什么原因導致老年人睡眠時間越來越短

睡眠時間短的原因

據有關資料顯示，睡眠時間短可能與老年人身體的“清醒與睡眠”平衡系統不好有關。年輕人到了晚上會犯困，但是老年人卻不容易出現這種現象，即便每天早早入睡，不一定就能睡著，也不一定能夠進入深層睡眠。

睡眠時間短還可能與睡眠呼吸暫停有關。隨著衰老，老年人在睡眠時容易發生打鼾、呼吸暫停甚至是呼吸停止等現象，這樣導致睡眠質量差，易驚醒。

褪黑素分泌不足也是睡眠時間短的原因之一。褪黑素調節人體在晝夜、季節、睡眠與清醒等方面的規律，幫助人體區別晝夜以及不同季節的睡眠。

而當進入50歲以后，褪黑素分泌明顯減少，同時對白天、黑夜的調節開始模糊，導致老年人睡眠不規律。也有資料顯示，影響睡眠的幾個節律如體溫、褪黑素、皮質醇等，老年人比年輕人提前達到峰值，也意味著提前開始下降，這也導致了老人每天早醒。

心理或社會因素同樣可導致睡眠時間縮短。獨居老人、喪偶、退休等，這些因素對老人的情緒影響比較大，容易導致老人失眠等。此外，一些疾病因素，如慢性疼痛、心血管疾病、癡呆等，都會影響老年人的睡眠。

老年人也要睡眠充足

睡得少，是不是意味著不需要過多的睡眠？

這是大部分人抱有的想法，但在人的一生中，睡眠時間占了1/3，這也意味著睡眠對人體的重要性，越是體弱多病的老人，越需要高質量的睡眠。

睡眠對人體有消除疲勞、恢復體力、保護大腦、增強免疫力、促進發育、延緩衰老和提高精力的作用。所以老年人更應該保持高質量、充足的睡眠。

據資料顯示，65歲以上的老年人，適合的睡眠時間是每天7～8小時，可以接受的范圍是每天5～6小時。當然這是24小時睡眠時間，如果夜間睡眠少，還可以選擇睡午覺。

但是不建議老年人睡太長時間，一方面睡太多，會造成失眠、入睡困難。另一方面，老年人睡眠時間本就短暫，早早躺下也是處于清醒或淺睡眠狀態，不能獲得高質量睡眠。

如何提高老年人睡眠質量

1.改變睡眠環境，選擇舒適的床上用品，避免噪音和選擇遮光的窗簾。

2.參與身體允許的運動。

3.消除疾病原因，尤其是慢性病，要按時服藥、體檢。

4.睡前可以泡腳、洗熱水澡，以便幫助入睡。