提高小學生耐久跑能力的嘗試

何任飛

（湖南省資興市東江街道中心完小，湖南 資興 423402）

耐久跑是小學體育教學的主要內容之一，通過耐久跑練習，可以發展和提高學生的心肺功能，增強有氧代謝能力，培養學生吃苦耐勞、克服困難的精神和堅毅、頑強的意志品質，還可以培養學生的組織紀律性。但是，耐久跑是一項運動量大，體能要求高，易疲勞，枯燥、單調、乏味的運動。耐久跑的學習非常枯燥，練習的時間跨度長，運動量大，學生在練習過程中出現呼吸急促、胸悶氣喘、惡心想吐、四肢無力，肌肉酸痛等現象，所以學生練習興趣不高，練習過程中有畏難、怕吃苦或者不積極甚至抵觸現象，有的同學一聽到耐久跑就緊張，不想學。大部分學生對耐久跑的鍛煉價值認識不足，加之有的教師教法陳舊，方法單一，使很多學生產生害怕與厭倦的心理，嚴重影響了耐久跑的教學效果。本人在多年的體育教學和對學生訓練中，通過認真的觀察、了解、摸索，發現一些如何提高學生耐久跑能力的有效途徑。現將自己在工作總結出來的淺薄經驗介紹如下：

一、解放學生思想，樹立健康第一目標

通過理論課與實踐課相結合的德育滲透，加強學生對體育運動目的和意義、體育運動基本規律、小學生生理和心理發展等基本知識的學習和認知，使學生了解體育運動對自身擁有健康體魄和優秀品質的重要意義，促進學生為了自身發展目標從被動學習轉變為自我完善的主動學習與鍛煉。特別是讓學生了解耐久跑極點現象出現和消失的一般規律，為學生克服耐久跑時出現的生理和心理困難掃清障礙。

二、注重長期鍛煉，厚積薄發

主要是通過狠抓課堂常規，注重學生組織紀律性以及耐久跑適應能力培養。體育課中課堂常規的好與差直接影響到課堂教學的效果，抓好課堂常規是培養學生自律能力、學習習慣的重要手段，是加強耐久跑的學習鍛煉的前提條件。

體育委員組織集合整理隊伍要求快、靜、齊，是體育課課堂常規基本要求，我對這個環節要求比較嚴，將它和學生慢跑熱身結合起來，通過系列獎懲措施，比如各小組、全班集合達到整齊的時間長短與慢跑熱身的圈數掛鉤，個人的違反紀律與慢跑熱身的圈數掛鉤等等。給與體育委員和小組長處罰違紀學生一定的自主權，以及學生的自主管理和相互監督權。加強對體育委員及小組長等體育骨干的培養，使他們具有很強的組織管理能力，從而使學生的課堂自律性有了一定的提高，同時學生也能夠在生理和心理上適應耐久跑負荷。因此在平時每節課上都要一定的時間進行耐久跑的鍛煉，為今后提高耐久跑能力打下基礎。

三、游戲化設計耐久跑的內容，提高耐久跑的趣味性

耐久跑的學習非常枯燥，練習的時間跨度長，運動量大。學生在練習過程中出現呼吸急促、胸悶氣喘、惡心想吐、四肢無力，肌肉酸痛等現象，所以學生練習興趣不高。對此將耐久跑教材進行游戲化，體育游戲是學生最喜歡的運動項目，通過將耐久跑自編成游戲或者將好的現成的耐久跑游戲帶進課堂，有效的提高了耐久跑的趣味性，靈動性，從而激發了學生的積極性。具體有以下游戲：

最佳團隊。以課堂隊形小組為單位進行耐久跑，規定圈數、時間。各組在跑之前，自行商量排定本組跑時隊伍的順序，如可將能力強的排在前面領跑，能力弱的排在中間跟跑，力爭不讓一個同學掉隊。跑時各組還可安排幾個學生輪流喊口令，讓大家跟著口令節奏跑，以增強群體的凝聚力，鼓舞大家的信心。

趣味競賽跑。根據學生在體育課上耐久跑的成績，把學生分成優、良、中、差四個組，將他們比喻成 “星星”、“月亮”、“地球”、“太陽”。根據他們四者圍繞方式進行練習，按優“星星”跑最外道、差“太陽”跑最內道的順序依次安排。正是由于采取不同道次的競賽，激發了學生的參與興趣，使得不同道次的學生都能夠積極地投入到練習之中，達到良好效果。

我是領頭羊。按照學生的耐力水平把學生分成若干組，每組10人左右，成一路縱隊勻速跑200米到400米，各組排尾學生盡可能以最快的速度從排尾的外側跑至排頭后變為勻速跑領跑，其他同學依次以同樣的方法當排頭兵。每人當一次排頭為一輪。在規定的時間、距離內，比完成的輪次多少。

變換動作跑。小學生練習耐久跑很容易出現注意力不集中的情況，在跑動中穿插各種動作的練習，使學生感到不枯燥，還能消除疲勞，增強信心。如拍手跑，不僅能使學生跑得快，又能跑得持久；還能欣賞跑步的節奏，調整氣氛。另外小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、雙手叉腰后踢腿跑、側踢腿跑、側步滑跑，前交叉側步跑、墊步跑等練習，同樣能提高學生對耐久跑練習的興趣。

變速跑。是快跑和慢跑交替進行的練習。一種方法是規定線路的變速跑。如在200米跑道上，先勻速跑上一圈，然后第二圈直道快跑，彎道慢跑；第三圈約半圈快速跑，剩下的距離慢跑。這樣反復變速跑。另一種方法是聽信號的變速跑。練習時學生聽到長哨音時快跑，聽到短哨音時慢跑。經過變速跑的練習，不僅發展了學生的有氧代謝能力，而且使學生的無氧代謝能力也得到了增強。

四、目標分段練習、循序漸進

要突破學生耐久跑的訓練難關，運動強度和運動量逐漸增加是必不可少的，比如要求學生完成800米的規定成績，可以先提高學生200米、400米、600米成績，最終實現800米成績的突破。在多年的田徑訓練當中，學生的耐久跑也是按照這一規律去訓練，取得了非常好的效果。課堂教學中通過目標分解，循序漸進，學生易于接受，效果也明顯。

總之，新課程理念下的耐久跑教學，教師必須牢固樹立“健康第一”的指導思想，以學生為主體，一切從學生的實際需要出發，遵循學生生理和心理發展的規律，科學、合理安排運動時間與運動量。在小學體育教學中，教師能通過運用各種激勵手段和先進有效的教學策略與方法，在一定程度上能促進學生克服耐久跑的畏難心理，增強自信心，提高耐力素質和心肺功能，而且課堂上學生學習熱情高漲，活潑有趣，就是一種成功。