京劇大師尚長榮的四大養生原則

◎陳衛衛

深受戲迷喜愛的京劇大師尚長榮，雖然如今已經年近80歲，但只要一上舞臺，依然渾身散發出激情，而且嗓音高亢洪亮，可謂風采不減當年。尚長榮在養生方面有著自己獨到的方法，主要就是勞逸適度、科學飲食、規律生活和夫妻恩愛這四大養生原則。

在尚長榮看來，生活中一定要做到勞逸適度。因為老年人如果過分勞累，就會加重心腦負擔，引發心腦血管疾病。但是，雖然老年人的各器官功能已經衰退，也不宜過分追求舒服安逸，把自己弄成溫室中花朵一樣地弱不禁風，以致容易患上各種疾病。所以，保持勞逸平衡，多做保健運動，才能擁有健康的身體。

散步和游泳，是尚長榮主要的健身方法。每天只要有空閑，尚老就在住所的附近散步，一次經常在半小時左右，以舒活筋骨，使脈絡暢通，改善血液循環。此外，尚老還喜歡以一種充滿情趣的方式來散步，那就是提上小竹籃去菜場兜上一圈。路上，尚老樂悠悠地一邊走著，一邊思考今天該買什么菜，然后流連在各個活色生香的菜攤前，欣賞五顏六色的蔬果，心情也在這一刻特別舒爽。

尚長榮說：“我不管工作多忙，演出任務多緊，都要堅持運動，從不放松，這也是我身體狀況較好的一個重要原因。”在各項運動中，尚長榮最鐘情的是游泳，他認為這對四肢、心肺都是極好的鍛煉方式。在離家不遠的一家有游泳池的健身館，尚老辦了會員卡，每周至少游上一次。而且，在外出演出和開會時，尚老也要就近找家游泳館去游上幾回。長年堅持游泳，讓尚老對于預防冠心病、增強血管彈性和保持健康的心理狀態，起到了極大的作用。

尚長榮非常信服這句話：“人體許多的毛病，都是吃出來的。”因此，他提倡科學飲食，以減少疾病的發生。平時，尚老對菜肴都力求清淡，每餐吃七八分飽，他喜歡吃玉米面、小米粥、蕎麥飯等等，堅決不吃動物內臟。

對于前來邀請參加的各種宴會，尚老總是盡量推辭，能不去的就不去。即使有時去了，也只是象征性地吃上幾口。主要是如今宴會上的高脂肪、高能量食物過多，吃了會影響身體健康。相比之下，尚老更喜歡吃老伴燒的家常菜，既合自己的胃口，又能符合健康理念。

尚老懂得，有規律的生活才是健康長壽的秘訣。他也看到好多人在終于熬到退休后，為了彌補工作時沒時間享受的遺憾，開始不加節制、不分早晚地娛樂，導致多種疾病襲來和加速衰老。而對老年人來說，尤其要注意做到起居有常，讓生活條理化，使大腦能良好調節身體的各組織器官及內分泌活動，以適應外界環境的變化，這樣方能抗老防衰、益壽延年。

每天早晨醒來后，尚長榮都有個習慣，就是先對老伴溫柔地說上一句：“快樂生活每一天。”尚老并不認為浪漫是年輕人的專利，到了晚年，他依然對愛情保持著一份年輕時期的純真。因為真正的愛情就像美酒一樣，是歷久彌香的。有句話說：“老伴在床頭，生病不用愁。”夫妻是世上最貼心的人，子女再孝順，也不可能朝夕相伴，而恩愛夫妻則能給予對方無微不至的體貼照顧。正所謂千好萬好，還是自己的老伴好。

尚長榮的家庭生活相當幸福，老伴對他十分體貼，尚老對她也是關愛有加。每次到外地演出，尚老總不忘記給老伴買上一兩件有情調的紀念品。老倆口金婚前，尚老還在奧地利買了一款有品位的戒指，作為送給老伴的禮物。可以說，正是恩愛與體貼，給尚老增添了心理上的甜蜜度和生活上的幸福度，讓他在家中處處感受到溫韾與快樂，從而給健康長壽加了分。