教你三招解“悲秋”

文/初見

秋天，不少人情緒低落，郁郁寡歡，很多人認為是“悲秋”的緣故。“悲秋”情緒是由主客觀的諸多原因引發(fā)的，克服或抑制“悲秋”情緒也必須多管齊下，如何走出“悲秋”情緒？一起來看看。

為什么秋季容易引發(fā)傷感呢？

“悲秋”情緒的產(chǎn)生，有著一定的人體生理的原因。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，在人的大腦底部，有一種叫松果體的腺體，能分泌出一種“褪黑激素”。這種激素能誘人睡眠，使人意志消沉，生出抑郁不歡之情緒。

夏日里，由于陽光充足，這種“褪黑激素”分泌較少；入秋以后，由于日照時間減少，強度減弱，這種激素會有較多的分泌；如果逢上秋風(fēng)秋雨的不好天氣，日照幾乎沒有，“褪黑激素”就會大量增多。“褪黑激素”的增多，就會使人的甲狀腺素和腎上腺素的分泌受到抑制，人體細胞就會“犯懶”，人的心情自然就容易低沉消極，精神也容易萎靡不振。

謹防“悲秋” 試試做三件事

1.多曬太陽，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少“悲秋”癥狀。

2.增加戶外活動，如果感到情緒不佳，不妨?xí)簳r放下手中的工作，多抽時間外出走走，看看青山綠水。

3.進行適當?shù)捏w育鍛煉。運動可以提高大腦中內(nèi)啡肽等化學(xué)物質(zhì)的水平，這些物質(zhì)可讓人心情愉悅。

遠離“悲秋” 多吃這些食物

1.香蕉

香蕉中含有一種可提高人體興奮性的生物堿物質(zhì)，且香蕉中含有豐富的色氨酸和維生素B，可以有效地舒緩憂郁情緒，振奮精神。

2.南瓜

南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因為它富含維生素B6和鐵。這兩種營養(yǎng)素都能幫助人身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是人腦部唯一的燃料。

3.菠菜

菠菜中除了含有大量的鐵質(zhì)以外，還有人體所需的葉酸。葉酸是一種可有效預(yù)防抑郁癥以及老年癡呆等精神性疾病的蔬菜。研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)5個月無法攝取足量葉酸的人群，大多出現(xiàn)無法入睡等睡眠障礙性病癥，并伴有不同程度的健忘、焦慮等癥狀。久而久之，就會誘發(fā)抑郁癥的發(fā)生。

4.大蒜

大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國曾做過一項大蒜對膽固醇的功效研究，結(jié)果人們驚喜地發(fā)現(xiàn)，吃了大蒜制劑之后，病人沒有疲倦、焦慮、容易發(fā)怒的感覺。研究人員萬萬沒有想到，大蒜竟有這種特別的“副作用”。

5.葡萄柚

葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。