小動作緩解坐骨神經痛

◎許力行

坐痛神經痛患者，如果能適當地做一些功能鍛煉或體療，對疾病的恢復極為有利。

功能鍛煉分兩類，一是以增加腰背肌力量為目的，另一類以松弛緊張或痙攣的肌肉為目的。某些鍛煉同時兼有以上兩個目的。

首先找出腰臀部受傷害的肌肉，通常有壓痛和肌力減弱。然后做抗阻力或本身重量的運動，能逐漸增加這部分肌肉的力量，這對維持腰椎小關節的穩定性有積極作用。

常用的有以下三種方法：

一、仰臥位，雙腿并攏伸直，緩慢地抬高雙腿至90°，再緩慢地放下，換一口氣后做第2次，連續做20～40次。如果中途有疼痛出現，不能抬高到90°，就停留在出現疼痛前的高度，停頓片刻再緩慢放下。以上方法可以鍛煉腹肌及腰椎前部肌肉（腰大肌、骼腰肌）的力量。

二、仰臥位，雙腿同時屈曲，膝關節豎起，然后用力挺直身體，使上身與大腿成一直線，雙手仍放在身體兩側，或放在自己的腹部，只有雙足底、雙肩及頭部仍在床上，稱為五點式鍛煉法。身體挺直后，停頓一下然后慢慢放下臀部，此為1次，可連續做20次。此法可以增加腰椎后部肌肉（骶棘肌）及臀部肌肉的力量，能增加腰椎的穩定性。

三、俯臥位，雙手上舉，以腹部為支點，快速地同時抬高雙手、上身和下肢，此時身體成反弓狀，停頓一下后即放松，可連續做20次。這個方法的作用與第2種方法一樣，并增加了頸部及下肢后側的肌肉鍛煉。