10大“好習慣”摧毀你的身體

文/史詩

越來越多的人開始重視健康，這是好事，但是怕就怕錯把養病的壞習慣，當成養生的好習慣了，原衛生部副部長、中國工程院院士王隴德通過央視新聞提醒全國人民，下面十大“好習慣”可千萬要注意了！

誤區1水果可吃可不吃

王隴德：中國人特別是男性，經常吃水果的比例偏低。很多人認為，水果是零食，可吃可不吃。其實，水果里含人體必需而又不能自身合成的礦物質，含具有強抗氧化作用、防止細胞衰老的維生素，以及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等。

建議由“先吃飯后吃水果”改為“先吃水果再吃飯”。將水果放在飯前，可以保證快速消化，有效幫助控制熱量、補充膳食纖維、礦物質和微量元素。

誤區2血脂高不能吃蛋黃

王隴德：膽固醇是維持正常代謝必須的物質，80%的膽固醇是內源性的，從食物中來的外源性的只占20%。

雞蛋中含有大量卵磷脂，是維持記憶和思維的物質，不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃，會失去很多必要的營養素。

每天吃一個雞蛋，是非常健康的生活方式。

誤區3植物油吃多了沒關系

王隴德：許多人認為，植物油不同于動物油，膽固醇沒那么高，多吃點沒關系。

但大家不知道的是，植物油的熱量是非常高的，相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多，是鰻魚的4倍多。

過多食用植物油也有很大危害，如每天多攝入5克油而不被消耗掉，10年后則多長20斤。

中國營養學會推薦的居民平衡膳食寶塔中，油脂類在最頂層，每天不應超過25克（半兩）。

誤區4不胖不瘦不用鍛煉

王隴德：身體不胖不瘦，不見得健康指標就正常。有些不胖不瘦的人，膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指標都不合格。

如果不運動的話，你的身體結構是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不對的，同樣會影響身體健康。

誤區5每周一次劇烈運動

王隴德：一次大量的劇烈運動不能替代其他幾天運動所帶來的健身結果。習慣靜坐生活的人，突然做出大力氣的體力活動時，發生急性心肌梗死的危險性最大。

鍛煉必須堅持循序漸進，必須經常堅持。

誤區6鍛煉要“聞雞起舞”

王隴德：早晨空氣里氧含量較少，特別是在樹林里，因為植物在夜里是吸收氧氣，排出二氧化碳；冬天寒冷，會刺激身體，誘發血管痙攣，使突發事件增多。

另外，清晨血粘度高，血壓容易升高，早晨還是中風、梗塞等疾病的“魔鬼時間”。

下午4-5點是一天中最適合鍛煉的時間段，上班族可以在晚飯后半個小時開始進行適當鍛煉。

誤區7爬山是最好的鍛煉

王隴德：人老腿先老，爬山的時候負重非常厲害，因為有一只腿從彎曲到伸直的過程，會造成一些關節斷裂，或者是關節軟骨軟化，過度負重活動會加速其退化和磨損。

中老年人盡量少登山、爬樓。

誤區8少吃就可以減肥

王隴德：少吃只能影響免疫功能，而且體重還會反彈。科學的減肥，不是節食不吃，而是講究科學搭配飲食，加上長期的堅持合理運動。

靠走捷徑減肥，那是得不償失。

誤區9局部鍛煉可瘦腰

王隴德：鍛煉是改變整個身體代謝的過程。鍛煉首先消耗內臟脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、臉頰等。

只有做全身鍛煉，才能消耗脂肪，而且一次必須超出20分鐘。短時間的鍛煉是不能減肥的，局部鍛煉也不能減掉脂肪。

誤區10大量出汗可以減肥

王隴德：人體中的水分主要在體液和肌肉細胞中，而不在脂肪細胞中。大量出汗后會出現口渴感，導致大量飲水，而后迅速恢復原體重。

排出汗液的好處，是可以帶走部分代謝廢物，但不堅持適量運動，只想通過大量出汗實現減肥是不可能的。

靜坐鍛煉操

國際醫學雜志《柳葉刀》刊登一項對41.6萬人，平均8年的健康數據進行追蹤和分析發現，每天運動一刻鐘，平均能多活三年。

一個人如果連15分鐘都抽不出來的話，那是對自己的極不負責任，當然，建議是，每天的運動量15分鐘保底，堅持40分鐘-60分鐘是最好不過的。

王隴德院士也給各位讀者朋友們們推薦了一套靜坐狀態下就能鍛煉的秘籍，天氣很惡劣的情況下，沒辦法外出健步走、打太極，不妨在家做這套懶人鍛煉操。

這套操有10節：

1、轉頭運動；

2、頸部肌肉輕松對抗；

3、十指相扣對抗；

4、拳掌對推對抗；

5、腕部推拉對抗；

6、手指對抗；

7、提肛運動；

8、腿部肌肉對抗；

9、足部運動；

10、呼吸運動