向“不得不”說不

項老師：

我腦子里常是“不得不”，工作沒有快樂，咋回事？

龐媛媛

龐媛媛：

用“我不得不做”之類的話來告誡自己，是拖拉者慣用的心理暗示。在工作或見上司的時候，我們常常陷于以一種自憐的“不得不”的方式與自己進行對話的泥潭里，這些話語強化了那種別人逼著自己違背意志做事的觀念。

但這樣的話向自己的大腦大聲地傳達著這樣的意思：“我不想做，但我必須逼迫自己為他們去做。”這樣所造成的結果是我們被工作中的一些小任務打敗，疲憊不堪，努力工作卻沒有快樂。

內在的自我異化和這種對話中的潛意識信息，導致了內部沖突和拖拉。

當我們以權威式的聲音跟自己對話時，那就表明我們覺得去做某件事情有一定的壓力，而且，當我們自身的一部分在接受這種壓力的時候，另一部分卻不希望做這件事情。“不得不”式的對話在一遍又一遍地重復之后，就向你的潛意識傳達：“不做吧，我會受到懲罰；做吧，我又違背了自己的意志。”

我們企圖用威脅的辦法來激勵自己，而這種威脅的辦法暗含著的意思是，擺在我們面前的任務是不愉快的，是我們都想逃避的。因為，這些信息暗示我們說，工作是我們不能自由選擇從事的事情，從而激起我們的焦慮和對工作的消極情緒。這樣的信息是反效率的。

為了彌合自我異化和權威式聲音與反叛行為之間的內部沖突，你需要學會一種語言，它將使你不必再與自己、與那些你覺得控制著你的人之間發生沖突。改變與自己對話的方式，是消解躊躇不前與優柔寡斷的拖拉模式的有效方法。通過一種選擇與承諾的語言，你將學會把自己的能量導向某個目標，并且充滿力量感而不是受害感。

對于拖拉者來說，說“不”是一個重要的練習。學會說“不”可以降低你為了填補缺失的價值感而匆忙地投入到工作中去的可能性。

一個直接而成熟的“不”，相比被動地說一句：“嗯，我想我必須得做！”然后通過拖拉來表示抵制和反抗，更能夠快速地消除掉許多不確定的東西。找出包含了選擇、許諾與說“不”等能力的一些不一樣的自我陳述，對于從一個拖拉者轉變為一個高效者的人而言，是至關重要的。高效者式的語言、態度和行為，可以通過特定的練習來獲得，將會讓你迅速地開始將舊有的習慣，引入到高效者以自動的方式進行積極糾錯的方向當中去。

用“我選擇做”取代“我不得不做”，是對消極想法或態度的轉變，會讓你增添高效者的工作態度。

用“我什么時候開始”取代“我必須完成”，這樣的問法會能讓你向未來輕松地出發。用“我可以走出一小步”取代“這個項目大且重要”，這個可操作的想法會給你留下時間，在一系列小步驟的間隙中，學習、休息、休整，并在你的長遠目標上積蓄力量、定下決心。用“我完全是一個凡人”取代“我必須做到十全十美”，會讓你用一種凡人的不完美去工作，欣賞你在前期步驟中體現出來的才華，看到自己追求完美的動力，并將其力量投入到打磨整個項目的工作中。用“我必須花時間玩”取代“我沒時間玩”，會讓你減輕對困難工作的畏懼。

運用以上五種積極的自我陳述，挑戰并替代消極的自我對話，會減輕與工作聯系在一起的痛苦，同時會讓你有更多的機會發現工作本身就是有益的。你的工作質量會得到提升，你也會增加持續進步的可能性。每當你把能量從拖拉式的自我對話方式向高效者的自我對話方式轉變時，你就會逐步地消解拖拉者的習慣，增加高效者的良好習慣。

項貴林