長壽的6種養生方

常搖頭雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至復原位為一次，共做6次。反方向重復做6次。常做這套動作可以使頭腦靈活，預防頸椎疾病。

常擺腰雙腿分開，與肩同寬，做扭腰動作。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打位于第二腰椎與第三腰椎棘突之間的“命門”穴位，做50下。反方向重復。此動作可以強化腸胃，固腎氣，預防消化不良、胃痛、腰痛。

常揉腹搓手36下，手暖后兩手疊放交叉，圍繞肚臍順時針方向揉36下。可以幫助消化、吸收、消除腹脹。

常提肛吸氣時，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。每天早晚各做20～30次。

常搓腳右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下；兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。經常搓腳可以強化各器官的功能，有助于緩解失眠、降血壓、消除頭痛等。

常扭膝雙腳并排，膝部緊貼在一起，身體微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。可以強化膝關節。