徐一峰,上海市精神衛生中心院長、主任醫師、教授,上海交通大學醫學院精神衛生學系主任,上海市重性精神病重點實驗室主任,中國醫師協會精神科醫師分會會長,上海市醫學會常務理事、精神醫學專科分會顧問,中國醫院協會精神病醫院分會主任委員。
人吃五谷雜糧,難免會生病,包括心理疾病。人的內心深處,時時刻刻都發生著各種各樣的心理活動。現實生活中,人們往往會遇到各種各樣的困難處境,如果應對不當或感覺難以應付,心理問題就會發生。生活中的幸與不幸隨時有可能發生,考驗個人的應對能力和承受能力。
整個社會都應重視心理健康,對心理問題要持開放的心態,不應有偏見。還要為心理疾病患者提供資源,使他們能夠及時得到必要的幫助,在法律、制度、政策、醫療保障等方面提供必要的支持和保障。
社會支持對心理健康非常重要。社會支持最核心的部分是家庭;同學、同事、朋友等也是社會支持系統中重要的部分。在社會支持系統中,個人可與他人分享自己的心理體驗、所遇到的困難,別人也可提供有用的經驗和反饋。一般地說,個人的社會支持系統越完善,就能獲得越多的心理支持,越不容易發生心理問題。心理學研究發現,老年男性比老年女性更容易發生心理問題。因為老年女性往往“成群結隊”,彼此之間交流較多,能得到有效的心理支持;而老年男性往往習慣于一個人處理困難、解決問題,當困難超出個人應對能力時,就會產生心理問題。
自我調節也是呵護心理健康的重要手段。心理壓力較大的時候,可以做做深呼吸,放松一下身體各部位的肌肉。國外文獻報道,對于輕、中度抑郁癥,運動可以起到與抗抑郁藥物相似的治療效果;另有研究表明,游泳、打太極拳等有氧運動有助于緩解焦慮情緒。
良好的意志品格能提高個人的心理素質和“抗壓”能力。鍛煉意志的方式很多,如爬山、長跑等。
生活作息安排不當,不僅影響軀體健康,也不利于心理健康。早睡早起,不吸煙、不喝酒,適當鍛煉,調整好生活節奏,方能擁有良好的心理狀態。
需要提醒的是,發生心理問題后,如果通過自我調節不能改善,應及時尋求專業心理衛生工作者(包括精神科醫生)的幫助。專業人員會通過心理咨詢、藥物治療等多種手段,幫助患者解決心理問題。