對(duì)河北省女子舉重運(yùn)動(dòng)員的身體功能訓(xùn)練策略研究

趙寧寧，陳素峰，王雅男

(1.河北省體育科學(xué)研究所，河北石家莊 050011；2.河北省體育局體操舉重柔道運(yùn)動(dòng)管理中心，河北石家莊 050011)

1. 前言

舉重是典型的體能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員體能的提高對(duì)他們?nèi)〉眠\(yùn)動(dòng)成績(jī)起著決定性的影響。舉重運(yùn)動(dòng)員一般體能的優(yōu)劣，不僅決定了專項(xiàng)技術(shù)水平的高低， 而且還可減少傷病， 延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命，在舉重訓(xùn)練中，應(yīng)有計(jì)劃、有目的、有步驟地采取有效方法和手段。我國(guó)優(yōu)秀舉重運(yùn)動(dòng)員都是由各省市隊(duì)選拔而出的，省隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)直接影響到我國(guó)舉重運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定發(fā)展。河北女子舉重前些年在全國(guó)各類比賽中取得過(guò)很不錯(cuò)的成績(jī)，但是在近八年成績(jī)大不如從前，目前我省舉重后備力量人才比較缺乏，我省舉重運(yùn)動(dòng)員與其他省市運(yùn)動(dòng)員之間的差距相差甚遠(yuǎn)，并且在國(guó)家舉重隊(duì)甚至沒(méi)有一名河北籍的舉重運(yùn)動(dòng)員。

通過(guò)對(duì)河北省女子舉重運(yùn)動(dòng)員身體功能體系進(jìn)行測(cè)試和評(píng)估，掌握運(yùn)動(dòng)員的損傷情況，確定其身體是否在運(yùn)動(dòng)功能上存在障礙以及程度。本文主要以河北省女子舉重隊(duì)成績(jī)相對(duì)較好運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，分析得出兩位運(yùn)動(dòng)員身體功能情況，并提出改善其身體功能障礙的建議；最終為降低河北省女子舉重運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，做出有效嘗試，配合專項(xiàng)教練員制定更科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，完成下一屆奧運(yùn)會(huì)和下一屆全運(yùn)會(huì)的備戰(zhàn)工作。

2. 研究對(duì)象和研究方法

2.1 研究對(duì)象

以河北省兩位成績(jī)相對(duì)較好的女子舉重運(yùn)動(dòng)員的身體功能評(píng)估體系為研究對(duì)象

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)本文研究需要，以“身體功能訓(xùn)練”、“女子舉重運(yùn)動(dòng)員”“運(yùn)動(dòng)損傷”為關(guān)鍵詞進(jìn)行搜索，查閱了中國(guó)知網(wǎng)的相關(guān)文獻(xiàn)和資料；通過(guò)對(duì)這些文獻(xiàn)的總結(jié)和梳理，為本文提供研究思路和研究理論性支持。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)與分析法

通過(guò)對(duì)河北省兩位女子舉重運(yùn)動(dòng)員的身體功能評(píng)估體系進(jìn)行測(cè)試和篩查，主要測(cè)試手段為功能動(dòng)作篩查FMS測(cè)試，并進(jìn)行理論性分析后給予針對(duì)性策略。

3. 身體功能評(píng)估結(jié)果與分析

3.1 功能動(dòng)作篩查(FMS測(cè)試)結(jié)果

功能動(dòng)作篩查(FMS測(cè)試)由7個(gè)測(cè)試動(dòng)作組成，要求受試者達(dá)到靈活性和穩(wěn)定性的平衡狀態(tài)。7個(gè)動(dòng)作所采用的動(dòng)作模式均為基本的可測(cè)量動(dòng)作，要求體現(xiàn)受試者的靈活性和穩(wěn)定性。通過(guò)讓受試者完成這些動(dòng)作，體能教練或物理治療師可以發(fā)現(xiàn)受試者的弱點(diǎn)、不平衡性、不對(duì)稱性和動(dòng)作局限性。有些人在評(píng)分較低，因?yàn)樗麄兺ㄟ^(guò)代償性方式完成動(dòng)作，如果代償性動(dòng)作長(zhǎng)期持續(xù)，那么他們的非標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作模式就會(huì)被強(qiáng)化，身體不能得到均衡發(fā)展，并可能因此造成運(yùn)動(dòng)損傷。

