對話英國資深睡眠顧問教你擁有整夜好睡眠

睡不好覺是個全球性的問題。據世界衛生組織統計，全球約有27%的人受到睡眠問題的困擾。中國目前有各類睡眠障礙的人高達38.2%，目前已明確屬于睡眠障礙的疾病多達80余種。

英國很多人也飽受睡眠問題的困擾，但他們已經開始改變。英國政府和一些健康機構已經將睡眠問題納入了健康管理的范疇。他們都有哪些經驗可供借鑒？英國資深睡眠管理專家簡·安塞爾為你解答。

問：近些年英國人的睡眠狀況如何？

簡·安塞爾：英國衛生機構公布的一項最新調查顯示，67%的人在睡眠方面存在障礙，80%的人晨起后覺得“沒睡醒”、“沒精神”，只有19%的人每天可以保證8小時睡眠。這些睡眠問題引起了社會極大關注，如今，睡眠已成為政府及醫學研究者關注的重要健康管理內容。

問：睡不好覺會對健康造成哪些影響？

簡·安塞爾：睡不好會對健康帶來諸多危害，我想和中國讀者分享一個最新研究成果。英國薩里大學的科研人員針對睡眠問題，分析了兩組人的血液樣本：一組在受試者連續7天、每晚睡眠都在7～10小時的情況下進行采血；另一組在受試者連續7天、每晚睡眠不足6小時情況下采血。分析結果顯示，后者血液中有700多個基因起了變化，這意味著人體的化學平衡已經發生變化，并影響到對健康至關重要的人體免疫功能。如果人體無法及時產生足夠的新細胞來補充或替代老舊細胞，長此以往，便會導致疾病，研究發現，某些癌癥、糖尿病等都與睡眠不足有關。

問：英國為此出臺了哪些措施來幫助老百姓管理睡眠？

簡·安塞爾：英國針對不同人群給出了“要睡好”的建議及相關服務。去年，英國政府把3月的最后一個星期定為“全民打盹周”。提倡上班族每天下午抽出十幾分鐘到半小時打個盹。社會上還在“打盹周”里舉辦多種活動，如專家講座、酒店開辟專門的房間免費供客人打盹等。在此期間，英國很多公司號召職員進行午休。我們還專門開設了一個叫“睡在蘇格蘭”的機構，專門幫助青少年管理睡眠。

問：中國也有很多孩子存在睡眠不足問題，請問“睡在蘇格蘭”都有哪些具體的措施？

簡·安塞爾：保持充足的睡眠對孩子們來說非常重要，這是他們在課堂集中精力學習以及參加體育活動的保證。但在英國，相當多的青少年每天長時間玩電腦、看電視、聽MP3、打電話，嚴重占用了睡眠時間，第二天上課常常打瞌睡，不僅學習成績降低了，長此以往，還影響到身體健康。為了幫助孩子從小養成良好的睡眠習慣，“睡在蘇格蘭”機構編寫了全套的教材手冊，并在中小學開設“睡覺課”。課上，教師會向學生們解釋所有有關睡眠的問題，講述相關知識。還會通過給學生講解教材，輔以幻燈片演示的方法，幫助孩子認識到睡眠對大腦和身體的重要性，并教會他們如何好好睡覺。另外，教學計劃要求教師必須充分了解學生的睡眠情況，相關部門將會通過小測驗等方法檢查。

問：中國也有很多失眠者，對他們您有哪些建議？

簡·安塞爾：保證睡眠質量，并不是失眠患者的問題，所有人都應該重視。對此我給出以下一些建議：首先，堅持規律作息，放假時也不例外，不賴床。還要培養規律的能夠讓人放松的睡眠習慣，比如洗熱水澡，睡前看能使人心靜的書或聽催眠的音樂。其次，要把臥室設計成一個讓人向往睡覺的地方，防止臥室有噪音或其他干擾。