白露時節話健康

趙欣

俗話說：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”酷熱不再，天氣漸涼，是進入九月后人們最直觀的感受。這個時期人們容易出現口眼耳鼻干疼、皮膚干燥、大便秘結等癥狀。所以，從現在開始就要做好必要的防護、保健。

早晚防風重保暖 秋凍適度因人異

根據晝夜溫差大的特點，在早晨、晚上外出時要適度的增加衣物，做好腰、腹、足部的防風、保暖，晚上睡覺要適度關窗、蓋薄被避免風邪直中誘發傷風感冒。

秋季接受適度的寒冷刺激，有助于提高機體對低溫的適應力和耐受力，可以提高人體免疫力，有助于健康過冬。但是嬰幼兒、年老體弱者、存在慢性呼吸道疾病、慢性心血管等疾病的人群是不適合“秋凍”的。

養陰潤肺防秋燥 適度溫補不能少

白露以后秋風漸強，燥為主氣，容易出現口眼耳鼻干癢、皮膚干燥脫屑的癥狀。可適量增加養陰潤肺的食物，或酸甜口味食物的攝入（存在糖尿病等基礎疾病的患者除外），因為酸甘化陰，可以起到對抗燥邪，緩解癥狀的目的。

另外，適度溫補不能少。食用一些具有補氣行氣、溫中活血的食物有助于身體機能的改善，同時能夠促進進食的養陰潤肺食物的運化和輸布全身，達到更佳的養陰防燥效果。常用的食物有：羊肉、蔥、姜、蒜、肉桂、陳皮等。

外出鍛煉強體魄 悲秋怎若樂開懷

散步、慢跑、登山、太極拳、八段錦等運動方式對各類人群都是比較合適的，可以根據自身情況，選擇合適的體育運動項目進行鍛煉。

秋在藏為肺，肺在志為悲。此時還應該注重情志的自我調節，保持愉悅的心情，呼朋引伴到處走走，唱歌、跳舞、聊天等，讓自己心情舒暢、開懷大笑，不僅能夠吸入清氣，呼出濁氣，改善肺功能，還能夠加速血液循環，調節人體機能，消除疲勞，恢復體力。