不做“小眼鏡”每天戶外活動2小時

《體育法（修訂草案）》二次審議稿4月18日提請十三屆全國人大常委會第三十四次會議審議。二次審議稿中增加了預防和控制青少年近視、肥胖等不良健康狀況的規定。

最近，教育部印發了《2022年全國綜合防控兒童青少年近視重點工作計劃》。旨在進一步加強組織領導，明確部門職責，系統謀劃和扎實推進新時代兒童青少年近視防控工作。

國家衛健委最新發布的《中國眼健康白皮書》顯示，我國兒童青少年近視眼總體發生率為53.6%，近視率逐年增高，近視幾乎成為青少年成長發育的首要問題。而相關統計資料顯示，美國學生的近視率為25%，德國學生的近視率一直控制在15%以下。

在第三屆國民視覺健康高峰論壇上，國家衛生健康委員會疾控局環境健康處主任宋士勛指出，2020年各地6歲兒童近視率均超過9%，最高可達19.1%；小學階段近視率攀升速度較快，從小學一年級的12.9%快速上升至六年級的59.6%。

同時，受疫情期間影響，長期上網課及使用電子產品，也加劇了兒童青少年的近視情況。

全國政協委員、上海市教委副主任倪閩景在今年全國兩會期間與網友交流時表示，近視有兩種，一種是用眼過度造成的屈光近視，另一種是因為戶外活動過少導致眼軸增長產生的軸性近視。視力退化與學生課業負擔、用眼習慣、燈光照明、戶外活動、電子產品使用等多因素有關。“從我們多年的研究跟蹤發現，過多使用電子產品確實是近視的一個誘因，但并非高相關。最相關的其實是戶外活動時間，自然光照會減緩青少年眼軸的過快生長。”

較早的一項國外研究對514名視力正常的兒童從小學三年級跟蹤調查到八年級，發現在八年級111名兒童近視（近視率為21.6%），近視兒童每周參加戶外活動時間7.98小時左右，顯著低于視力正常兒童11.76小時。由此得出結論，較少的戶外活動時間會增加青少年患近視的概率。

每天要在戶外多久才能有利于預防近視呢？兩個權威指南的建議是：120分鐘以上。

國內首部《學齡前兒童3～6歲運動指南》建議：學齡前兒童每天應進行至少120分鐘的戶外活動。

國家衛健委發布《兒童青少年新冠肺炎疫情期間近視預防指引》，要求兒童青少年每天保證2小時以上的戶外活動時間，已近視的每天戶外活動3小時以上。如果平時不能保證每天2小時，那就周末多點時間，每周累積14小時。

近視原因知多少

遺傳因素

近視具有一定的遺傳傾向，如果父母雙方或一方近視，孩子發生近視的可能性會增大。如果父母雙方都近視，遺傳給孩子近視的概率是100%；如果父親近視，母親不近視，遺傳給孩子近視的概率是46%；如果母親高度近視，父親不近視，遺傳給孩子近視的概率是54%。

用眼環境

在燈光過明或過暗的環境下用眼，觀看一些字跡不清晰的書籍等也會造成眼睛疲勞，對眼睛造成傷害。

不良的用眼習慣

長期近距離用眼、長時間用眼等不良習慣是青少年近視高發的主要原因，這些不良習慣會導致眼睛過度疲勞，對眼球造成壓迫，導致眼軸拉長變形，造成視力問題。

電子設備影響

電子設備屏幕的光源中含有大量藍光，刺激性強，會對眼睛造成非常大的危害。玩手機游戲、看電視、上網課等，使眼睛觀看屏幕的時間變長，對眼睛傷害大。

護眼小妙招

控制用眼距離，閱讀時保持良好坐姿，堅持“一尺一拳一寸”的護眼原則，即讀寫距離要一尺、身體距桌要一拳、手距筆尖要一寸。

避免近距離用眼時間超過45分鐘，長時間用眼后注意眺望一下遠方，休息下眼睛。

增加戶外活動，每天必須有2小時以上，或每周10小時以上戶外活動時間。

培養正確做眼保健操的習慣。

改善照明環境，避免在較暗或過亮的光線下閱讀和學習。

保障充足睡眠時間，讓眼睛得以充分休息。小學生每天睡眠10小時、初中生每天睡眠9小時、高中階段學生每天睡眠8小時。

培養良好的閱讀習慣，不躺著看書、玩手機，避免在移動車廂內閱讀。

控制手機、電腦等電子設備的使用，單次玩手機、電腦的時間不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時；使用電子產品學習30-40分鐘后，應休息遠眺放松10分鐘；年齡越小，連續使用電子產品的時間應越短。

定期進行視力監測，預防近視。

如果已經近視，佩戴合適眼鏡、做視力矯正手術等。