4招助老年人對抗失眠

劉丹

1.良好的睡眠環境

現在電器、電子產品發展迅速，種類繁多，家家戶戶都有不少電器產品，所以老年人睡覺的地方應該盡量遠離電視、電腦、手機等，減少輻射。另外一定要養成比較良好的作息規律，定時定點上床睡覺，白天午休的時間不宜過長，最好每天進行適當的鍛煉。要創造良好的休息睡眠環境，房間亮度應以暖黃色為主，并且空氣要流通，溫度要適宜，盡量避免有嘈雜的噪音，床鋪要保持清潔和柔軟。

2.重視心理調節

老年人比較容易胡思亂想，總會擔心自己的睡眠質量和情況。每當夜幕降臨的時候就會擔心失眠，隨之想得越多，在這種不良情緒下，失眠的癥狀會越來越明顯，并且導致失眠的情況越來越嚴重。因此，老年人不要一躺下就擔心自己今晚是否會失眠，盡量放輕松心情，減少自己的心理負擔。

3.攝取安神解郁食物

可以經常食用一些具有安眠和安神作用的食物，酸棗仁、百合、龍眼、蓮子、蜂膠等，都是日常生活中比較常見的食物，并且具有很好的安神、解抑郁的作用。還可以經常性地食用首烏和桑葚，這兩種食物滋補肝腎，食用后可以很好地緩解抑郁、失眠和健忘的癥狀。但是一定要堅持食用，才會有明顯的效果。

4.轉移注意力

老年人可以尋找自己感興趣的事情去做，享受過程中帶來的歡樂和美好，使自己抑郁的心情得到放松。并且要培養自己的興趣愛好，不要讓自己有過多的時間去胡思亂想，這樣就會使自己每天的生活變得更加充實，對治療老年失眠癥有很好的作用。