在FMS身體功能性動(dòng)作篩查測(cè)試中，兩位運(yùn)動(dòng)員分別8分、5分，低于損傷臨界值14分，有明顯的受傷風(fēng)險(xiǎn)，主要失分原因?yàn)榧∪饣蜿P(guān)節(jié)疼痛，導(dǎo)致動(dòng)作不能標(biāo)準(zhǔn)化完成，應(yīng)盡快采取一系列的糾正性練習(xí)和體能康復(fù)訓(xùn)練。詳情見(jiàn)表1、表2。

表1 河北省女子舉重運(yùn)動(dòng)員1的FMS測(cè)試結(jié)果

3.2 身體功能評(píng)估分析與身體功能訓(xùn)練發(fā)展策略

綜合兩名運(yùn)動(dòng)員FMS身體功能性動(dòng)作篩查結(jié)果分析得出，大部分動(dòng)作測(cè)試出現(xiàn)疼痛，說(shuō)明該兩名運(yùn)動(dòng)員的肩部和腰部出現(xiàn)不同程度的傷病，導(dǎo)致動(dòng)作不能標(biāo)準(zhǔn)化完成，或者不能完成該動(dòng)作。在以后的身體功能訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)與教練員進(jìn)行溝通，制定相應(yīng)的糾正性練習(xí)計(jì)劃。

針對(duì)FMS制定的糾正性練習(xí)設(shè)計(jì)方案，應(yīng)主要從軀干支柱力量練習(xí)和再生動(dòng)作練習(xí)兩部分入手，軀干支柱力量練習(xí)主要包括靈活性、穩(wěn)定性以及糾正動(dòng)作練習(xí)部分。針對(duì)出現(xiàn)的腰痛、肩痛、膝痛，可以制定如下部分解決方案：

