大學生體育舞蹈運動損傷原因與預防策略研究

羅瑋婷

(湖南科技大學藝術學院，湖南 湘潭 411100)

在體育舞蹈中，女生運動損傷的機率相比男生而言要大很多，但是隨著年齡的增加，損傷人數在呈下降趨勢。在損傷中，占比例最高的是腳踝部位受的損傷，其次是膝關節，再者便是腰部。造成損傷的原因主要是兩方面，一方面是技術原因，另一方面則是訓練方法不當。目前，在體育舞蹈相關的研究中，多是對專業運動員的研究，而針對體育類大學生在體育舞蹈方面的研究卻是非常的少，而體育類大學生的體育舞蹈練習，才是體育運動接下來發展與普及的中堅力量。

一、關于體育舞蹈運動損傷原因的分析

(一)訓練原因

體育舞蹈運動的運動量比實際想象的要大得多，體力的快速損耗造成嚴重的身體疲勞，而很多大學生在疲勞狀態下依舊堅持訓練，于是便不可避免的造成了局部關節的損傷。而且體育舞蹈運動會過度的損耗身體某些關節，例如腳踝關節、腰部、膝關節等，參加體育舞蹈運動的大學生的受損傷部位基本都集中在這幾個地方。體育舞蹈運動也分很多種舞蹈，最廣為人知的是摩登舞與拉丁舞，而不同的舞種在不同關節的受傷比例也不是完全相同的。參加體育舞蹈運動的大學生的身體素質參差不齊，而體育舞蹈運動中的很多舞種風格的技術動作，都是與人體的生理解剖結構相矛盾的，做這些動作時稍不留意就會對關節造成損傷。這也就導致了大學生在進行體育舞蹈訓練的過程中，難以調整好訓練難度與自身身體狀況之間的平衡，使得受損傷的幾率進一步增加。

訓練方法的不得當也是造成大學生參與體育舞蹈運動而受損傷的一大重要原因，學生承受著長時間且高強度的專業訓練，部分學生舊傷未愈便又一次投入到訓練之中，因此給身體造成了不必要的負擔，結果就是造成重復損傷或急性損傷轉變為慢性損傷。而訓練前準備活動做的不到位，且面對訓練與比賽等，不能放平心態，表現為過度緊張或者過度興奮，使得動作幅度過大而導致身體局部部位的拉傷。

(二)技術原因

只有在擁有一定的運動技術與舞蹈基礎的情況下，才能夠展示體育舞蹈的魅力。所以，技術是體育舞蹈表演的基礎。如牛仔舞需要舞者通過身體向前傾的方式，讓下肢擺胯且帶起連續的吸腿；摩登舞中的狐步舞也運用了大量的跟轉動作。這些動作并不是初學者能夠掌握的，都需要參與者有著一定的技術水準，而不同的舞蹈技術也會對運動者造成不同程度的運動損傷。以及，還有一些舞蹈技術，如對身體韌性與柔軟性要求較高的動作，需要參與者從小便擁有舞蹈基礎，而不是經過大學幾個月的訓練能夠得到的技術，此時，參與者與其繼續去做無用功，想去達到不可能的動作，而因此使得自己受到損傷，不如另尋其他技巧。

還有一些參與體育舞蹈運動的大學生，其導致損傷的原因，則是對動作的要領掌握的不到位。在日常訓練中，運動員僅僅是在進行運動，卻沒有調整好自己肌肉的狀態，不能控制自己的肌肉力量。在這種情況下，不僅達不到練習的目的，達不到塑造良好舞蹈造型的目的，還會造成一定程度的肌肉拉傷。在雙人舞中，男性占主導地位，負責引領整個舞蹈的走向，也是承擔兩個人力量的主要載體，如果此時，配合的女伴不能夠記住動作要領，頻繁出現技術問題，會使得男性舞者的肌肉受到一定程度的損傷。而對于女性舞者來說，相比其肌肉而言，對腰部與胸部的要求更為高一些，如果領舞的男性錯誤的判斷了舞伴的身體狀況，使女性舞者過度彎曲或者過度伸展身體，去完成一些超越了女伴身體承受能力的動作，也會對女性舞者的腰部造成一定的損傷。

(三)舞種原因

學習不同舞種的大學生，在損傷方面也有一定的差別與特點。例如，摩登舞對技術的要求非常的嚴格，舞者對雙人身體姿態的要領掌握顯得尤為重要。甚至每一步的出腳方向、朝向以及角度都有著十分嚴格的規定。在摩登舞中，男女互為支撐，舞伴之間需要有很長的磨合期才能達到一定的默契，需要有足夠的經驗積累才能夠將摩登舞獨特的風格完美的演繹出來。摩登舞對足部與膝部的韌性要求極高，需要學生不僅做到舞步開闊、且還要做到身體能夠富有韌性的屈伸，甚至需要長時間保持某個身體姿態，并在此姿態下將身體拉伸至最高點，這對腰背肌肉以及下肢肌肉的韌性有著極高的要求。所以，長時間練習摩登舞的大學生，便會誘發膝蓋、腳踝等部位的慢性損傷。

而相比于要求嚴格的摩登舞而言，拉丁舞就顯得自由了很多。但是拉丁舞是一種更加注重內在爆發力的舞蹈形式，對舞步、舞姿以及舞伴間的關系反而沒有嚴格的硬性要求。但是，隨著體育舞蹈的不斷發展，拉丁舞的舞蹈技術也在被不斷的更新，動作的編排變得更加華麗復雜，對選手的技術水平以及表現力都提出了很高的要求。這一切，都需要良好的身體素質作為基礎，大量且快速的、跳躍性的、高難度的動作層出不窮，例如，髖關節穩定性好但是靈活性差，在拉丁舞中，很多動作常常會要求學生進行超過其身體承受程度的大幅度且高速的髖關節運動。而隨著體育舞蹈的發展，動作難度也越來越大，這種發展趨勢也使得參加體育舞蹈運動的大學生發生急性運動損傷的幾率不斷增加，如：肌肉韌帶拉傷、扭傷、挫傷等。

