以及跑動(dòng)重心的轉(zhuǎn)移等因素)，無法做到精準(zhǔn)調(diào)控。

4.2 秉承慎重原則

在對于訓(xùn)練模式進(jìn)行調(diào)整的時(shí)候，要十分的慎重，一方面在對于關(guān)鍵性指標(biāo)進(jìn)行重大調(diào)整的時(shí)候，一定要進(jìn)行分步驟的調(diào)控，以避免這種重大修正工作對于整個(gè)訓(xùn)練模型造成嚴(yán)重的破壞，另一方面對于模型的周期性調(diào)整工作也要小心謹(jǐn)慎，要考慮到學(xué)生的實(shí)際情況以及學(xué)校的后勤保障工作情況，在大的周期調(diào)整中劃分出若干個(gè)小的調(diào)整周期，以求不給整個(gè)訓(xùn)練模型造成大的困擾，影響學(xué)生們的正常訓(xùn)練。

4.3 保證專項(xiàng)訓(xùn)練的地位

在實(shí)際的訓(xùn)練中，模式訓(xùn)練法雖然可以起到提高運(yùn)動(dòng)成績的效果，但是模式訓(xùn)練法不能取代專項(xiàng)訓(xùn)練，通過模式訓(xùn)練法的使用，并不能一定達(dá)到專項(xiàng)訓(xùn)練所達(dá)到的效果，想要提高運(yùn)動(dòng)成績，就必需要將專業(yè)訓(xùn)練與模式訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)的結(jié)合，通過“全面提高+重點(diǎn)強(qiáng)化”的模式來進(jìn)行訓(xùn)練，不斷提高對于技巧的訓(xùn)練，以達(dá)到提高成績的目的。

5. 結(jié)束語

模式訓(xùn)練法是由模式制定、檢測手段、評判標(biāo)準(zhǔn)、訓(xùn)練手段四個(gè)方面所組成的，其特點(diǎn)是能夠讓訓(xùn)練變得更加簡潔、高效，這與大學(xué)短跑項(xiàng)目的特點(diǎn)十分契合，對于高校女子短跑運(yùn)動(dòng)員成績的提高是非常有幫助的，可以在高校中進(jìn)行大力的推廣。