表2 河北省女子舉重運(yùn)動(dòng)員2的FMS測(cè)試結(jié)果

3.2.1 深蹲解決方案：

軟組織放松：臀大肌、背闊肌、下背部、大腿內(nèi)收肌、小腿三頭肌、髖部屈肌、髖部伸肌

柔韌練習(xí)動(dòng)作：?jiǎn)蜗ス虻刈惚城⒖繅ψp臂伸展

糾正練習(xí)動(dòng)作：頭上舉深蹲-激活外展肌(抬高腳跟、迷你帶、桿)、深蹲頭上舉-繩動(dòng)訓(xùn)練器械輔助-交叉阻力

3.2.2 跨欄架步解決方案：

軟組織放松：股四頭肌、臀大肌、髖部屈肌、髖部伸肌

柔韌練習(xí)動(dòng)作：跨步牽拉-踏在斜板上牽拉屈髖肌群、跨步牽拉-踏在斜板上牽拉外旋肌群

糾正練習(xí)動(dòng)作：平板支撐-振動(dòng)臺(tái)輔助、站姿軍步-靜態(tài)直臂下拉-振動(dòng)臺(tái)輔助

3.2.3 直線弓箭步解決方案：

軟組織放松：背闊肌、小腿三頭肌、臀大肌、股四頭肌

柔韌練習(xí)動(dòng)作：股四頭肌/屈髖肌群牽拉-分腿跪姿、弓步側(cè)屈-振動(dòng)臺(tái)輔助

糾正練習(xí)動(dòng)作：弓步-繩動(dòng)訓(xùn)練器輔助、穩(wěn)定上提-分腿跪姿繩動(dòng)訓(xùn)練器輔助

3.2.4 肩部靈活性解決方案：

軟組織放松：胸大肌、上背部、肩袖肌群

柔韌練習(xí)動(dòng)作：90/90牽拉-單手?jǐn)[動(dòng)、側(cè)臥肩部主動(dòng)分離式拉伸

糾正練習(xí)動(dòng)作：跪撐-靜態(tài)無(wú)負(fù)重手膝撐、仰臥-臂外旋

3.2.5 主動(dòng)直膝上抬解決方案：

軟組織放松：屈髖肌群、大腿后群、小腿三頭肌

柔韌練習(xí)動(dòng)作：屈膝腘繩肌主動(dòng)分離式拉伸、跨步伸展-訓(xùn)練凳輔助

糾正練習(xí)動(dòng)作：羅馬尼亞硬拉-單手單腳啞鈴負(fù)重(對(duì)側(cè))、多樣硬拉模式

3.2.6 軀干穩(wěn)定性俯臥撐解決方案：

軟組織放松：屈髖肌群、下背部

柔韌練習(xí)動(dòng)作：?jiǎn)蜗ス虻剞D(zhuǎn)體、單膝跪地屈髖肌拉伸

糾正練習(xí)動(dòng)作：俯臥撐-繩動(dòng)訓(xùn)練器輔助、俯橋-抬手

3.2.7 旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性解決方案：

軟組織放松：臀大肌、屈髖肌群、下背部

柔韌練習(xí)動(dòng)作：上肢引導(dǎo)滾動(dòng)、下肢引導(dǎo)滾動(dòng)

糾正練習(xí)動(dòng)作：俯橋-抬單腳、羅馬尼亞硬拉-單腳啞鈴負(fù)重

身體功能動(dòng)作篩查設(shè)計(jì)解決方案的原理是，測(cè)試結(jié)果反映出的第一重要問(wèn)題以及第二重要問(wèn)題設(shè)計(jì)1-2個(gè)動(dòng)作練習(xí)，主要是軀干支柱力量練習(xí)，包含靈活性、穩(wěn)定性以及糾正動(dòng)作練習(xí)；測(cè)試結(jié)果反映出的第二重要問(wèn)題以及第三重要問(wèn)題設(shè)計(jì)2-3個(gè)動(dòng)作練習(xí)，主要是再生動(dòng)作練習(xí)；如果該運(yùn)動(dòng)員的FMS測(cè)試結(jié)果有0分或1分項(xiàng)目，應(yīng)主要以軟組織放松、關(guān)節(jié)靈活度練習(xí)為主。

4. 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

從身體功能動(dòng)作篩查測(cè)試結(jié)果來(lái)看，河北省兩名成績(jī)較好女子舉重運(yùn)動(dòng)員存在發(fā)生較高的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，由此可以推斷到其他隊(duì)員也會(huì)有較高的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，亟需進(jìn)行針對(duì)性地治療和身體功能訓(xùn)練，改善其身體功能訓(xùn)練動(dòng)作模式和提高專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作模式。在身體功能動(dòng)作篩查測(cè)試中發(fā)現(xiàn)，兩名運(yùn)動(dòng)員在身體左右兩側(cè)存在不對(duì)稱性、不平衡性差異，在今后的糾正性訓(xùn)練和身體功能訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)注重這一問(wèn)題，注重其弱側(cè)發(fā)展，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)的發(fā)生。身體功能訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)原理應(yīng)以運(yùn)動(dòng)員傷病為出發(fā)點(diǎn)，改變錯(cuò)誤的動(dòng)作模式，并結(jié)合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使大腦形成正確的專項(xiàng)動(dòng)作模式和肌肉記憶。

4.2 建議

河北省女子舉重運(yùn)動(dòng)員要做好專項(xiàng)訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)(激活訓(xùn)練)，主動(dòng)拉伸，肌肉的預(yù)熱和預(yù)防性損傷的工作，并做好運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的身體機(jī)能再生恢復(fù)工作。通過(guò)手法和物理治療河北省女子舉重傷病運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)、腰部、肩部等位置的傷病問(wèn)題，消除炎癥，保證肌肉對(duì)正確的動(dòng)作模式形成新的記憶感受。通過(guò)身體功能訓(xùn)練，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)、腰部、肩部關(guān)節(jié)靈活性、薄弱肌群力量、肌肉耐力練習(xí)及平衡穩(wěn)定性訓(xùn)練，增加左右側(cè)下肢整體力量。河北省女子舉重運(yùn)動(dòng)員的下一步身體功能訓(xùn)練和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練計(jì)劃安排中，需要根據(jù)篩查評(píng)估的結(jié)果，進(jìn)行針對(duì)性的糾正性練習(xí)。并建議進(jìn)行階段性身體功能動(dòng)作篩查，做到及時(shí)反饋，與體能教練溝通，結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)制定出符合河北省女子舉重運(yùn)動(dòng)員目前階段傷病情況、隊(duì)伍整體情況的整體訓(xùn)練計(jì)劃和個(gè)體差異性計(jì)劃。