老年人也需適當(dāng)“擼鐵”

⊙佚 名

在健身房“擼鐵”增肌的似乎都是年輕人，上了年紀(jì)的人即便鍛煉也不怎么進(jìn)行這類訓(xùn)練了。不過，一項(xiàng)新研究表明，老年人用正確的方法進(jìn)行這類抗阻力訓(xùn)練、增強(qiáng)肌肉力量也有助于健康和長壽。

美國國家體能協(xié)會(huì)在新一期美國《力量和調(diào)節(jié)研究雜志》發(fā)表聲明說，老年人容易在生理機(jī)能、心理健康、生活質(zhì)量等方面出現(xiàn)減退，一項(xiàng)由這家協(xié)會(huì)支持的研究表明，抗阻力訓(xùn)練是抵御這些減退現(xiàn)象的有力干預(yù)方法。

這項(xiàng)研究顯示，若能以個(gè)體最大肌肉力量（1RM）70%～85%的強(qiáng)度，每周規(guī)律進(jìn)行2～3天、每天2～3組的訓(xùn)練，無論是否患有慢性病，老年人的日常活動(dòng)能力都會(huì)有所改善。此外，抗阻力訓(xùn)練還有助改善平衡、保持骨密度、增進(jìn)心理健康，并降低心臟病、關(guān)節(jié)炎、糖尿病和骨質(zhì)疏松癥等慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

研究提到，在多數(shù)情況下，開展適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，益處遠(yuǎn)大于風(fēng)險(xiǎn)。然而以美國為例，年齡在75歲以上的老人中只有8.7%的人在閑暇之余進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，不參加訓(xùn)練主要是出于安全考慮、恐懼、疼痛、疲勞、缺乏社會(huì)支持等原因。

美國國家體能協(xié)會(huì)在聲明中對老年人進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練給出11項(xiàng)具體指導(dǎo)建議，主要分為運(yùn)動(dòng)計(jì)劃設(shè)計(jì)、生理適應(yīng)、功能性益處和慢性病情況4部分，以幫助老年人克服心理等障礙，達(dá)到更好的培訓(xùn)效果。