秋季養(yǎng)生肺為先

⊙山東省濟寧市中醫(yī)院肺病科主任醫(yī)師 時以營

秋天氣候干燥，人們常出現(xiàn)口鼻干燥、咽干咳嗽、皮膚發(fā)緊脫屑等現(xiàn)象，本身有呼吸系統(tǒng)宿疾的患者病情也容易復(fù)發(fā)。中醫(yī)學(xué)認為，秋令與肺氣相應(yīng)，秋天燥邪易傷肺，而肺為“嬌臟”，外合皮毛，主呼吸。外邪侵犯人體，不管從口鼻吸入，還是由皮膚侵襲，都容易犯肺而致病。所以秋天養(yǎng)生，應(yīng)以“養(yǎng)肺”為先。

飲食潤肺“燥”是秋天的主氣，容易傷肺陰，多服用具有滋陰潤燥以及補益肺氣作用的食物，可起到養(yǎng)肺的目的，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜等食物。少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，以防肺火太盛，損傷肝的功能。除了“少辛”，在秋天還要“增酸”，以增強肝功能。可多吃一些酸味的水果和蔬菜，如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等。另外，還要少吃寒涼之品，平時要養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，每天應(yīng)飲水2000毫升保證肺和呼吸道的滋潤。要注意避免風(fēng)寒，保護肺部機能，避免出現(xiàn)各種疾病。

運動健肺平時可以根據(jù)自己的身體情況選擇一些適合自己的體育項目，例如太極拳、八段錦、五禽戲、慢跑、快走等，不僅能夠有效地增加肺活量，同時還能夠有效地改善肺功能，特別適合老年人、體質(zhì)虛弱的以及慢性病患者。耐寒鍛煉也可健肺，比如常用冷水洗臉、浴鼻等；身體健壯的人，可用冷水擦身甚至淋浴。還可選擇一些有助于提高抗寒能力的有氧運動項目，如登山、堅持秋冬泳等。體弱多病、老年人、兒童不宜做耐寒鍛煉，應(yīng)根據(jù)身體實際情況選擇鍛煉項目。

呼吸清肺適度的呼吸動作有助于清肺。腹式呼吸法可以增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫患者病情的恢復(fù)。縮唇呼吸法（快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出）可讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎患者可常做。還可用吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤。

按摩護肺將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次，每天早晚各做1～2組，可有效預(yù)防鼻炎等呼吸道疾病。每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，請家人幫忙輕叩背部肺腧穴數(shù)十下，然后用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，持續(xù)約10分鐘，可舒暢胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效，并有助于體內(nèi)痰濁的排出，且可通脊背經(jīng)脈，預(yù)防感冒。

常笑宣肺秋季萬物凋零，人常“悲秋”，要防憂傷肺，中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、肌肉等有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。尤其是對呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴張，人在笑時還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。笑雖可祛病健身，但必須適度，否則會樂極生悲，尤其是患有高血壓和動脈硬化者及手術(shù)后的患者、孕婦等不宜放聲大笑、狂笑，以免引發(fā)危險。