老年人應防少肌癥

昭 群

少肌癥亦稱“骨骼肌衰老”或“肌肉減少癥”，是一種隨著年齡的增長，以骨骼肌質量、力量及功能下降為特征的綜合性退行性病變。60歲以上的老年人會不同程度地發生少肌癥，應引起人們的高度重視?；加猩偌“Y的老年人站立困難、步履緩慢、容易跌倒。少肌癥不僅影響骨骼的健康，更會降低人體主要臟器的功能，可引發心血管疾病，導致心肺衰竭，增加老年人的死亡率、致殘率。而肥胖型的少肌癥常表現為肌肉減少，脂肪增多，這樣的老年人看上去不太消瘦，他們往往意識不到自身存在少肌癥，所以此病對健康的危害性更大。

平時可采取簡單的自測方法，判斷肌肉是否衰減。檢測方法如下：

1.若在沒有刻意減肥的情況下，體重每年下降5%，需要引起注意。

2.行走4米，如果步速少于0.8米/秒，時間大于5秒時，要提高警惕。

3.坐在椅子上，后背挺直，雙手環抱于胸前，自行起立、坐下，再起立，再坐下，30秒內坐起次數少于14次，表明肌肉力量減退了。

4.使用簡易握力器，如男性握力小于30千克、女性握力小于20千克，應考慮是否是少肌癥的表現。

5.如臀大肌變得扁平、小腿的腿圍減小、上臂有明顯的皮膚松弛下垂，都是肌肉流失的表現。

少肌癥初期并沒有任何癥狀，不過患者經常感覺疲勞、乏力。如果有上述多個表現，則須去醫院進行骨骼肌量的測量，以進行確診。

引起少肌癥的原因有以下幾點：

1.過度追求老來瘦。有些老年人嚴格控制飲食，進食量減少，營養不良，體重減輕，導致肌肉減少。

2.飲食不平衡，偏食、挑食或膳食單一，熱量與蛋白質不足及消化吸收功能下降等，導致肌肉質量下降。

3.久坐不動可減少肌肉量及肌肉力量，人易疲勞，更不愿意活動，導致惡性循環。

4.優質蛋白質攝入不足。每餐攝入25～30克的蛋白質，有利于減緩肌肉的衰減，增加并保持肌肉質量，但很多老年人的蛋白質攝入不足。

5.缺乏維生素D。低維生素D水平可導致少肌癥。另外，各種疾病相關的感染，病后久臥在床缺乏活動，胃腸功能不良，營養物質攝入不足，不科學減肥，等等，都會對肌肉流失造成極大的影響。

預防少肌癥甚為重要，方法主要有兩點：

1.老年人應攝入充足的蛋白質，尤其應選必需氨基酸齊全及比例合理的優質蛋白質，以促進肌肉合成，預防少肌癥。富含蛋白質的食物有牛肉、雞肉、魚、蝦、蛋類及豆類等。

2.保持適量運動，以減緩肌肉衰減的速度。運動可增加骨骼肌的力量，延緩因骨骼肌衰老導致的功能下降，還可改善心血管功能，減緩內分泌功能的減退。所以說，適當的有氧運動，如游泳、慢跑、騎自行車等，對身體大有裨益。