護好關節老而不衰

◎李曉夢

進入老年后，由于機體組織逐漸脫水，肌肉細胞減少，肌肉萎縮，彈性減低。骨頭因鈣質的流失也變得疏松，強度及韌性下降；脊柱的椎間盤部位發生萎縮性改變，韌帶因退行性變化和纖維化而變硬，從而易彎曲。活動了幾十年的各個關節，難免因磨損、退行性變化而老化，所以，容易引起關節病，給日常生活帶來不便。因此，老年人應注意自己的臥、坐、立、走的姿勢，保護好關節，使之延緩老化。

臥如弓，自然平穩 北宋蘇東坡的“睡中三昧”值得效法。他說，初睡之時，先在床上把四肢安放平穩，如果有一處感到不舒服，不安穩，就一定要重新放穩妥。如肢體上有小倦小痛處，可作點自我按摩，定心息率，四肢百骸通和，便會很快進入夢鄉。老年人不要睡“席夢思”之類的軟床，以睡棕繃床或硬板床加厚而松軟的褥子為好，右側臥如“弓形”，使脊柱處于正常生理彎曲狀態，有利于心跳呼吸，胃腸道蠕動，睡得香甜。對于患有慢性病、脊柱或其他部位關節病的老年人，更應注意睡臥姿勢，床鋪軟硬適中，在髖關節、膝關節處墊上氣墊，并勤為病人翻身、按摩活動關節，幫助病人做仰臥或俯臥的練習，以促使早日康復。

坐如鐘，舒適不累 上了年紀的人大多愛靜不愛動，久坐或坐姿不當，均影響健康。尤其是患有脊柱或關節炎的病人，久坐或坐軟椅子，久而久之，容易引起脊柱、髖關節、膝關節、肘腕等關節發生攣縮，導致畸形。有頸椎病的老年人若伏案低頭過久，可加重病情。所以，老年人要講究坐姿，無論是坐沙發或靠背椅時，脊背與椅背相貼，腰部與椅背之間的空隙可放一手掌，腳要落地，使膝關節和髖關節呈90度屈曲，兩上肢平放在椅子扶手上，以感到舒適自然為宜。

站如松，莊重美觀 有的老年人站立時彎腰弓背，不僅給人以病態的感覺，而且影響到內臟、脊柱及各關節的運動功能。在站立時，應盡量使身體保持自然，兩腳稍分開，使腳步外側負重平衡，兩上肢自然下垂，挺胸收腹，頭部稍上抬，兩眼平視。站立保持腰背挺拔，以維持各關節、韌帶和肌肉的正常生理功能，防止老年性彎背病的發生，這樣做還能收縮腰圍，起到防止大腹便便的作用。但站立時間不宜過長，中醫有“久站傷骨”之說，指的是站立太久之弊。患有脊柱或關節病的老年人，每人站立活動時應有專人看護，以防發生意外。

走如風，瀟灑自由 老年人行走時要保持身體挺直、平穩自然，上肢擺動于身體兩側，步幅均勻如行云流水。現代運動醫學研究表明，步行對大腦神經是一種有益的調節，興奮與抑制變得協調，并能調節內臟功能的平衡，促進肌體的新陳代謝，使全身血液、肌肉韌帶、骨骼關節活動起來，從而有效地減緩了血管老化硬化，肌肉萎縮，防止關節強直或變形，使人老而不衰，動作靈活敏捷。

重保健，不妄作勞 老年人不可參加劇烈的體育鍛煉，以避免關節受到傷害。平時手提、肩挑、搬物體時，要科學用力，注意讓關節在應力上處于穩定的位置，干活負重時要注意體位姿勢，不要長時間彎腰，或用力不當，以免腰肌和腰椎關節發生損傷。生活要有規律，勞逸結合；膳食要平衡，注意補鈣，這些都有助于延緩骨關節的老化。在冬春時節還要防寒保暖，避免冷風潮濕對關節的侵襲傷害。患有慢性腰腿痛的老年，可佩戴腰圍和護膝套，保護好關節，以利于康復。