飲食“三少三多”可輕松補(bǔ)鈣

如今，補(bǔ)鈣備受人們關(guān)注，市面上不僅有各種補(bǔ)鈣產(chǎn)品，很多食品也以高鈣為賣點(diǎn)。其實(shí)，只要在飲食上做到“三少三多”，就能輕松補(bǔ)足鈣。

少吃肉。有研究發(fā)現(xiàn)，膳食中添加適量的蛋白質(zhì)有助于鈣的吸收。建議成年人每天畜禽肉類的攝入量應(yīng)為50-75克。

少吃鹽。研究發(fā)現(xiàn)，鹽的攝入量越多，尿中排出鈣的量就越多，對(duì)鈣的吸收越差。建議每日攝入食鹽量不超過6克。

少喝酒。研究顯示，過量飲酒會(huì)使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利于鈣的吸收。

在此基礎(chǔ)上，飲食還要做到以下幾點(diǎn)：

1.多吃綠葉菜。很多綠葉菜富含鈣，比如小白菜、西藍(lán)花、油菜、生菜等；

2.多喝奶。奶類不僅鈣含量豐富，而且含維生素D；

3.多吃豆制品。豆腐絲、豆腐干等豆制品用含鈣凝固劑加工，是鈣的良好來源。