速度力量訓練對普通高職院校學生練習散打的重要性

劉朋 劉洋

（河南質量工程職業學院，河南 平頂山 467000）

散打運動經過起初的研究到試點的開展，再經過積累一定的經驗到全國大范圍的推行，到現在逐漸成為現代體育競技之一，體育性強，所以受到高職院校的青睞，它可以幫助學生強健體魄，鍛煉身體機能。同時，散打又是抗性運動，可以活躍人的思維能力，使其更加靈敏，速度力量的訓練可以提高應變能力，是散打中必須具備的素質訓練。

一、練習散打的意義與價值

（一）什么是散打

我們對散打的接觸一般都是從電視中，在電影，電視劇的影響下，我們可能都會覺得散打就想武功一樣出神入化，風雨不透，是一個很奇妙的存在，令人感到非常向往。這只是我們的視覺誤差，由于武術夸張的招式而使人們對散打出現誤解。散打是簡單易行的運動，它對傳統武術中的搏擊進行了相對的繼承和發展，并融入了現代文明的競技方式，對搏斗制定了相應的規則，保護練習者的人身安全。

（二）練習散打的積極意義

大學開展體育散打活動可以培養學生積極奮進的毅力和不輕言放棄的精神，發展心智，提高身體素質，使學生在練習散打期間身心得到全面的發展。進行散打實戰，還可以幫助學生修正性格缺陷，克服猶豫，緊張，怯懦的不良心理狀態，長期訓練可以使身體機能素質增強，也可以提高身體敏捷力。

（三）速度力量訓練的重要性

學生在練習散打的時候，如果有了足夠扎實了的基本功，接下來就可以進行速度力量的訓練了。速度力量顧名思義，要求學生要具有足夠迅猛的速度也要有充實的力量，這是散打必須具備的兩項能力，缺一不可。速度力量是散打的輔助練習，它可以幫助你的散打能力更加完善。

（四）如何對學生進行速度力量訓練

力量是散打所有素質中最重要的素質，是學習散打技術的首要條件，它與速度是相輔相成的，對散打的持久性也有影響。在進行力量訓練時，可以采取負重練習的方法，因為并不是作為專業運動員來訓練，大學生的要求不必太過嚴苛，負荷的強度控制在百分之五十左右，負荷量在三次左右，練習數三次即可。在做完負荷練習之后可以進行彈踢腿，加大肌肉的韌性，把力量與速度更好的結合，也可以放松肌肉。在散打中還要有足夠強的反應能力，這就是速度練習，其中包括位移速度和動作速度。如果學生的感知靈敏，那么速度也會隨之加快。不管是出擊或者是反擊撤退，都要有速度反應能力作為基礎，速度能力可以用信號刺激法來達到訓練效果，提高反應能力。

二、散打速度力量訓練需要注意的方面

（一）速度力量訓練的要點

在進行速度力量訓練的時候，往往要求以最大的力量速度去練習，累了就休息。隨著強度的不斷加大，訓練的次數也可以相對的減少，在增強加大力量的訓練過程中應該是逐漸遞增的，并不是說每天增加，而是等到肌肉適應了外部刺激的能力以后，再加大負荷量，從而提高練習者的力量。力量素質有最大力量，速度力量和持久力量。最大力量的訓練可以使用重復法，就是隨著肌肉的承受能力的增加來增重相對的負荷量。速度力量可以進行退讓性練習，或者擊打反應練習。持久力量的訓練可以采用間歇訓練的方法來增強持久力。在經過短時間的基礎訓練以后，接下來就要進行爆發力和實戰的訓練了，爆發力是速度和力量的結合，在訓練中應該以不降低速度為主要，不建議做過多的練習，要注意休息，保持體力，維持興奮度。當然，在進行此項訓練的時候絕對不能忽略基本功的練習，爆發力只是準備工作。

（二）速度力量素質訓練注意的問題

訓練的注意事項：要依據學生身體素質不同需求，教練進行合理的安排練習，增加負荷量和練習次數，使不同身體素質的學生能夠協調發展。長期的訓練需要堅持不懈的態度，懂得堅持，力量訓練主要以肌肉的鍛煉為主，速度的訓練主要是刺激聽力，視覺，觸感來完成。運動速度要學會技巧運作。位移的速度要學習輕盈穩健的腳步，在速度練習中要采用極限強度，要有充足的間歇時間，學生在此期間必須保持精神的興奮狀態，這樣注意力更加的集中，反應速度也就越快，同時也要注意肌體與腦活動的協調。

三、結束語

散打是近些年興起的體育競技方式之一，受到了越來越多人的追捧。散打的特點是速度力量，簡而言之，就是爆發力，練習者要有迅速的反應力和強勁的力量加持，這樣才能在散打實戰中處于有利地位，攻擊防御一氣呵成，動作標準利落，協調準確，散打并沒有固定的套路所言，只有單招和組合，講究出其不意，能夠見招拆招，實戰性很強。如果一個人爆發力不強，那么在實戰訓練中必然是處于下風。通過散打訓練學生可以提高反應能力，促進自身的全面發展。