二、體育舞蹈運動的預防策略

(一)加強運動員自身的身體素質

參與體育舞蹈運動的大學生，在日常訓練的過程中，要堅持科學的訓練方法與訓練原則，以自身情況為基礎，為自己量身定制最為合適的訓練計劃。身體素質訓練的方式有很多，內容也是多種多樣，此時，不僅僅要進行基礎的體能訓練，還要融入其他人的訓練內容來為自己的訓練找到一個平衡點。訓練的內容不能太過單一，不能夠僅僅局限在專項訓練之中，要讓身體素質能夠得到全方面的發展。在身體素質訓練的過程中，不能操之過急，不能超過身體所能夠承受的負荷，盡量減少在訓練運動中可能造成的損傷。體育舞蹈教練在參與者自行訓練的過程中，要給予正確的關于訓練目的、訓練方法、訓練要領的指導，減少大學生參與者的損傷。

(二)增加易受損部位的訓練

在體育舞蹈中，特定的幾個身體部位很容易受到損傷，在進行必要的防護措施之外，還可以對這些特定的部位進行訓練，了解與掌握這些部位最基礎的知識，并對癥下藥選擇有針對性的訓練內容。例如，在體育舞蹈中最容易受損傷的，莫過于腳踝部位，大學生可以根據腳踝關節的生理結構特點選擇訓練方式。腳踝關節的特點是，內翻肌群較外翻肌群而言力量強大，受傷時會導致跖屈內翻，而在運動過程中，距腓前韌帶所遭受的張力最大，這回導致外側副韌帶受傷。在經過相關的訓練手段之后，可以有效的拉長旋后跖屈，加強內翻的力量，從而提高腳踝部位的力量，減少因為過度的拉伸而造成的損傷。

(三)加強對動作要領的學習

在訓練過程中，體育舞蹈運動員加強舞蹈動作要領的學習，注意舞伴的動態，并達成默契兩個人相互配合，充分發掘自己在體育舞蹈上的內在潛能。舞蹈技術要領不僅僅包括動作的實際操作，更多的，是指表演性的技巧以及運動過程中需要負荷一定的人體運動學規律才能夠表現出來的動作的技術技巧。技術要領是存在通行的，但是參與體育舞蹈運動的大學生每個人都是一個獨立的個體，每個人都有著只屬于自己的特點與個性，所以，技術的磨練以及技術的表現形式，也要因人而異。切忌模仿他人的風格，模仿他人的技術，而因此使得自己的身體受到損傷。

(四)在運動前進行充分的準備活動

在體育舞蹈運動員所受到的各種損傷中，急性損傷居多，這類損傷多是因為運動前的準備活動不夠充分，或者不夠合理而造成的。如果能夠在進行體育舞蹈運動之前，進行充分并合理的準備活動，便可以減少甚至是避免此類的急性損傷。進行準備活動的主要作用，是增加身體的無氧能力，使得運動員在進行體育舞蹈運動的時候，可以更加快速的，且平衡的保持肌肉的伸展性，這樣，便可以使中樞神經在一段時間里一直保持興奮狀態，這有助于其他器官之間協調自身的狀態，更加快速的適應高強度的運動狀態，有利于更加完美的展開舞蹈動作，同時減少損傷出現的可能性。

(五)注重身體放松與心態調整

人體之所以會產生疲勞感，總體來說有三個方面的原因。其一是因為運動強度過大，身體素質跟不上訓練內容；其二是因為生活原因，受到生活瑣事的影響而感到疲憊；其三則是因為身體健康出現了問題。因此，在進行體育舞蹈運動的過程中，運動員應當合理的放松自己，是身體機能得到充分的恢復，同時，打理好家事，不能因為生活瑣事影響心情而使身體陷入困境。最后，還應當保持良好的生活習慣，注重身體保護，調整飲食習慣，以避免出現運動性的疲勞。

良好的心理狀態也是同樣重要的，在比賽時，運動員容易產生緊張焦慮等情緒，造成注意力難以集中的情況，此時便容易導致損傷的發生。而如果運動員心情低迷，心理狀態很差，就會影響到參與體育舞蹈運動的積極性。如果平日里運動員休息不夠，或者睡眠存在問題，這也會影響肌肉的靈活度，使得身體協調性下降，也容易造成不必要的損傷

因此，體育舞蹈運動員要做好內心管理，時刻保持良好的心理狀態，不能把日常情緒帶入訓練中，要在訓練中保持積極樂觀的心態，這樣才可以有效的避免損傷。

三、結束語

在參與體育舞蹈運動教學的學生中，女生受損傷情況比男生嚴重，而隨著年齡的增大，受損傷者的分布情況開始有所好轉。而在受傷人群中，以腳踝、膝關節以及腰部損傷最為嚴重。其原因除了訓練本身的因素，還有著技術因素以及未能選擇適合自己的舞種。體育教學訓練是一門專業性極強的學科，有著其特有的規律，而參與體育舞蹈運動的大學生，有些曾經接觸過這項運動，有些則是第一次接觸，因此群體水平差異比較大，因此要根據不同水平能力的學生制定不同的科學化的教學進度表，并針對不同學生個體提出不同的學習訓練要求，以避免局部肌肉或關節負擔過重，形成損傷。所以，學校老師與學生都應該注重訓練的技巧，注重身體的保護，這樣才能避免產生更多的運動損傷。