知足常樂(lè)心常寬
——著名中醫(yī)馬有度的養(yǎng)生經(jīng)

◎王明洪

重慶醫(yī)科大學(xué)教授馬有度如今已步入82歲的高齡，但依然身輕體健，且思維活躍，行動(dòng)敏捷，聲音洪亮。幾十年來(lái)，馬老不僅活躍在中醫(yī)學(xué)術(shù)、中醫(yī)科普和社交領(lǐng)域，以致被人戲稱為“三棲專家”（中醫(yī)專家、科普作家、社會(huì)活動(dòng)家），同時(shí)還以健康幽默的人格魅力感染著周圍的人群。他曾提出：養(yǎng)生應(yīng)做到“心胸有量，動(dòng)靜有度，飲食有節(jié)，起居有常”。并認(rèn)為這是養(yǎng)生的四大基石。“怡情養(yǎng)生貴恬靜，飲食養(yǎng)生貴平衡，動(dòng)靜養(yǎng)生貴適度，起居養(yǎng)生貴節(jié)律”。

知足常樂(lè)心常寬

馬老之所以要將“心胸有量”放在養(yǎng)生之首，是因?yàn)椤爸嗅t(yī)養(yǎng)生既重養(yǎng)形，更重養(yǎng)神”。馬老的看法和古人的養(yǎng)生觀念是一致的，如果從廣義上來(lái)說(shuō)，可以說(shuō)更為精辟。《黃帝內(nèi)經(jīng)》載有大量養(yǎng)心調(diào)神的內(nèi)容，但歸納起來(lái)不外五種，即心態(tài)平和、心情快樂(lè)、心地善良、心胸開(kāi)闊和心靈純凈。而“心胸有量”雖然僅四個(gè)字，實(shí)則上已經(jīng)涵蓋了心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康三個(gè)方面，與單純的“心態(tài)平和”等相比，顯然要全面得多。樂(lè)觀是“心胸有量”的重要組成部分，馬老經(jīng)常和他的老伴到公園散步，兩人還你上句我下句地聯(lián)唱。有時(shí)，老伴笑他“記不住歌詞就唱數(shù)字。”而馬老則說(shuō)：“我就是高興，哼到哪兒是哪兒！”也有人問(wèn)他：怎樣才能做到心胸有量？馬老用其親身經(jīng)歷和人生感悟作答：“順其自然天地寬，后退一步自然寬，知足常樂(lè)心常寬。”馬老的心態(tài)也很年輕，他喜歡別人稱他“小馬哥”，而周圍的人也經(jīng)常這樣稱呼他。“對(duì)心胸有量，除寬容大度，以求心理平衡，有利健康之外，還要從心胸寬廣的另一方面展開(kāi)。這就是胸懷遠(yuǎn)大，心存大志，志當(dāng)存高遠(yuǎn)，全心全意為民辦事，心里始終裝著人民大眾，這樣的境界，心安理得，心境積極穩(wěn)定，這樣的心理平衡，才是最佳的健康基石！”

我主張“動(dòng)靜平衡”

很多人都信奉“生命在于運(yùn)動(dòng)”，并將它列入養(yǎng)生的重要內(nèi)容之一。但馬老則提出“動(dòng)靜有度”，不僅如此，還將其列入養(yǎng)生的四大基石之二。“凡事有度很重要，不管是靜養(yǎng)或者運(yùn)動(dòng)對(duì)人身體都有好處，人不但需要靜養(yǎng)，而且需要運(yùn)動(dòng)。《內(nèi)經(jīng)》中就有‘久臥傷氣，久坐傷肉’的記載。體弱多病之人，大都不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。那么，是不是多運(yùn)動(dòng)，身體就一定很好呢？據(jù)統(tǒng)計(jì)，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都不長(zhǎng)壽。所以，要想身體健康，必須做到動(dòng)靜有度。”馬老的家裝飾簡(jiǎn)樸淡雅，陽(yáng)臺(tái)也不用玻璃封閉，這樣不僅流通了房間里的空氣，而且因?yàn)橥L(fēng)，使房間里的花草一年四季長(zhǎng)勢(shì)茂盛，如同一個(gè)小花園。這里也是他伏案寫(xiě)作后經(jīng)常活動(dòng)的地方，有時(shí)寫(xiě)的時(shí)間長(zhǎng)了，就起身給花草澆點(diǎn)水，施點(diǎn)肥，不但在賞花中怡情，而且在養(yǎng)花中活動(dòng)了身體，舒展了筋骨。“我主張‘動(dòng)靜平衡’，既要能動(dòng)，也要能靜。‘動(dòng)’最好是有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、快走、太極拳、游泳等。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意切記：①不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)，世界衛(wèi)生組織強(qiáng)調(diào)適量運(yùn)動(dòng)，過(guò)量危害大；②要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不要爆發(fā)運(yùn)動(dòng)。對(duì)于老年人而言，雙腿是最有利的運(yùn)動(dòng)工具。最好是散步，散步不僅僅是運(yùn)動(dòng)雙腿，達(dá)到身體的運(yùn)動(dòng)需求，還可以達(dá)到心境的平衡”。馬老如是說(shuō)。

莫?jiǎng)穸喑渣c(diǎn)，勸君多嘗點(diǎn)

