運動時腿抽筋別用力拉伸

腿抽筋是腿部肌肉突然、不自主地強直收縮的一種現象。當出現抽筋的前兆或發生抽筋時，要立即停止運動。至陰涼通風處，及時補充水分及鹽分，運動飲料尤佳。

應適當拉伸患處肌肉，慢慢伸展正在痙攣的肌肉，充分休息直至患處感覺舒適為止。舒展、拉伸痙攣的肌肉，保持其在伸展狀態，從而避免其繼續強直性收縮。朝抽筋相反的方向掰腳趾，并堅持1～2分鐘，一般可緩解。小腿抽筋時，可坐在地上或背靠墻坐著，雙手扳腳尖，使腳尖上翹，盡量伸直膝關節；大腿抽筋時，可將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環抱，再放開并將腿伸直，重復動作，至復原為止。

還可使用運動用噴劑或冷敷，促進肌肉松弛。如抽筋反復發作，需至醫院檢查。

發生抽筋時，切忌劇烈捶打、揉按局部肌肉。拉伸時也不可過于用力，以免導致肌肉損傷。要預防抽筋，運動前要進行充分的熱身鍛煉，將四肢和軀干的肌肉伸展開。堅持循序漸進的原則，逐漸增加運動量。高強度運動前要補足水分。單純補充水分，會稀釋血液中鈉離子的濃度，可能誘發抽筋，所以在運動中應適當補充電解質溶液。穿柔軟合腳的鞋子進行運動。冬天運動要注意保暖，無論冬夏，游泳池水溫都不宜過低。