反式脂肪的前世今生

編輯|昊旻 美編|勞秋勤

有問就有答。食品博士、科普達人云無心在這里和您面對面，聊一聊我們共同關心的一些兒童食品方面的話題。

云無心

From媽媽

云無心老師：

您好！

看到世界衛生組織（WHO）終于發聲呼吁全球5年內徹底清除人造反式脂肪，您覺得有可能實現么？中國市場上的反式脂肪食品多嗎？日常生活中，給孩子選擇標注“反式脂肪0”的食物就安全嗎？

爽媽

From云無心

今年，WHO發布了一個名為“取代”（replace）的行動指南，指出反式脂肪每年導致50萬人死亡，號召各國政府實施這個行動指南，在5年內徹底清除食品供應鏈中的工業反式脂肪。

其實，這個目標的實現是水到渠成的。不管有沒有這個呼吁，食品工業中的“人造反式脂肪”已經越來越少了。

反式脂肪的前世

所謂的“人造反式脂肪”一般來源于氫化植物油。這項技術發明于1902年，當時的世界各國還沒有建立起食品監管體系，一種新技術或者新產品不需要通過安全審核就可以生產銷售。氫化技術的出現解決了美國黃油短缺的問題，因而大受歡迎。到了1950年，因為“悠久的食用歷史”，美國FDA就給了它“普遍認為安全（GRAS）”的認可。

其實在1956年，醫學期刊《柳葉刀》就發表過一篇報道，宣稱氫化植物油會導致人體內的膽固醇升高，進而可能導致冠心病。但這個說法只是猜測而沒有科學數據支持，也就一直未引起重視。

直到1990年，“反式脂肪”才引起人們的關注。反式脂肪是在植物油催化加氫的時候，一部分不飽和脂肪的空間構型從天然的“順式結構”轉變為“反式結構”而得到的。因為空間構型不同，反式脂肪酸在人體內的代謝途徑與順式也不同。1997年，《新英格蘭醫學雜志》發表了哈佛醫學院等機構的一項研究，結論是反式脂肪的攝入會增加冠心病的發生率。此后，類似的研究越來越多，“反式脂肪危害心血管健康”有了充分的證據。此外，還有許多研究探索反式脂肪對其他疾病的影響，不過迄今并沒有很令人信服的證據。

國外對反式脂肪已經“打壓”了很多年

心血管疾病是人類健康的大敵，反式脂肪又是“工業加工”的產物，所以世界各國紛紛開始對反式脂肪的使用進行限制。

在國外，反式脂肪之所以成為一個巨大的健康問題，是因為它有著近百年的使用歷史，在各種食品中使用非常廣泛。如果直接停用，食品行業一時無法找到適當的替代品，食品供應鏈將難以維持，所以只能逐步推進。比如美國，1999年開始要求標準含量，美國人的反式脂肪攝入量有了明顯下降（但依然不低）。到了2013年，FDA進一步取消了部分氫化植物油的GRAS資格，要預先批準才能使用，幾乎相當于“禁用”了。而經過這十幾年的發展，食品行業也找到了許多代替氫化植物油的方案，從而使得“清除”成為了可能。反式脂肪在中國的現狀不足為慮

中國的情形有所不同。氫化植物油主要用于加工食品中，而加工食品在中國的發展歷史并不長?？梢哉f，氫化植物油在中國還沒有廣泛進入到人們的生活就已經警報聲四起，而逐漸走向了末路。

其實，絕大多數中國人的反式脂肪攝入量都不足為慮。世衛組織制定的控制標準是“每天來自反式脂肪的供能比不超過1%”（供能比是指某種食物提供的熱量占人體攝入總熱量的比值，1%的供能比大約相當于2.2g反式脂肪）。根據“中國居民反式脂肪酸膳食攝入水平及其風險評估”的結果，即便是在北上廣這些大都市，反式脂肪的平均供能比也只有0.26%，其他中小城市和農村地區就更低。當然，這只是一個平均值，可能會有部分人對這個“平均”做了更大的“貢獻”。例如那些經常食用威化餅干、奶油面包、派、夾心餅干、植脂末奶茶的人，就可能攝入了更多的反式脂肪，需要警惕！給孩子，更應該關注食物本身而不是反式脂肪

國家標準要求，如果預包裝食品的原料中含有氫化植物油，必須標注反式脂肪含量。這條法規的實施，加上消費者對反式脂肪的反感，目前中國市場上很難見到含有反式脂肪的食品。

對于家長來說，如果食品標簽中沒有標注反式脂肪，就意味著原料中沒有使用氫化植物油，也就不用擔心含有反式脂肪。如果有“氫化油”作為原料，那么通常也滿足“反式脂肪含量0.3g/100g”的標注閾值，所以標注為“0”。雖然不見得是真的“不含反式脂肪”，但偶爾吃一些，對健康的影響也微乎其微了。

相對于反式脂肪的影響，中國消費者更應該關注油的總量以及飽和脂肪的量。食用油攝入過多意味著熱量攝入過多，飽和脂肪攝入過多也同樣不利于心血管健康。而且，高脂肪食物往往伴隨著高鹽或者高糖，而“高油、高鹽、高糖”才是當今飲食中最大的3個風險因素。