“飲食有節(jié)”也是馬老養(yǎng)生的基石之一。如何正確地理解這個(gè)“節(jié)”？他認(rèn)為，“飲食有節(jié)”的“節(jié)”，首先就是量的節(jié)制。俗語(yǔ)說(shuō)，每餐少一口，活到九十九。第二就是調(diào)節(jié)飲食，合理安排。特別提出有關(guān)飲食的訣竅，莫?jiǎng)穸喑渣c(diǎn)，勸君多嘗點(diǎn)。意思就是說(shuō)每天所吃的食物種類要多，吃的量要少。也不要刻意地追求大米多少克、肉食多少克、蔬菜多少克，太死板了，老百姓也無(wú)法實(shí)施。對(duì)于蔬菜和水果，做到餐餐有蔬菜、每天有水果就好。馬老平時(shí)喜歡清淡的飲食，還喜歡吃雜糧，尤其愛(ài)吃玉米，他認(rèn)為這些雜糧很有營(yíng)養(yǎng)，對(duì)身體很有幫助。平時(shí)，他喜歡喝綠茶，“養(yǎng)生之本應(yīng)該在于正氣，多喝綠茶對(duì)養(yǎng)生很有好處”。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，“飲食有節(jié)”尤為重要。由于老年人的消化功能有所減退，時(shí)常會(huì)感到胃口不好，所以除了飲食應(yīng)多樣化外，“還要注意菜式的多樣化。菜品要做到色好看、聞起香、味道好、形態(tài)美”。他還提醒老年人除了吃好以外，還要注意喝好。“老年人飲水注意兩點(diǎn)：一是主動(dòng)喝水；二是足量多次喝水。研究證實(shí)，25℃左右的白開(kāi)水最佳。但千萬(wàn)注意，很多老年人早上起床后會(huì)喝一大杯鹽開(kāi)水，誤認(rèn)為鹽開(kāi)水利于通便。實(shí)際上，鹽多傷腎，對(duì)于本身有高血壓病的人，大量的鹽開(kāi)水不合適”。

生活要規(guī)律，作息要按時(shí)

《素問(wèn)·上古天真論》云：“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)。食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞。故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”可見(jiàn)早在二千多年前，古代養(yǎng)生家就已經(jīng)提出：人要順應(yīng)四時(shí)變化及起居有常。而馬老亦將“起居有常”列為養(yǎng)生的四大基石之一。“生活要規(guī)律，作息要按時(shí)，勞逸要適度，習(xí)慣要養(yǎng)好”。并指出：“人的生活起居，必須順應(yīng)自然，遵循常規(guī)，就能健康長(zhǎng)壽；如果半夜三更不睡覺(jué)，大白天睡懶覺(jué)，日夜混淆，陰陽(yáng)顛倒，就會(huì)老得快、衰得早。所以，起居有常就是生活規(guī)律、按時(shí)作息、勞逸結(jié)合、戒煙限酒，就是起居養(yǎng)生貴節(jié)律”。由此可見(jiàn)，馬老的“起居有常”不僅是指有規(guī)律的生活，同時(shí)也包括動(dòng)靜有度、飲食有節(jié)的部分內(nèi)容。在日常生活中，馬老有早起的習(xí)慣，他寫(xiě)文章在清晨構(gòu)思，寫(xiě)完后，就請(qǐng)老伴當(dāng)他的第一讀者，挑挑毛病、潑潑冷水。但是，“養(yǎng)生之道，各有訣竅，適合自己，最為重要。我們前邊講的養(yǎng)生之道，是中華保健的四大基石，但這只是基本的養(yǎng)生規(guī)律，而每個(gè)人的具體情況千差萬(wàn)別，年齡大小，體質(zhì)強(qiáng)弱，生活習(xí)慣，性格情緒，興趣愛(ài)好都各有不同，所以，一定要結(jié)合自己的實(shí)際，總結(jié)自己的養(yǎng)生訣竅，堅(jiān)持實(shí)施，效果才好”。

我喜歡書(shū)畫(huà)，喜歡涂鴉

生活中的馬老不僅熱愛(ài)中醫(yī)，也有許多業(yè)余的愛(ài)好。在他的書(shū)房里，掛滿了書(shū)畫(huà)，其中既有名人大家的，也有普通朋友的。“我喜歡書(shū)畫(huà)，喜歡涂鴉，但我水平不高。好在我喜歡觀賞，喜歡與書(shū)畫(huà)家交朋友，可以從中感受快樂(lè)”。閑時(shí)，他也會(huì)和牌友搓幾盤(pán)麻將，認(rèn)為：“麻將要重過(guò)程不要重結(jié)果，與其糾結(jié)于輸贏，不如集中精力于算牌、算賬，可以幫助鍛煉大腦。”由于輸贏都快樂(lè)，他稱這是“快樂(lè)麻將”。他也喜歡吟詩(shī)，小詩(shī)“人生貴有緣，淡化物與錢(qián)，輕松來(lái)相見(jiàn)，大家不麻煩”。其淡泊名利的人生觀及幽默風(fēng)趣盡顯其中。所著《奇妙中醫(yī)藥》中的“養(yǎng)生防病智慧歌”“十叟長(zhǎng)壽歌”等也瑯瑯上口，廣為流傳。馬老還喜歡寫(xiě)作。上世紀(jì)80年代，馬老出版了《方藥妙用》等10余部中醫(yī)學(xué)術(shù)、科普著作，成為當(dāng)時(shí)少有的多產(chǎn)中醫(yī)專家、科普作家。國(guó)家中醫(yī)藥管理局原局長(zhǎng)王國(guó)強(qiáng)為他的《奇妙中醫(yī)藥——家庭保健顧問(wèn)》作序，稱贊他“孜孜不倦地潛心鉆研中醫(yī)藥，感悟養(yǎng)生智慧，探索健康奧妙，以獨(dú)到的視角、睿智的見(jiàn)解、深入淺出的表達(dá)方法，創(chuàng)作了多部深受群眾歡迎的中醫(yī)藥科普作品”。可以說(shuō)，馬老的高壽，和他投身于自己所熱愛(ài)的中醫(yī)藥事業(yè)，也有著一定的關(guān)系。