如何改善“烏龜脖”

佚名

我們經常會遇到一種體態，那就是“烏龜脖”。所謂“烏龜脖”，就是脖子長長地伸出去，然后抬頭，形似烏龜的脖子，所以被稱之“烏龜脖”。

形成“烏龜脖”原因主要有：經常低頭玩手機或者長時間用電腦；睡覺枕頭太高；日常生活中缺少背部的力量訓練，導致肌力不平衡等。

“烏龜脖”可以引發頸椎病、肩頸疼痛、頸椎曲度變直甚至頸椎反弓，繼而引發頭部供血不足，導致頭暈惡心、偏頭痛、視力減退、記憶力差等一系列問題，可以說危害特別大。

如何改善“烏龜脖”呢？給大家推薦4個簡單易學的動作，可以有效改善“烏龜脖”，同時對理療頸椎病、緩解疼痛有著明顯的作用。

動作1：站立，將一只手放在下巴上；呼氣，收下巴向后，使脖子向后側延展；吸氣，還原，重復練習15～20次。

動作2：將一個小球放在墻面上，頭前額抵住小球，注意頭頸中立位；脊柱向上延展，使用身體20%～30%的力量與小球對抗，保持20～30秒，重復練習5～8組。

動作3：動態練習，依然使用身體20%～30%的力量抵住小球，使用脖子的力量，先將小球向下滾動，然后還原中立位，再向上滾動，注意要緩慢而有控制的練習，上下滾動15～20組。

動作4：站立，保持頭頸脊柱中立位；呼氣，雙肩下沉向后打開，身體后側的肩胛骨相互靠攏，重復練習15～20次。