為何高強度運動后沒食欲

東南大學附屬中大醫(yī)院康復科治療師 郭建業(yè)

很多人在高強度運動后，變得食欲不振，吃不下東西，這是為什么？

從神經方面看，運動時身體為了供給更多的氧，要更快地泵血，即交感神經興奮，而“餓”這種感覺由副交感神經支配，交感神經興奮時，副交感神經興奮性低，所以不容易覺得餓。

從循環(huán)角度看，運動時血液重新分配，更多血液流向運動系統，內臟的血液相應減少，胃黏膜的血液減少后食欲會減低，正如人在緊張時不想吃飯一樣。

如何改善高強度運動后沒食欲呢？健身能量主要由糖原提供，糖原消耗的同時身體會燃燒脂肪。碳水化合物是最主要的糖原來源，如果沒有充足碳水化合物，身體會自動判定你長期處于饑餓狀態(tài)，降低基礎代謝率。攝入碳水化合物可以將訓練形成的肌肉分解供能狀態(tài)轉變?yōu)樵龃蠹∪怏w積的合成狀態(tài)。因此，運動期間的一日正餐應吃點米飯、饅頭等主食，運動前可以喝點燕麥粥、吃根香蕉，保證肌肉生長所需的足夠能量和穩(wěn)定的胰島素分泌水平，減少訓練時由于糖分供應不足所引起的肌肉分解。

另外，運動后適當休息、在30分鐘內進食比較合適，這時人體食欲會有所上升。若還是食欲不振，可吃點含糖和蛋白質零食，例如脫脂酸奶、巧克力、全麥餅干等，可在一定程度上緩解身體疲勞。