減肥可以降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)

文/ 王曉玲

肥胖可以說(shuō)是“萬(wàn)惡之源”，在乳腺癌上，也是如此。有研究發(fā)現(xiàn)，減肥可以降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，而對(duì)于乳腺癌患者，適當(dāng)減肥，或可延長(zhǎng)生存期。

人到中年，好像要面臨很多“危機(jī)”。當(dāng)代年輕人最關(guān)注的脫發(fā)問題，在中年時(shí)候就更加顯現(xiàn)出來(lái)了。而除此之外，還有一個(gè)問題是大多數(shù)人逃脫不掉的，就是肥胖。

而對(duì)于中年女性來(lái)說(shuō)，生活重心放在了家庭上，很多人也就少了減肥的心思。而且，減肥這件事情太難了，對(duì)忙碌的她們來(lái)說(shuō)，“性價(jià)比”實(shí)在有點(diǎn)低。

但如果告訴你，減肥可以“預(yù)防”乳腺癌呢？

減重5%，患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低12%

據(jù)統(tǒng)計(jì)，乳腺癌高發(fā)于50歲以后的女性，并且肥胖人群的風(fēng)險(xiǎn)更高。據(jù)估計(jì)，我國(guó)絕經(jīng)后女性，有超過1/3的人屬于肥胖人群。而有研究還指出，即使BMI正常，全身體脂增加，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之增加。

一項(xiàng)觀察研究，對(duì)9.3萬(wàn)50到79歲的美國(guó)女性的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)相較于體重保持穩(wěn)定的人群，3年體重明顯減輕者，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)也明顯降低。研究表示，絕經(jīng)后減重超過5%，可以降低12%的患浸潤(rùn)性乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。

在此前，也有減肥手術(shù)研究表示，減重超過20kg，可以降低嚴(yán)重肥胖女性的乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)然，對(duì)于大多數(shù)體重正常，或者略微超重的人群，能夠減掉小小的5%，也能降低風(fēng)險(xiǎn)。

低脂飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可提高乳腺癌患者生存率

上面已經(jīng)提到過，影響乳腺癌患病風(fēng)險(xiǎn)的，主要是在“體脂”。

在另一項(xiàng)針對(duì)乳腺癌患者的，長(zhǎng)達(dá)16年的隨訪中，發(fā)現(xiàn)采用低脂飲食的患者，抗癌效果較好。體重減輕3%，生存率即顯著提高。

所以，想要預(yù)防乳腺癌，“降脂”很重要。對(duì)于大多數(shù)絕經(jīng)后的女性來(lái)說(shuō)，她們往往運(yùn)動(dòng)比較少，而且此時(shí)機(jī)體各方面代謝不如年輕時(shí)候，體重也相對(duì)難以控制。

可以像糖尿病防治那樣，從飲食和運(yùn)動(dòng)方面，進(jìn)行生活干預(yù)。

在飲食上，合理改變膳食結(jié)構(gòu)以及食量，少吃零食，盡量不加餐，一般達(dá)到七分飽即可。飲食也以清淡為主，不吃油膩、高鹽、高糖的食物，可多喝茶水。蛋白質(zhì)，碳水化合物以及脂肪的總能量占比，推薦分別控制在15%-20%，60%-65%，以及25%左右。注意，肥肉、內(nèi)臟、蛋黃等高脂食物要少吃。

在運(yùn)動(dòng)上，盡量采取中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如走路、慢跑、汽車、游泳、打球等等。

減肥雖難，但如果采取正確的減肥方式，堅(jiān)持下來(lái)的話，百利而無(wú)一害。不僅是對(duì)于絕經(jīng)后女性的乳腺癌，在其他很多方面，肥胖可以稱得上是“萬(wàn)惡之源”。所以，動(dòng)起來(lái)吧。