青春期保健10要點

⊙四川武侯區第三人民醫院 胡述榮

青春期是每個人都要度過的時期，青春期也是五彩斑斕、多姿多味的，它是一個人逐漸從稚童走向成熟的過度期，是人身體和心理變化最為明顯、迅速的時期。

但青春期的少男少女，神經內分泌調節不夠穩定，與社會接觸增多，外界環境影響越來越大，常常引起生理、心理、行為精神方面的不穩定：愛思考，求知欲較強，喜歡幻想，富有激情，但情緒波動；對異性產生好感，性情萌發，但缺乏正確的性知識，易產生不健康的觀念和性行為；自我意識強烈，不輕易接受別人意見，不愿意被過多干涉；由于神經內分泌對內臟調節不穩定，易患甲狀腺腫、高血壓。所以，加強青春期的保健尤為重要！

要想做好青春期的保健，應做好以下事項：

1.了解生殖器官的結構和功能、第二性征、月經和遺精、妊娠、性病等知識，去除對性的困惑，接納自己的發育變化；掌握青春期衛生保健知識，認識到不良的衛生和生活習慣會危害健康；具有科學知識獲取和困惑求助途徑。

2.了解青春期生理和心理變化的特點，認識到性發育伴隨的責任和義務，學習合理釋放性沖動的方法。

3.青春期少年體格生長出現第二個高峰，腦力勞動和體力運動消耗增加，必須供給充足的能量、蛋白質、維生素及礦物質等營養素。青少年的食欲通常十分旺盛，但缺乏營養知識，在外界的鼓勵和同伴間的互相影響下，他們喜歡吃一些營養成分不均衡的流行食品，并常常不吃早餐，從而造成營養不均衡。當女孩開始關心自己的外貌和身材時，他們會對自己正常的體重增加和脂肪增長擔心，形成過度的偏食和挑食，影響身體健康。所以，青春期的少男少女要了解充足的營養物質對促進生長發育的意義，知道合理搭配膳食的原則和方法；了解預防食物中毒的知識，知道安全儲存食物的方法。

4.了解慢性非傳染性疾病的預防知識和安全用藥常識，能遵醫囑服藥；能區分保健品和藥品；了解預防艾滋病的基本知識。

5.認識煙草、酒精和毒品對個人、家庭和社會的危害，學會拒絕毒品的技能。

6.系統掌握短跑、長跑、足球、籃球、體操等常規體育項目的技術、規則及運動損傷防護措施；了解體育運動對身高、體重、心肺功能等指標的改善作用，根據科學運動的基本原則制定體育鍛煉計劃。

7.積極適應初中階段的學習環境和要求，提高學習主動性；能客觀、合理地認識和評價自我，發展與完善自我；掌握人際溝通的基本方法，能與周圍的人積極交往；把握同異性交往的尺度，樹立合作意識；認識情緒對自己和他人的影響，主動調節自身情緒，積極應對挫折和壓力；正確認識家長對自己的關愛和教育，學會與家長平等交流與溝通；具有初步的角色意識，學會換位思考；了解多種受教育途徑和自己所關注的職業，能夠規劃中考之后的學業路徑。

8.識別性侵害的危險因素，保護自己不受性侵害；掌握電信詐騙和網絡安全的常識，預防網絡成癮；參與愛心博愛募捐、紅十字志愿服務和友好合作交流活動。

9.養成良好的睡眠衛生習慣。睡眠是人類生存所必需要的休息階段，它可以使人不斷獲得精力和體力，而且與青春期生長發育有密切關系的激素，在睡眠時分泌量會增加3～4倍。

10.注意保護嗓音。在青春期，聲音會由童聲轉變為成年人的聲音，這就是我們所說的“變聲期”，男生從15～16歲開始，女生從14歲左右開始，歷時半年至一年，在此期間要注意保護嗓子，不要經常性地大聲吼叫，避免受涼，防止傷風感冒。