談舞蹈動作的循環訓練方法

劉慶欣

（杜爾伯特蒙古族自治縣蒙古族歌舞團，黑龍江 大慶 163000）

循環訓練法不是一種獨立的訓練方法，而是一種練習的組織形式，是分解、完整、重復、間歇、持續五種訓練方法的一種綜合運用，因而又可將這種方法分成以下三種類型。

一、持續循環訓練

按持續訓練法的概念與要求，是用相對較長的時間多次地進行動作組合循環練習，各遍之間不安排間歇時間，連續進行練習。持續循環中的動作組合練習次數可以較多，但強度不應大。在舞蹈訓練中，這種類型的訓練主要用于提高舞者們對技術動作掌握的熟練程度和發展一般耐力。例如，連續的“踏步翻身”“探海翻身”“串翻身”“平轉”成圈的“躺身蹦子”“拉腿蹦子”……

二、重復循環訓練

按重復訓練法的要求，每個技術動作的訓練負荷強度較大，技術動作組合與技術動作組合和每一遍循環之間的間歇時間較長，在舞者機體基本恢復的狀態下，再開始下一個技術動作或組合的下一次循環練習。在對舞者們進行強化訓練中，這種類型的訓練主要用于發展最大力量的舞蹈能力。例如，各種跟斗空翻，難度較高的復合性跳躍動作或參賽時的舞蹈技巧、比賽組合……

三、間歇循環訓練

按間歇訓練法的要求，每一技術動作組合和每一遍循環之間的間歇時間嚴格控制。在機體未完全恢復的狀態下就進行另一種組合或下一遍循環練習。每一種組合練習的負荷強度可以較大，但量要適度，要根據強度的大小，合理調整每種組合重復練習的次數和循環的遍數。在舞者們具體訓練中，這種類型有利于發展舞蹈耐力，同時更有利于舞者們的肌肉放松，從而進行較大負荷總量的長時間訓練。例如：我們可以運用此訓練方法設計幾組發展舞者們若干肌群的跳躍組合練習內容，令舞者們從頭到尾做一遍后，稍間歇，依次重復第二遍、第三遍……也就是說，我們可將芭蕾基本跳躍訓練中的Failli grand assembl與Pas jete和Sissonne ourerte組成三個跳躍訓練組合，進行循環練習。由于不同的跳躍練習內容會動用不同的肌群，所以在第一個練習內容中動用的肌群在第二個練習中會得到一定程度的休息和放松，以此類推，這樣，肌肉不易疲勞，有時間進行放松，可以完成較大量的訓練內容。

四、運用循環訓練法注意事項

循環訓練的技術動作組合內容選擇，要根據舞蹈訓練的具體任務和舞者們的實際舞蹈能力而科學確定。由于練習是循環進行的，因此所選定的技術動作組合應是舞者們已基本掌握的，不宜選擇舞者們不熟悉的或技術比較復雜的練習內容，每種技術動作組合的內容順序，應根據該組合練習對舞者身體各部位肌肉用力的不同和對各器官系統活動的不同作用而交替安排，以期延緩疲勞的產生。練習過程中如需調節負荷，可從構成循環訓練的四個因素著手。即：技術動作組合的練習內容；增加或降低技術組合的練習負荷量（次數、時間）或強度；延長或縮短技術組合間和每遍循環之間的間歇時間；增加或減少技術組合循環的遍數。采用連續重復還是間歇循環訓練，要從舞蹈訓練的本質特征和內容考慮。如：對舞者們的舞蹈能力進行訓練，一般多采用連續和間歇循環訓練，對技術性強，協調能力要求高的動作或組合一般多采用重復訓練法。練習過程中，要強調技術動作組合練習的質量要求。因為在連續練習時舞者們往往容易注重完成練習的數量而忽視質量。如果舞者們不能按規定的質量完成，教師與編導應及時要求舞者們重復該練習，直到按質完成后，方能進入下一技術動作組合訓練。循環訓練時的組織，可采用流水作業或分組輪換作業兩種方式進行。流水作業是按照隊伍順序，一個接一個、一個技術組合接一個技術組合順次進行；分組輪換是將舞者們分成幾組，組數與技術組合數相等，每組先練一個技術組合，而后各組輪換。分組輪換作業各技術組合訓練的時間應基本相同，防止各組互相等待。注意驗證一套技術組合循環訓練的效果。在練習開始和一段時間后，應及時檢查舞者們練習的負荷質量、強度及訓練效果，并適時調節，以取得滿意的訓練效果。

總之，訓練方法的具體操作實踐要在一般訓練理論的架構下，緊貼舞蹈訓練內容，具體問題具體分析，合理選用。這里，筆者選出的分解訓練法、完整訓練法、重復訓練法、間歇訓練法、持續訓練法與循環訓練法六種方法，只是諸多訓練方法中的一部分。