淺談芭蕾基訓(xùn)“蹲”在訓(xùn)練中的重要性

黃貝貝

(漯河職業(yè)技術(shù)學(xué)院，河南 漯河 462000)

每一種舞蹈都離不開(kāi)蹲這種動(dòng)作，舞蹈演員通過(guò)蹲的練習(xí)可以鍛煉身體多個(gè)部位，比如說(shuō)腿部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉等等。通過(guò)訓(xùn)練可以讓舞蹈演員的腿部肌肉變得更有彈性，從而使演員的跳躍能力有所提升。所以說(shuō)蹲的好就會(huì)跳的好是有一定道理的。盡管“蹲”是芭蕾基訓(xùn)之一，但卻在整個(gè)芭蕾基訓(xùn)中起到了非常重要的訓(xùn)練作用。

一、“蹲”與身體的內(nèi)在關(guān)系

蹲的訓(xùn)練，能夠使舞者的下肢肌肉群得到全面的提高，能力得到最大的增長(zhǎng)，各種動(dòng)作顯得更加有表現(xiàn)力。同時(shí)，對(duì)于跟腱的伸展有著明顯的作用。蹲的練習(xí)能夠加大踝部的力量，從而使身體的穩(wěn)定性得到更好的提高。不僅如此，蹲在舞蹈中有很重要的作用，在下蹲時(shí)，要求上身要挺拔直立，背、腹肌一定要收緊，只有這樣才能夠使脊柱固定住，胯部的晃動(dòng)也會(huì)變得更小，從而使整個(gè)舞蹈動(dòng)作更加協(xié)調(diào)連貫。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的蹲練習(xí)，能夠提高腳踝的韌性而且還能很好的收緊體態(tài)。在舞蹈當(dāng)中蹲也是為了更好的找到身體重心，從而使舞者在做動(dòng)作時(shí)顯得非常自然、流暢。

(一)“蹲”與“臀部”肌肉的關(guān)系

在舞蹈動(dòng)作當(dāng)中，小到一個(gè)體態(tài)站姿，大到一個(gè)技巧舞姿，都需要在身體的高度緊張的狀態(tài)下完成，在做下蹲動(dòng)作時(shí)，要在保持上身基本體態(tài)的基礎(chǔ)上，用雙腿膝蓋帶著下蹲，蹲的時(shí)候要求大腿的內(nèi)側(cè)肌肉向旁邊方向打開(kāi)的時(shí)候，臀大肌由兩旁向中間的尾椎方向用力收緊，夾緊臀部，保持后背直立，形成前面內(nèi)側(cè)肌肉向旁拉開(kāi)的同時(shí)后面臀大肌向里收緊的反作用力。在起直的過(guò)程當(dāng)中，也要保持夾緊臀部，慢慢站直，使腿部肌肉完全收緊。

(二)“蹲”與“起”的反作用力

“蹲”和“起”有著內(nèi)在的對(duì)抗性力量，在人體下蹲時(shí)，小腿肌肉處于收緊狀態(tài)而不是自然拉伸狀態(tài)，這種狀態(tài)就是人體的內(nèi)在對(duì)抗力量。主要采用“上提下踩”兩頭同時(shí)使勁的訓(xùn)練方法，使這三個(gè)關(guān)節(jié)要在統(tǒng)一的時(shí)間用力，才能形成這種兩頭的拉力，使得腿的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的力量和發(fā)力就會(huì)逐漸形成。如果不注意訓(xùn)練，很容易導(dǎo)致舞者在做動(dòng)作的時(shí)候失去平衡，只有不斷地訓(xùn)練才能起到良好的保持作用。

(三)“蹲”與身體穩(wěn)定性的關(guān)系

在芭蕾舞訓(xùn)練中，穩(wěn)定性是最重要的。針對(duì)穩(wěn)定性的練習(xí)自始至終都貫穿在舞蹈訓(xùn)練中。不管是剛開(kāi)始的基礎(chǔ)動(dòng)作還是后面的跳躍旋轉(zhuǎn)都需要演員有很強(qiáng)的穩(wěn)定性，下肢腿部以及腳部力量是訓(xùn)練穩(wěn)定性的關(guān)鍵。

蹲的訓(xùn)練就是增強(qiáng)了膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)的力量，從而使整個(gè)腿部更加有柔韌性，使腿部肌肉更加結(jié)實(shí)。好的起跳就要有一個(gè)好的蹲，相同的，腳踝和膝部越有力量，穩(wěn)定性就越好。

二、“蹲”在訓(xùn)練中的重要性

(一)為學(xué)習(xí)其他芭蕾訓(xùn)練動(dòng)作提供扎實(shí)的基礎(chǔ)

演員在下蹲的過(guò)程中，其下肢會(huì)完成下蹲——起直——立腳尖(或半腳尖)以及立半腳尖(或半腳尖)——落直——下蹲一整套動(dòng)作。另外在跳躍的啟動(dòng)和落地過(guò)程中蹲都可以起到緩沖作用。可以說(shuō)蹲在芭蕾的表現(xiàn)力上起到了重要作用，如果忽視了蹲的作用，那將有大量的舞蹈動(dòng)作無(wú)法表現(xiàn)。蹲的訓(xùn)練是指髖、膝、踝部的屈伸肌肉使下肢完全下蹲與起動(dòng)作的力量能力。蹲是藝術(shù)力量能力，起立和立腳尖的動(dòng)作都需要一定的力量，而蹲這個(gè)動(dòng)作就可以起到力量鍛煉的作用。可以說(shuō)在舞蹈跳躍中最基礎(chǔ)的動(dòng)作就是蹲，它還可以提升舞蹈演員跳躍力的提升。

(二)在蹲的基礎(chǔ)上發(fā)展其他芭蕾動(dòng)作并加強(qiáng)訓(xùn)練難度

在把上訓(xùn)練中，蹲的練習(xí)不光是訓(xùn)練了腳下的穩(wěn)定以及腿部肌肉能力，也適當(dāng)?shù)挠?xùn)練了學(xué)生上半身的收緊能力。蹲是學(xué)生進(jìn)入芭蕾舞的一個(gè)最基本的動(dòng)作，不光是從腳下開(kāi)始進(jìn)入規(guī)范的訓(xùn)練，也要從這個(gè)動(dòng)作開(kāi)始培養(yǎng)學(xué)生腿部力量的運(yùn)用、上身舞姿的規(guī)范以及手和頭的配合。教會(huì)學(xué)生蹲的時(shí)候要如何發(fā)力，只有把蹲做好才能做好下面的動(dòng)作，接下來(lái)在蹲的基礎(chǔ)上延伸的動(dòng)作是“單腿蹲”(battement foudu——巴特茫湯糾)foudu原意為“融化的”，是指一條腿做蹲起動(dòng)作，另一條腿做屈伸動(dòng)作，即在同一節(jié)拍中雙腿同時(shí)彎同時(shí)直，它增加了動(dòng)作的難度和復(fù)雜性，鍛煉軀干的控制和重心的穩(wěn)定，訓(xùn)練兩條腿的柔韌性、力量和彈性，賦予動(dòng)作協(xié)調(diào)性、連貫性、流暢性，為跳躍動(dòng)作做準(zhǔn)備。單腿蹲就是在蹲的基礎(chǔ)上進(jìn)行了難度加深的訓(xùn)練，這些訓(xùn)練都是為了中間跳躍訓(xùn)練做準(zhǔn)備。